Förväntningarna är lagt Resentments

I &'; M sitter på festen. Jag planerat det så perfekt. Jag skulle kasta en överraskningsfest för min bästa vän på min födelsedag. She &'; ll vara så förvånad! Hon går in genom dörren. Hon ser förvånad. Hon hälsar alla och tack dem för kommande. Hon verkar vara glad ändå … … Jag känner henne bättre än någon annan. I don &'en; t känner att hon och' s lika glada som jag förväntade mig att hon skulle vara. Jag don och 'en; t känner uppskattning som jag hade förväntat mig. Jag börjar känna upprörd. Jag börjar känna irriterad. Vad är detta annan känsla att &'; s gnagande på mig? Jag börjar känna förbittring. All planering, allt arbete, att ge upp fira min födelsedag. Jag tyst erkänna vad jag &'; m känsla och påminna mig själv:

“ Förväntningarna är överlagda förbittring &"; Omdömen

Denna enkla mening har varit en kraftfull påminnelse många gånger i mitt liv som jag och' M slippa kurs. I efterhand, när jag påminde mig om detta säger natten till partiet, jag var omedelbart tas ur mitt ego och' s behov av extern validering. Jag visste att jag hade gjort mitt bästa och jag insåg att det var allt som behövdes. Jag insåg också att det jag kan kontrollera är mina tankar om en situation. När jag har förväntningar på människor, platser och saker jag ställa mig upp för att vara bitter. I &'; M ställa mig upp för att bedöma vad jag anser “ lämplig &"; eller “ bra &"; eller ens “ acceptabelt &" ;. När jag har förväntningar jag &'; M inte leva i nuet. I &'; M som bor i framtiden. När vi och' re ärliga mot oss själva vi tar ansvar för våra val. Med förväntningar har lett mig att harmas Omdömen

• Mina föräldrar
• Mina barn
• Min ex-make Omdömen • Min nuvarande make Omdömen • Mina vänner
• Mina chefer
• Min mailman
• Vem som helst och alla, inklusive jag själv Omdömen

Genom att lära sig inte förvänta sig att folk ska veta vad jag vill ha och behöver, jag &'; ve lärt sig att vara mycket tydligare i min kommunikation. I don &'en; t förväntar min man veta varför jag &'; m truta; Jag försöker berätta varför jag och' M upprörd. Jag don och 'en; t förväntar mina barn att känna husets regler hela tiden; Jag är mycket tydlig när jag påminna dem (även om det &'; s 200. tid). Jag don och 'en; t förväntar mina vänner att plocka upp telefonen och ringa mig eftersom de tillflyktsort &'; t hört från mig på ett tag; Jag plockar upp telefonen och låt dem veta att jag behöver prata. Detta är fortfarande en utmaning för mig men som jag fortsätter att uppleva de negativa effekterna av förväntningar, I &'; M lära sig att välja klokt. I &'; M lära sig att välja vad jag vill göra, varför, för vem och med några förbehåll Omdömen

&bull. Var har du haft förväntningar som förvandlas till förbittring
• Hur kände du dig? Hur kände du om den andra personen eller situationen Omdömen • Tänk dig samma scenario utan förväntningar. Hur skulle det ha visat sig? Hur skulle du ha känt Omdömen  ?.