Varför är Yogis Getting Hurt ?: vanliga skador och hur man undviker Them

Yoga, en gammal praxis, tar landet med storm och som ett resultat har det blivit ett hett ämne i nyheterna. Nu när det finns en yoga studio på nästan varje hörn, det &'; s viktigare än någonsin att påminna yogis omkring intensiteten i ställningar.

Yoga är en disciplin mycket som karate eller balett. På samma sätt skulle man inte gå in i en balett klass på pointe skor, bör man inte gå in i en yogaklass och förväntar sig kommer att kunna försöka en backbend, inversion, och speciellt en nedåtriktade hund med raka ben och klackar på marken .

Att ha fel uppsättning av förväntningar och information, gör praktik från en plats för Ego, eller helt enkelt trycka din kropp för hårt kan orsaka smärta och verklig skada. Några av de vanligaste yoga skador inkluderar: axel stukningar, separering av sakrala-höft ligament, sårade revben och komprimering av L4 och L5 kotor Omdömen

Separation av SI leden och nedre delen av ryggen ledband är förmodligen en av de. de vanligaste skadorna i yoga och har ingenting att göra med att vara farliga för din rygg. Det har allt att göra med desinformation. Den vanligaste pose är mis-cued är nedåtriktade hund. Det är tyvärr en av de vanligaste poser och oftast gjort.

Skadan uppstår från att försöka göra posen med raka ben och tvinga hälarna i marken, samtidigt som tight hamstrings, som de flesta människor har. Jag har även sett lärare och elever försöker att förkorta avståndet mellan händer och fötter, i denna hållning, bara för att få hälarna på marken. Omdömen

Genom att helt enkelt böja knäna och låta hälarna stiga av golv skadan lätt undvikas Omdömen

Axel Stukningar eller andra axelskador kan bli följden av muscling ett arm balans pose. inklusive nedåtriktade hund. För ett otränat öga, verkar det som fancy, imponerande arm balans innebär, som att flyga kråka, kräver överkroppen styrka. Men liksom de flesta egenskaper yoga, det är inte som det verkar.

Arm balans ställningar kommer från två huvudkomponenter, som tar tid att utveckla. En komponent är förmågan att lägga på höftleden, till den punkt där din främre revben kan röra låren; Därför överbrygga klyftan mellan övre och nedre delen av kroppen när en framåt böj läge. Denna position gör det möjligt för knäna att positionera sig i armhålorna, som är där de hör hemma för att aktivera den andra komponenten i arm balans hållning. Omdömen

Den andra komponenten finns möjligheten att lyfta upp den interna våningen i bäckenet för att göra underkroppen tillräckligt lätt att komma från marken. Upphävandet av fötterna från marken är inte initieras från axel styrka. Övre delen av ryggen och skuldrorna är sekundär i sitt stöd för dessa ställningar. Det är i första hand möjlighet att fortlöpande lyfta på bäckenbottenmuskulaturen att inleda och upprätthålla dessa ställningar.

En annan vanlig skada yoga är en tår av de inter-kust muskler (musklerna mellan revbenen) under vridställningar. Detta beror främst på att arbeta hållning med en felaktig betoning på ledande axeln. Det är en naturlig tendens att försöka få djupt in i en vridande hållning genom att dra den ledande axeln bort från mittlinjen (eller bröstben), detta kommer att sätta onödig press på de mindre interkostaler muskler som fäster revbenen till bröstbenet.

En enkel korrigering är att leda med de bakre revbenen, därför kan hela bröstkorgen rör sig samtidigt.

Kompressionen av de nedre lumbala skivorna förorsakas av, återigen inte använder rätt fottryck och knyter skinkorna. Fot tryck används för att styra rörelsen av bäckenet. Det används också för att rulla upp på låren inåt så att svanskotan har förmågan att släppa ned och gå framåt, genom benen. Om svanskotan inte förlänga (som bara kan hända om butt muskler är avslappnade), kommer bäckenet inte tillåtas att luta i ett efterblivet böjningsläge. Detta komprimerar L4 och L5 samtidigt som man försöker att flytta överkroppen tillbaka i ryggen böjningsläge Omdömen

Ytterligare tips för att förebygga att bli sårad.

1.Realize som varje hållning (även sittställningar) handlar om förmågan att röra sig genom benen och stortån. Märker jag inte säga benstyrka. Det handlar om att aktivera benen att kontinuerligt jorda hållning. Även då benen är från marken; energin går ut genom tårna. Tänk på dina ben som rötterna till ett stort ek. Ju djupare och starkare rötter, den högre trädet kan få och fortfarande har integritet att bli blåst runt i vinden utan att komma upp ur marken.

2.In varje hållning, du måste aktivera lyft av bäckenbottenmuskulaturen. När jag malde mig till golvet (stortån till marken), kan jag börja att flytta mitt blod och andas genom att dra energi upp internt.

3.Yoga är mycket dynamisk men otroligt subtil. Av denna anledning anses det en disciplin, som måste respekteras och studeras. Det är ett verktyg som kan användas för att harmonisera kropp, hjärta och sinne Omdömen

4.Alla ställningar lever och rör sig. aldrig stillastående och frysta. Vi är inte poserar för bilder; Vi använder vår interna uppfattningen att anpassa våra kroppar i form. En av de största fördelarna med yoga är att det ökar vår förmåga att förstå var vi är i rymden. När vi medvetet engagera våra neurala receptorer vi ökar vår förmåga att fokusera, vilket är en annan fördel yogis får från sin praktik Omdömen  !.