Summer Sleep Tips för Kids

Barn behöver minst nio timmars sömn varje natt på en regelbunden basis för att vara friska, aktiva, och kan utföra sitt bästa i skolan, idrott och andra fritidsaktiviteter. Under sommaren kan det vara svårt för föräldrar och barn att hålla en jämn sömn schema, vilket resulterar i förlorade värdefulla sömn. Bättre sömn rådet talesman och livsstil Expert Lissa Coffey erbjuder följande tips för att hjälpa föräldrar att säkerställa en god natts &'; s sömn för sina barn Omdömen

1.. Ställ en vanlig Bedtime för ditt barn och hålla fast vid det. Review, en regelbunden läggdags kan göra att ditt barn får en hel natts sömn. Obamas döttrar har en 8:30 läggdags. Detta är en idealisk tid att stoppa barnen i, särskilt när barnen behöver vara upp tidigt för sommaraktiviteter. Omdömen

2. Hjälp ditt barn få minst 9 timmars sömn varje natt.
Att vara sitt bästa, barn behöver 9-10 timmars sömn varje natt. Detta är viktigt, även på helgerna.

3. Inte över Schema
ditt barn. Alltför många sommartid aktiviteter och åtaganden kan hålla barnen från dyrbar sömn. Låt ditt barn gott om tid under dagen för friluftsliv, sommar lektioner och sysslor för att säkerställa att de inte upp förbi deras sänggåendet. Och försöker undvika schemaläggning efter middagen aktiviteter som klubbmöten under veckan; dessa tenderar att vara mycket stimulerande. Omdömen

4. Utveckla en Sleep Ritual; Hjälp ditt barn Varva ner innan sängen. Review Låt ditt barn minst en timme före sänggåendet för att koppla av och varva ner. Prova avkopplande aktiviteter, som att ta ett bad eller läsa med ditt barn, för att hjälpa honom eller henne övergång till viloläge. Detta är också en speciell tid för att dela med ditt barn. De och' ll somna lättare och snabbare om de kan slappna av innan sängen. Undvik hög musik och tv innan sängen, särskilt våldsam programmering. Omdömen

5. Undvik koffein.
Konsumera koffein, som finns i läsk och choklad, även på dagtid, kan göra det svårare för ditt barn att somna. Omdömen

6. Håll Datorer och TV ut ur sovrummet.
Sovrummet ska användas för sömn endast. Frestelsen att titta på tv eller gå online kan vara frestande för barn gång du &'; ve stoppade dem och lämnade rummet. Också vara säker på radio och MP3 öron skida är ur sina öron när du säga godnatt! Omdömen

7. Se till att ditt barns sovrum är mörk. Review, Skapa ett rum som är mörkt, tyst, bekväm och cool för bästa möjliga sömn. En liten nattljus är bra, om det behövs, men ett mörkt rum är mest gynnsamt för en god natts sömn. Den idealiska sovande temperaturen ligger runt 60 till 65 grader Fahrenheit. Vissa barn som tröstande känslan av en tung filt ovanpå dem, det &'; s som att insvept i en kram Omdömen

8.. Var uppmärksam på ditt barns madrass. Omdömen Överförande en gammal madrass till ett barn är inte en bra idé. Eftersom madrasser slits ut med tiden, är det viktigt att maximera ditt barns chanser att vilsam sömn genom att se till att han eller hon sover på en madrass som är bekväm och stödjande nog för att somna, sova och vakna utvilad. Som barn växer, se till att madrassen är tillräckligt stor för dem. Den bättre sömn Rådet rekommenderar föräldrar utvärdera och överväga att ersätta en madrass var fem till sju år Omdömen

mer sömn Tips:.. BetterSleep.org Omdömen