3 yogaställningar för att förbättra välbefinnande och flexibility.

I den här artikeln kommer du att lära dig allt om några grundläggande yogaställningar och några enkla varianter på dessa poser. Använd den här artikeln som en grundläggande yoga guide Vi skall undersöka 3 separata yoga rörelser och några enkla variationer på dessa positioner. Vi skall börja med Cobra.

1. THE COBRA hållning:
praxis i de tidiga och enkla stadier av motion. Ligga med ansiktet nedåt, ben pressas tätt tillsammans och utökade bakåt, placera din panna på marken. Placera båda händerna, handflatan nedåt, precis nedanför axlarna. Andas in och ta upp ditt huvud, skjuta din nacke rygg, använda båda händerna för att tvinga din trunk området upp ända tills du är böjning i en attraktiv båge från basen av ryggraden till nacken. Omdömen

Du kommer att behöva gå längre än så. Med detta sagt, om du är flexibel nog, kan du nu räta upp armarna helt, böja benen vid knäna och sänka huvudet bakåt för att beröra både dina fötter. Även om huvudet inte kommer att gå någonstans nära fötterna, släpp det tillbaka så långt som möjligt och upprätthålla posen med djup inandning och utandning. Kom ut ur läget extremt långsamt och gradvis, på väg tillbaka till ansiktet liggande ställning. Vila huvudet åt sidan. Gör det igen flera gånger. Omdömen

2. Bågen pose: Review, är detta också en intensiv variation av den enkla båge hållning. Det är häpnadsväckande hur många ungdomar kan göra det direkt. Återigen fylla ii enkla faser.

Ligg ansiktet nedåt på din yogamatta. För mycket smala individer använder en tjockare, vadderad matta för denna position. Andas in och böj knäna upp. Sträcker sig tillbaka med båda armarna och få tag i anklarna, hålla fingrarna och tummen alla tillsammans på utsidan. Omdömen

Ta ett andetag och samtidigt höja huvudet och bröstet, drog i anklarna och flytta dina knän och lår från marken. Andas in och andas normalt, försöker sparka upp benen högre och höja huvudet uppåt. Omdömen

Du är nu böjda liknar fören hållning, kontrollera vikten på hela kroppen på buken. Du kan sluta här, men om du kan sträcka dessutom skjut båda händerna ner dina ben, lyfta dem högre, hålla knäna med varandra och dra sig tillbaka så mycket som möjligt. Behålla denna position för ett par vanliga djupa andetag, och sedan koppla tillbaka till framsidan nedåt hållning, huvudet på sned. Upprepa detta flera gånger. Omdömen

3. Fotograferings BOW Position:
På sanskrit detta redovisas som Akarna Dhanurasana och ena benet hålls upp representerar ett skytte båge. Sitt med båda benen utsträckta framför dig och hålla ryggen rak.

Nå fram med båda händerna och håll dina fötter, fånga den högra foten med vänster hand och vänster fot med höger hand. Andas in, böj vänster knä och dra foten över hela kroppen, i närheten av bröstet, pekar armbågen uppåt och vrida kroppen lite åt höger.

Den vänstra handen griper fast och spänd, hålla den högra foten. Håll denna yogaställning med regelbunden inandning och utandning, släpp långsamt och gradvis, och slappna av. Upprepa denna övning på andra sidan.

För utgångspunkt är det tillräckligt för att hålla den krökta vänster ben med höger hand. När detta blir lätt, sträcka ner och håll vänster fot med höger hand. Fortsätt att dra på vänster fot, lyfta det högre på varje andetag ut. Omdömen

Sammanfattningsvis du nu har lärt dig 3 olika yogaställningar, kommer varje hjälpa dig att bli mer flexibla och med regelbunden träning varje hållning kommer att bli lättare . Praxis ofta för att förbättra din över hälsa och välbefinnande Omdömen  ..