*** Frukost Tips för skolan Success

Vill du verkligen ditt barn att ha en bra läsår. You &'; ve köpte rätt skolmaterial, nya kläder och en ryggsäck. Transportplanen är på plats. Ditt barn har träffat hans /hennes lärare. Nu är det &'; att dags spänne ner och ge ditt barn det uppsving han /hon verkligen behöver för att lyckas under dagen … en näringsrik frukost Omdömen

“. Barn som äter frukost har visat sig få högre betyg och är mindre benägna att vara deprimerad, ängslig, nervös eller irriterad av föräldrar och lärare, och" sade Debby Demory-Luce, en registrerad dietist med USDA /ARS Barn &'; s Nutrition Research Center. “ De tror också snabbare och tydligare, koncentrera sig bättre, lider mindre trötthet och är mindre benägna att hamna i sjuksköterskan &'en; s-kontoret klagar över magen värk och yrsel &". (1) Review

Studier visar att barn som äter en näringsrik frukost ägna större uppmärksamhet, är mer fysiskt aktiva, må bättre och ha mer skolframgång. (2) Review

I synnerhet har protein och mineraler magnesium, järn och zink tillsammans med essentiella fettsyror förknippats med ökad kommunikation mellan hjärnceller som främjar lärande, lösa problem, uppmärksamma och kontrollera känslomässiga reaktioner. (3) Review

Vanliga problem som hindrar ditt barn från att få en näringsrik frukost:

1. Du don &'en; t har tid. För att ge ditt barn med en näringsrik frukost måste du se till att det &'; s tid att faktiskt äta det. Vakna ditt barn upp 10-15 minuter tidigare för att ge tid för att äta eller se till att kläder läggs ut och hans /hennes ryggsäck är redo vid dörren för att spara lite tid på morgonen. Har lunch eller mellanmål färdigförpackade kvällen innan. Omdömen

2. Mitt barn och' s inte hungrig när han /hon vaknar. Packa mest näring möjligt i minst mängd mat. Leta efter nutrition /frukost barer som är förpackade med näringsämnen genom att läsa nutritionfaktan på lådan. (Pria och Luna barer är två varumärken som är bra.) Har ditt barn tvätta den med ett glas mjölk eller 100% fruktjuice. Överväg att göra ditt barn en vitaminrik hög proteinhalt frukost skaka. Omdömen

3. Mitt barn &'; s inte intresserad av att äta bra. Engagera ditt barn att experimentera med olika frukost val. Skapa en meny med alternativ som ditt barn gillar att fortfarande näringsrik. Också överväga att lägga sojaprotein (finns på hälsokostbutiker i bulk) till frukost muffins eller andra bakade matar Omdömen

Om du &';. D vilja att utbilda ditt barn om vikten av att äta bra, här och 'en; s länk till en artikel som beskriver barn och' s näringsbehov baserat på matpyramiden. http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/food/pyramid.html.

Eller, barn i åldrarna 6-11 kan spela ett interaktivt spel för att lära sig om kost på denna webbplats: http://www.mypyramid.gov/kids/kids_game.html Omdömen

Här är några idéer för livsmedel som kommer att hjälpa ditt barn få en skjuts på hans /hennes dag:
• Jordnötssmör på fullkorn toast, muffins eller bagel Omdömen • En handfull av hans /hennes favorit nötter (dvs. ¼ C. från cashewnötter har 7 gram protein) Review • Trail mix (dvs. ½ C. nötter med ¼ C. av torkad frukt och ½ C. från hela korn av spannmål) Review • Ost eller jordnötssmör tortilla (Mission Carb Balance Tortillas har 5 gram protein annons 11 gram fibrer.) Review • Kalciumberikad färdiga att äta spannmål
• En yoghurt, frukt och granola “ parfait &";
• Ready-to-surra Smoothie (Take ½ C. av frukt och ½. C. av yoghurt och frysa dem i zip-lås påsar På morgonen, sätta detta i en mixer med ½ C. mjölk och ½ C. saft och blandning) (4) Review &bull. Omedelbar havregryn (snabb och mycket näringsrik) katalog • Krusteaz vete och honung pannkaka Mix (Gör en dubbel sats och lagra dem i en plastpåse och värma en annan dag.) Review • Rättsliga Donuts på http://www.thesneakychef.com/free_recipes.php Omdömen

Om du &'; d vilja skapa en detaljerad näring plan, här finns två alternativ:

1. För att beräkna en individuell närings plan för ditt barn gå till: http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx Omdömen

2. För ett kalkylblad kan du eller ditt barn använder för att spåra näringsintag gå till: http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx
Du skulle, &'en; t tänker att skicka ditt barn till skolan utan hans /hennes ryggsäck och leveranser så varför inte tänka på en näringsrik frukost som en annan viktigt verktyg ditt barn behöver ha en stor dag och år i skolan ?! Omdömen

Referenser:
1. USDA /ARS Barn &'; s Nutrition Research Center vid Baylor College of Medicine: http://www.kidsnutrition.org/consumer/archives/breakfast-fuel.htm Omdömen

2. http://www.kidsnutrition.org/consumer/archives/school-pastry.htm

3. “ Föräldraskap Barn med ADHD: 10 lektioner som medicin inte kan lära &"; Vincent Monastra, Ph.D., 2005, American Psychological Association, s.

4 76-77.. Family Fun, “ en bättre frukost, &"; September 2006, sid. . 64.