Visioner och Values

I vår kultur, det finns vissa meddelanden som upprepas om och om igen. Vissa av dessa meddelanden är till hjälp; andra är, enligt min mening, fällor Omdömen

I mitt arbete som terapeut, jag inser hur pervasive ett meddelande är &ndash. och hur det skapar ångest i många människors liv. På ytan, är detta en mycket vacker meddelande. Det värderas högt i den amerikanska kulturen. Det är invävd i vår psykologi, relationer och kulturella berättelser. Omdömen

Och ändå, jag tycker att detta budskap skapar en stor mängd problem. Relationer bryts på grund av det här meddelandet. Mönster av depression, ångest, och ilska stanna på plats på grund av det här meddelandet. Människor hamnar ensam och fängslades över det här meddelandet Omdömen

Här är budskapet:.. Omdömen Omdömen Dina känslor kommer aldrig ljuga för dig Omdömen Även om du inte kan lita på någon eller något annat, kan du alltid lita på dina känslor.
De är det enda som aldrig kommer att vilseleda dig. . Hedra dem framför allt
Nu, innan jag diskutera varför detta budskap är en fälla, jag vill hoppa framåt lite och säga att känslor kan vara en utmärkt guide – om de kommer från "kloka sinne" och kärleksfullt hjärta. Jag kommer att få denna idé senare i artikeln. Omdömen

För nu, låt mig påpeka att många människor följer sina känslor på ett sätt som håller dem instängda. Till exempel, enligt min erfarenhet: Omdömen

De flesta människor som upplever kronisk depression gör ett utmärkt jobb med att följa sina känslor. Sina känslor berätta dessa människor att de är fel, att deras liv är hopplöst, och att det är meningslöst att göra ändringar. Och dessa människor följer sina deprimerade känslor flitigt. Omdömen

De flesta människor som upplever långsiktiga mönster av ångest är mycket bra på att lita sina känslor. Sina känslor säger dessa människor att de är i fara, att de måste undvika vissa saker, och att de är sårbara. Och dessa människor litar på sina oroliga känslor underförstått. Omdömen

De flesta människor som upplever kronisk ilska är mycket skickliga på att hedra sina känslor. Sina känslor berätta dessa människor att någon behöver vara "sätta i hans ställe," att det vore hemskt att försitta möjligheten att "lösa saker", och att attackera tillbaka är "rätt sak att göra." Och dessa människor hedra sina arga känslor helt Omdömen

En av de stora utvecklingen inom psykoterapi &ndash. en utveckling som har informerat nya former av terapi som ACT och DBT – är denna insikt..
Om du agerar på dina gamla känslor, kommer den gamla känslan mönster växa starkare Omdömen Men om du istället förvandla dina handlingar i en ny riktning, kommer nya känslor uppstå

Detta är en nästan fullständig reversering av den traditionella budskapet att alla våra känslor bör lita på. Här är hur jag delar samma budskap med mina klienter. Jag säger:
inte hålla efter dina känslor av ilska, ångest och depression
stället följa dina visioner och värderingar ... Omdömen ... och låt dina känslor. följa dig.

Återigen, detta är en återföring av traditionella metoder som uppmuntrar människor att upptäcka och följa vad känslor är närvarande. I slutändan, en del av dessa gamla metoder härrör från en freudiansk teori som undertryckta känslor är källan till vår nöd. Omdömen

Jag är inte en freudiansk. Och jag kan rapportera att jag har många kunder som är mycket "icke undertryckta" och respekt för sina känslor – och dessa människor bo instängda i mönster i åratal eftersom de fortsätter att agera på sina gamla känslor. Omdömen

Mina kunder är ofta förvånad över tanken att de inte har att agera på sina känslor. Som de väljer en ny riktning för att röra sig i – och åta sig att röra sig i den riktningen, oberoende av deras nuvarande känslor – de börjar uppleva förändringar i de gamla mönstren. De rör sig i ett nytt liv riktning och nya känslor börjar följa dem. Omdömen

Emotional Rikedom

Nu, när jag delar denna uppföljning din-visioner-instead- of-din-aktuella-känslor närmar med människor, en del blir mycket upprörd. De tror att jag förespråkar ett kallt logisk inställning till livet. Omdömen

Inte alls. Jag är personligen sett mycket känslomässigt. I själva verket (som mina vänner kommer att berätta!) Min känslomässiga intensitet svävar ofta mellan "extrema" och "överväldigande." En av de främsta anledningarna till att jag började arbeta med En Kurs i Mirakler, och sedan blev en terapeut, är att jag var medveten om hur intensiva känslor kan vara. Omdömen

Under större delen av mitt liv förblev jag fastnat i emotionella mönster för månader åt gången eftersom jag trodde att jag var tvungen att följa mina nuvarande känslor. Om jag kände mig orolig, undvek jag de saker som jag var orolig. Om jag var arg, attackerade jag det jag kände arg mot. Om jag kände mig deprimerad, jag gav upp och agerade maktlös – precis som mina känslor riktade. Omdömen

Nu har jag fortfarande samma intensiva känslor. Men jag inser att jag inte behöver agera på alla mina känslor. Jag kan låta dem komma och gå – samtidigt som de fungerar, så mycket som möjligt, på ett sätt som ärar mina syner och värderingar. Jag försöker nu att följa mina visioner, och låt mina känslor följer mig. Omdömen

Detta är en central princip i Acceptance and Commitment Therapy (ACT), en ny utveckling i kognitiv beteende tradition. I ACT tillvägagångssätt vi identifiera våra värderingar, och "agera" på dem samtidigt som känslor att komma och gå. Medveten medvetenhet om våra känslor är kopplad med framåtrörelse. Omdömen

På samma sätt, dialektisk beteendeterapeuter coacha ofta sina kunder att agera "motsatta" sina känslor. Trött på att känna arg? Försök att göra några små trevlig sak för den person du är arg mot. Trött på känsla deprimerad? Bli aktiv, även om du inte känner för det. Trött på ångest om något? Närma sig saken på ett skonsamt sätt, i stället för att undvika det. Omdömen

Målet med denna nya strategi är inte att bli kallt logiskt och känslolös. Målet är att flytta våra liv i den riktning som vi anser användbara, även om våra känslor för närvarande drar oss i en annan riktning. När vi går i den nya riktningen, våra känslor – lika rik och intensiv som de var innan – kan följa. Omdömen

Inspired Känslor

Nu, låt mig balansera min inställning på idén att följa känslor. Våra känslor kan, som jag nämnde tidigare, vara utmärkta andliga guider – om de är inspirerade av den fredliga, andligt-sista delen av sinnet. Omdömen

En kurs i mirakler har en intressant citat som jag skulle vilja dela. Kursen säger:
"Hur kan du veta om du väljer trapporna till himlen eller vägen till helvetet Ganska lätt Hur känns Är fred i ditt medvetande?.?"

I används för att läsa detta citat som säger att våra känslor i allmänhet skulle kunna användas som en andlig guide – att vi kunde följa alla våra känslor, inklusive vår rädsla, ilska, depression, och resten. Men nu läste jag detta annorlunda Omdömen

När jag läser det nu, Kursen säger att vi kan använda fred som en guide &ndash. tillsammans med alla andra fredliga, kärleksfulla, inspirerade känslor som kommer från vad man kallar "rätt sinne."

Fred fyllda känslor är utmärkta guider. När vi är fyllda med känslor av värme, välvilja, storsinthet, vänlighet och säkerhet, vi är på en utmärkt merit. Våra känslor kan i sådana fall vara underbart andliga barometrar. Som vi agera på dessa känslor, känslan mönstren blir starkare. Omdömen

Men för att agera om fred, kärlek och välvilja måste vi sluta agera på rädsla, osäkerhet, och undvikande. Om vi ​​agerar på alla våra känslor, vi ska bara berg-och dalbana och stötfångaren bil runt från ett tillstånd till ett annat. Rädsla för en stund; kärlek i ett annat fall. Sedan tillbaka till frukta igen. Det är viktigt att fastställa en tydlig riktning framåt, även om våra känslor vill dra oss någon annanstans. Omdömen

Det finns en intressant historia som jag en gång hört talas om Bill Thetford, som hjälpte till med skrivandet av En kurs i mirakler. Bill var en professor i psykologi vid Columbia University, och hade en långvarig fejd med en kollega professor. Tydligen hade de inte delade ett vänligt ord i år Omdömen

En dag Bill fick inre vägledning för att gå in i den andra professorn kontor, och försök att slå upp en konversation med honom &ndash. även om varken Bill eller den andra professorn kändes som det. Omdömen

Bill följde plikttroget vägledning, och gick in i mannens kontor. Han satte sig i stolen och började prata med andra professorn. Utan att säga ett ord, lyfte man upp sin tidning att blockera ut Bill ansikte. Han vägrade att ha samtalet. Omdömen

Men, återvände Bill nästa dag, vid vilken tidpunkt man satte tidningen igen. Detta pågick i flera dagar. Men så småningom tidningen kom ner och de två började prata. Med tiden arbetade de ut sina gamla fejd Omdömen

Kort därefter slutade mannen upp införa Bill till skrifter av en andlig utövare &ndash. som hamnade ger Helen och Bill en viktig "boost" fortsätta sitt arbete med Course. Omdömen

Poängen är att Bill och mannen botade deras förhållande eftersom de slutade agera på sina gamla känslor. De flyttade i en ny riktning, oberoende av deras känslor av motstånd. Nya känslor sedan följde – tillsammans med utvecklingen av en "helig relation" vilket bidrog till att frambringa Course. Omdömen

Denna insikt är grunden för en stor del av terapeutisk framsteg idag. Vi kan erkänna våra känslor – vi kan ge dem utrymme. Men istället för att följa dem, kan vi välja att följa vår vision, värderingar och välvillig inre vägledning. Nya känslor kommer då att börja följa oss. Omdömen

~ Omdömen

Avslutningsvis, låt mig dela ett par frågor som jag får ofta när jag presenterar dessa begrepp. Omdömen

F: Jag försöker stå emot mina känslor och agera annorlunda, precis som du beskrev. Men att göra det bara gör mig konflikt och mer upprörd. Vad gör jag för fel
A:? Jag vill vara tydlig att det är viktigt att inte motstå eller slåss våra känslor. Om vi ​​slåss våra känslor, vi ska bara lägga till mer stress för systemet – skapa ytterligare känslor av konflikter

I stället i den strategi som jag beskrev, vi lugnt erkänna våra känslor, låta dem vara, och sedan väljer att röra sig i riktning mot våra värderingar och visioner &ndash. oavsett om våra nuvarande känslor drar oss i den riktningen. Vi slåss inte känslor; skapar vi utrymme för dem, och sedan agera på ett sätt som känns friskt. Nya känslor kan sedan följa oss. Omdömen

Återigen, det finns ingen anledning att slåss, motstå, eller döma de gamla känslor. De är bara känslor. De är flytande och formbara, och kommer att flyttas till följa oss

F:. Du säger att om du agerar motsatt dina känslor, kommer dina känslor förändras. Men när jag närmar saker som jag är rädd för, får min ångest starkare. Hur förklarar du det här
A:? Det är sant att det ofta blir en "spik" i känslor när vi agerar emot dem. Undvikande, till exempel, betyder temporärt dämpa ångest – och närmar sig saker vi är rädda för kan ramp upp ångest. Detta är anledningen till undvikande blir en vana. Som en drog, det tillfälligt ge oss lättnad. Men slutar det att den övergripande emotionella mönstret

När vi agerar i enlighet med våra värderingar och visioner &ndash. även om det innebär agerar motsatt våra nuvarande känslor – vi stärka ett nytt mönster. Detta kan på kort sikt öka plågsamma känslor. Omdömen

Men som vi försiktigt vända våra handlingar i en ny riktning, börjar vi att etablera en ny väg. Våra känslor kan sedan börja förändra att följa denna nya inriktning. Denna process tar lite mod och "distress tolerans." Håll den nya riktningen är inte alltid lätt. Men som vi agerar i linje med våra visioner och värderingar, kommer vägen så småningom börjar känna sig mer bekväm.

Den här artikeln publicerades ursprungligen i Dan fria stilla sinne nyhetsbrev. Omdömen
.