Ja, Oprah, Dagens mammor har orealistiska förväntningar. Nu Här är vad de kan göra åt det

"Vi hör från mödrar hela tiden som säger att de känner sig ensamma De känner överväldigad,!.. De känner ibland otillräckliga och du säger att du är rädd för att erkänna sanningen av rädsla för att dömas, "Oprah sade på hennes April 6 visar The Secret Lives of Moms. Omdömen

Showen fortsätter med att avslöja att en universell sanning om moderskap verkar vara att ingen någonsin talar om vad du verkligen förväntar.

Amy Nobile, medförfattare till jag var en riktigt bra mamma innan jag hade barn, tillade “ Vi tycker vi inte har behörighet att erkänna att det är verkligen svårt, så vi är alla gång runt med dessa leenden på våra ansikten, men verkligen vi känna sig ensam. Vi &'; ve höjt ribban så högt &";. Omdömen

Idag, njuta kvinnor sådan frihet på arbetsplatsen och i hemmet. Vad kvinnan &'en; s lib rörelse gjorde &'; t ta hänsyn till var de förväntningar som följer med dessa friheter. Och dessa förväntningar faller helt och hållet på axlarna av mödrar. Omdömen

Co-författare Trisha Ashworth beskrev detta fenomen i detalj, "De förväntningar vi har på oss själva är helt orealistiskt. Denna generation kvinnor höjdes till tro att vi borde . och kunde göra allt och denna förteckning [förväntningarna] är så stor att vi tror att om vi inte kan leva upp till det, då är vi inte bra mammor "Omdömen

Oprah &'; s. Anledningen till att ha denna show var att starta en dialog. Hon hoppas att stödja mödrar att sluta låtsas att de har perfekta liv. Hon känner mamma bör öppna upp och vara ärliga “ det tuffaste jobbet i världen &"; så att de kan börja stödja varandra istället för att konkurrera Omdömen

Det &';. SA fantastisk start, så tack, Oprah! Support och ärlighet är nödvändiga för att förändra ditt liv, men wouldn, &'; t det vara trevligt om du också skulle kunna minska dessa förväntningar? Det tar mer än bara dialog; som tar vissa åtgärder Omdömen

Vad &'; s tär på din lycka
Det första sättet att minska förväntningarna är att identifiera dem - alla av dem!?. Ta ut ett papper och lista allt du trodde föräldraskap skulle vara. Trodde du att det skulle vara lättare än vad det är? Skriv ner det. Trodde du att du och' D gör det samma eller annorlunda än dina föräldrar? Skriv ner det.

Titta nu på de förväntningar du hade i ditt liv som förälder. Trodde du att du och' D kunna titta på en oavbruten TV-show? Trodde du att du &';? D kunna gå på toaletten själv Omdömen

Hur fick du tror att dina barn skulle vara? Skulle de sova hela natten när de var 8 veckor gammal? Skulle de aldrig gnälla? Skulle de lyssnar på dig och 'en; re kloka och salvia råd? Trodde du att ditt barn inte skulle, &';? T vara en picky eater Omdömen

Alla dessa förväntningar bygger upp som plack i våra liv. Och precis som plack på våra tänder orsakar karies, förväntningar orsakar lycka förfall. De är roten till klaga, att döma, att kompromissa, undvika, kämpar, jämföra, oroande och förhala. De lämnar oss känner sig maktlösa, förbittrad, bitter, irriterad, irriterad och missnöjd. Omdömen

Välj bara en av dessa förväntningar. Skriv det överst på en sida och sedan göra två kolumner genom att dra en linje i mitten på sidan. När du läser denna förväntan, skriva ner alla de känslor som kommer till dig i den vänstra kolumnen Omdömen

Till exempel kanske du hade de förväntningar som du och'. D vara sådan “ svalt &"; mamma din tonåring vill tillbringa mer tid med dig. Kanske du och' re arg över din relation med din tonåring. Kanske du och' re ledsen, eftersom du missar den tid då din tonåring var yngre och du spenderat alla typer av tid tillsammans. Kanske du känner avvisas av din tonåring. Kanske du känner dig som en förlorare, eftersom du och' re bara inte kall nog Omdömen

Nu när du och' ve fick din lista över känslor:. Arg, ledsen, avvisade, förlorare. I den högra kolumnen lista de saker du gör när du har dessa känslor. Till exempel, kanske du får otålig och skrika när du &'; re arg. Kanske när du &'; re ledsen du ta ut och äta en dubbel-scoop hot fudge fruktglass. Kanske avslag skickar dig tillbaka till sängen. Och när du känner dig som en förlorare, kanske får du defensiv och lynnig. Omdömen

Det är i svartvitt. Kanske du överreagerade när din son lämnade sin lunch väska hemma. Men sanningen är att du redan påverkas av ouppfyllda förväntningar. Omdömen

Du var redan gå omkring med en låg nivå av otålighet och ilska. Du hade redan en tendens att skrika eller återkalla tillbaka till ditt sovrum. Och sedan finns det extra synd att äta det hot fudge fruktglass, allt eftersom dina förväntningar äta bort på din lycka. Omdömen

Vidta åtgärder för att återställa lycka
Det vore underbart om vi kunde bli av med dessa förväntningar för gott. Då kan vi och' D vara lycklig, eller hur? Tja, är de dåliga nyheterna att vi &'; re mänsklig och förväntningar kommer med territoriet. Den goda nyheten är att vi avsevärt kan minska förväntningarna genom att leva med avsikt Omdömen

I Deanna Davis &'. boken Leva med avsikt skriver hon, och" Även om varje dag doesn &'en; t nödvändigtvis mäta upp till dina krav, kan totalsumman av dina dagar vara vad du vill att det ska vara, med tanke tanke, val, och en kraftfull perspektiv &".

Hon tillägger “ Perspektiv eller attityd handlar om hur du bedömer situationer och vad du väljer att göra som ett resultat av dessa bedömningar och". Omdömen

Så med din 2-kolumn övning du &' ; ve gjort din bedömning av att leva ett liv med lycka förfall. Nu har du möjlighet att omformulera och bygga ditt liv som en mor med hjälp av avsikt. Omdömen

Det finns otaliga sätt att skapa en avsikt, men att komma igång, bara fokusera på en process i tre steg.
Steg ett är att fylla i de tomma i den här meningen: Jag vill vara en ___________________ mamma. Don &'en; t overthink det, bara lägga ner den första som kommer att tänka på. Kanske svaret är kul, lugn, glad, energisk, att bry sig, glada, coola, respekterade, försiktig, kärleksfull eller fredlig Omdömen

Här och' s. Den del där tänkandet kommer in Definiera ordet du sätter i. tom. Denna isn och' t ordbokens definition, men vad ordet betyder för dig. Från det tidigare exemplet, a “ svalt &"; mamma kan vara en mamma som vet de senaste popgrupper och är villig att titta på tonårs tv-dramer. Kanske hon vet de aktuella stil trender och överför dem till hennes garderob en åldersanpassad sätt.

Steg två är att skriva ner dina bästa personliga värde. Ett värde kan ha visat upp i steg ett, så om det gjorde det, se till att välja en annan att lägga ytterligare en dimension och rikedom till din avsikt. Vissa sampelvärden innefattar: harmoni, glädje. frihet, integritet, service, förtroende, respekt, personligt uttryck, service, fred, mod, sanning och medkänsla Omdömen

När du &';. ve valt din personliga värde, du och' re tillfalla definiera det igen. Till exempel kan värdet av integritet innebära följande igenom med vad du säger att du och' re tillfalla gör. Det kan handla om att gå din promenad, och talar ditt prat. Och det kan också innehålla några av de andra värden som respekt och sanning.

Din sista steget är att lista ditt nummer ett behov i livet. Är det respekt? Gemenskapen? Kontroll? Tillhörighet? . Andra prov behov är säkerhet, familj, tro, hälsa, glädje, kärlek, godtagande, sinnesfrid, förståelse, struktur, stöd, att yttra sig, utrymme och ensamhet Omdömen

Och naturligtvis, du och' ll får att definiera att man, också! Någon som behöver säkerhet kan behöva vara omgiven av människor som stöder utan dom. Yelling kanske stänga dem. Säkerhet kan innebära att ha struktur och utrymme att göra misstag Omdömen

Lycka är ... mamman att &'; s. Redan inom dig
Nu &'; ve sammanställt en hel bild av mamman du vill vara och den miljö du vill skapa. Prov Avsikten skulle se ut så här, och" Jag är villig att vara en cool mamma som praktiserar integritet och främjar säkerhet &";. Omdömen

Det kan se ut som en förväntan, men att göra det en avsikt rötter det att vara proaktiv och befogenhet. It &'; s inte om att vara en annan typ av mamma eller en perfekt mamma; det &'; s mamman som &'; s redan inom dig, lurar i dina värderingar och behov, att &'; s bara väntar på att sättas i verket Omdömen

Det &';. Därför definitionerna är så viktiga. De är en plan för att leva din dag till dag liv. I exemplet är avsikten uttryckligen definieras som en “ svalt &"; mamma som är upp på den senaste musiken och mode och är villig att umgås och titta på TV med barnen. Hon går sin promenad och talar hennes samtal med respekt och ärlighet. Hon vårdar en trygg och strukturerad miljö där människor don &'en; t domare eller skrika.

För detta prov mamma, bakar kakor varje vecka och öva fotboll färdigheter isn &'; t en av de främsta prioriteringarna för att “. svalt &"; Hon får släppa dessa förväntningar och fokusera på vad &'; s viktigt för henne. I det här fallet kan det vara viktigt för henne att gå på kvartals shoppingtur med sin tonåring och ta sig tid att titta på Gossip Girls Omdömen

När hon gick hennes promenad med integritet, hon och' s. Kommer att släppa aktiviteter som don &'en ; t linje med sina huvudsakliga värden. Kanske hon frivilligt för PTA, men hon verkligen doesn &'; t gärna till mötena. She &'; hellre vara hemma med en familjemåltid. She &'; s kommer att träna integritet genom att ge upp PTA och bättre tjäna sig själv och sin familj genom att servera middag Omdömen

Och när hennes son glömmer sin lunch, i stället för att skrika, henne och'. Händer att respektfullt tala om för honom att Han &'; ll vara på sin egen för att hitta mat i dag. När han kommer hem de och' ll arbeta tillsammans för att hitta ett strukturerat sätt för att hjälpa honom att minnas sin lunch Omdömen

Är det verkligen realistiskt
I grund och botten, blir din avsikt ditt mantra, &ldquo.? , jag är villig att vara _____________ praxis __________________ och vårda ___________________ &". Gör det till en vana att kontrollera med din avsikt regelbundet, precis som att borsta tänderna Omdömen

Som Davis uttrycker det, och". [It &'; s] om att göra ett tankeväckande beslut åt gången, åter begå dig dessa val för en pulserande liv varje dag och vidta åtgärder för att skapa det &";. Omdömen

vana att använda din avsikt kommer att hjälpa dig att fatta beslut om vad du vill och vann &'en; t gör. Det kan vägleda dig att välja dina svar till liv. Med hjälp av avsikt kan du blomstra i modern som &'; s linje med ditt hjärta och själ; du hamna upprätthålla ett liv modererad av dina unika och personliga normer, och inte någon orealistiska förväntningar om att vara en perfekt mamma. Detta är hur du skapar lycka - genom att leva ett liv som &'; s viktigt för dig Omdömen

Nu är det &'; s inte realistiskt att du alltid kommer att uppfylla normerna i din avsikt.. Att &'; s varför uttrycker “ villiga &"; och “ praxis &"; är så viktiga. De ger oss utrymme att vara människa och göra misstag. De ger oss tillåtelse att släppa skuld. Omdömen

När du når upp till din avsikt, kanske skriker på din dotter när hon spiller juice över hela golvet, använd din avsikt som en kontrollpunkt för dig och ett undervisningstillfälle för henne.

“ Älskling, du vet att jag don &'en; t som skriker i det här huset, så jag och' M som verkligen ledsen att jag förlorade mitt tålamod i morse. Nästa gång jag &'; D gillar du vänta för mig att hjälpa dig att få juice, okej &";

I det här exemplet, förstärkte mamma att skriker är inte acceptabelt i huset. Plus, i enlighet med avsikten uttalande henne och' s visat respekt för hennes dotter och den personliga integriteten genom att be om ursäkt. She &'; s också skapat en struktur för att förhindra framtida händelser. Du behöver inte känna skuld om den lilla mis-steg Omdömen

“. Vi måste ge oss själva en kollektiv paus, &"; säger Nobile, som också medförfattare till Dirty Little Secrets från annars perfekt Moms och jag skulle handla min make för en hushållerska: "Vi är osäkra om de val vi gör – det är därför vi dömer varandra."

Och det &'; s där avsikten är mest kraftfulla. Du blir trygga i de val du &'en; re göra eftersom de är förankrade i dina åtaganden, värderingar och behov. I stället för att reagera, blir du en mamma som &'; s proaktiv, självsäker och centrerad i dig själv. Du blir mamma som &'; s redan inom dig, och att mamma längtar efter att komma ut och ha lite kul och lycka Omdömen  !.