Hur man kan förbättra din hjärna health

Det finns massor av idéer som flyter omkring på hur man kan förbättra din hjärna hälsa och träna ditt tåg att bli smartare. Vad kan överraska många människor är att en del av dessa har prövats, testats och visat. Denna artikel handlar om att skilja ut agnarna från vetet. Dessa tips kommer att hjälpa barn och vuxna nå sin fulla intellektuella potential och förbättra din hjärna hälsa med varje spets har någon respektabel bevis till deras fördel.

Har god kvalitet relationer
En särskild form av minne som vi tränar i relationer av alla slag kallas transactive minne, är en form av minne i ett koncept utvecklats av psykologen Daniel Wegner 1985. Detta som vi blir expert på en viss typ av information och ofta har det fulla ansvaret för det. Till exempel, på en fest din make kan vara utmärkt på att komma ihåg någons jobb och musiksmak när hon introduceras, men hon kan vara nära värdelös på att komma ihåg ansikten och namn och även om hon har träffat någon förut. Så par arbetar ofta som ett team, med var och en är åberopas för att vara expert på sitt område av talang. Även om varje partner kan kämpa utan den andra, tillsammans de verkar inte ha några problem alls att komma ihåg något i sociala situationer. Och så varje partner nytta av relationen i aldrig känna glömsk i sociala situationer.

Och det visar sig att ju mer diversifierad dina vänner är typ, desto mer kommer de utmanar dig att tänka kreativt. De ger dig information du normalt inte skulle ha och de ger dig olika perspektiv på allt. Dina vänner håller bildligt sinnet öppet.

Tänk alltid positiv Omdömen Det finns en välkänd effekt i psykologi utbildning kallad Pygmalion effekten (efter den grekiska myten Pygmalion) där lärare, ofta omedvetet, förväntar sig mer av vissa barn, som sedan i sin tur strävar efter att uppfylla dessa förväntningar. Denna effekt är så välkänt att kallas av psykologer som Rosenthal-Jacobsen 1968 konstate efter de två psykologer som först upptäckte det. Omdömen

Med andra ord, om vi sätter höga krav på oss själva och får hjälp tror att uppnå dem är möjlig, blir de möjliga. Å andra sidan, att barn som görs känner att det är meningslöst att dem försöker ge upp lätt och inte nå sin potential.

I en studie, psykologer lärde medlemmar av ett pedagogiskt missgynnade samfundet att tro att det är möjligt att bli smartare. Barnen från denna grupp visade förbättrad matematisk förmåga jämfört med en jämförbar grupp barn som inte var uppmuntras att höja sina förväntningar på vad som är möjligt. Så positiva attityd räknas. Omdömen

Sovkvalitet
Hjärnan stängs inte av när vi sover. Det finns en hel del arbete som pågår medan du sover och mycket av det handlar om att konsolidera det lärande som ägde rum under dagen (se verk av Walker, Stickgold, Alsop, Gaab & Schlaug, 2005). Psykologer har länge förstått att våra drömmar, till exempel, är egentligen bara en återspegling av allt arbete våra hjärnor gör försöker göra känsla av all den information som vi har tagit i men har ännu inte är fullt tolkas och gjorde känsla av. Så om detta är sant, kan du lösa problem och göra känsla av saker genom att sova på den. Å andra sidan, om du inte sova ordentligt, kan du förlora nytta av dina erfarenheter av lärande. Du kommer inte heller att lära sig så väl följande dag. Vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn varje natt för att dra full och prestera på deras kognitiva topp varje dag. Men denna metod för att hålla din hjärna skarp gör bara nummer sju, eftersom det nu finns några vetenskapliga tvivel om betydelsen av det som kallas sömnkonsolidering (se verk av Vertes i tidskriften Neuron, 2004).

Eat Well Omdömen Det finns en hel rad livsmedelsingredienser som är bra för din hjärna och inget slut på marknadsföring experter som kommer att försöka sälja dig den extraherade ingrediensen i tablettform eller läggas till yoghurt. Men sanningen är att många livsmedelskomponenter kan öka vår mentala funktioner. Ginko Bilboa (extraherat från Ginko trädet) har goda effekter på minne. Grönsaker, såsom broccoli, spenat, tomater, vissa bär och omega 3 oljor som finns i fet fisk (och några korn) verkar för att förbättra minnet och övergripande funktion hjärna, liksom gröna teer och protein i allmänhet. Protein, som vi tar in genom kött, ägg och bönor och ärtor (pulser) innehåller höga halter av aminosyror, såsom tyrosin, vilket i sin tur orsakar neuroner för att producera den mycket viktiga neurotransmittorer noradrenalin och dopamin, som är förknippade med mental vakenhet.

Bevisen blir tydligare om effekterna av hälsosam kost och amning för en ökad IQ. Mammor som ammar sina barn för mer än bara ett par veckor förse dem med viktiga Omega 3-fettsyror som i allmänhet inte är tillgängliga i välling. Samma eteriska oljor finns också i färsk fisk, så att barnen matas massor av färska livsmedel och spannmål, inklusive färsk fisk från så tidigt som möjligt, har högre IQ än barn som utfodrats med formeln och förädlade livsmedel. Kanske det bästa beviset för detta kommer en guldmyntfot randomiserad kontrollerad studie studie som publiceras i tidskriften Pediatrics av ​​Helland, Smith, Saarem, Saugstad, & Drevon 2003. Studien jämförde IQ barn som utfodrats med Omega-3 utökat mjölkersättning jämfört med dem som inte var. Forskarna fann att IQ av omega-3 matade barnen var flera punkter högre på fyra års ålder och acirc; € “ långt efter mjölk utfodring hade slutat. Omdömen

Ett barns IQ också hjälpt av kosten för mamman, särskilt i den sista trimestern. Om modern äter en hälsosam kost rik på omega 3 oljor och matar sitt barn väl, kommer att barnet får flera IQ poäng som varar livet ut. En mor och spädbarn diet baserad på bearbetade måltider och förädlade livsmedel som läsk, billiga bröd och kakor, faktiskt kommer att minska ditt barns IQ under sin förväntade nivån. Omdömen

Öva Meditera Omdömen Under de senaste åren psykologer har blivit mer intresserad av några forntida visdom runt mindfulness och medling. Några imponerande bevis har mätta att komma in att dessa metoder förbättrar vår fysiska och psykiska hälsa. Meditationstekniker varierar kraftigt, men de alla har gemensamt någon form av stillhet, fokusera på andningen, och uppnå lugn.

Forskning visar att medling förbättrar koncentration och minne. Studier har också spåras tillväxten på viktiga områden i hjärnan i samband med intelligent tänkande över tid som undersökningsdeltagare övade meditation. I en studie publicerad i tidskriften Frontiers in Human neurovetenskap Professor Eileen Luders av UCLA rapporterade att långsiktiga medlare befanns ha större mängder gyrification eller vikning av hjärnbarken. Forskarna har inte bevisa det direkt, men denna process bör tillåta hjärnan att bearbeta information snabbare och mer effektivt. En annan studie av samma forskare och publicerades i Journal Neuroimage 2009 fann att de av oss som mediterar har fler celltäthet i hippocampus (i samband med minne) och frontalloberna (i samband med framförhållning och kontroll av beteende).

Stress förhindrar bra lärande och det är utformat för att göra det. Stress prioriterar omedelbar information och faktiskt förkortar uppmärksamhet span. Men för att tänka på ett intelligent sätt vi måste tänka mer allmänt och på ett genomtänkt sätt. Detta är inte möjligt när vi är stressade. Så medling kan hjälpa oss att lugna sinnet, och därmed öka vår förmåga att sköta varje lärandet helt. Vissa studier verkar också som att utökad praxis kan även höja vår allmänna intelligens. Omdömen

Håll fysiskt friska Omdömen Det har kommit som en överraskning för psykologer under de senaste årtiondena att fysisk träning är en slags mirakelkur eller universalmedel för ett brett spektrum av fysiska, emotionella och nu intellektuella problem. Motion är gratis och det finns inga biverkningar. Fysisk träning ökar blodflödet, vilket i sin tur ökar den mängd syre och glukos hjärnan tar emot. Motion också i allmänhet innebär fysisk koordination, och så din hjärna får också ett träningspass som samordnar allt detta komplicerade fysisk aktivitet. Omdömen

Motion hjälper med tillväxten av nya hjärnceller (neuroner) och sambanden mellan hjärnceller ( neurogenes) genom att främja produktionen av tre väsentliga tillväxtfaktorer, kallad hjärnhärledd neurotrofisk faktor (BDNF), insulinliknande tillväxtfaktorer (IGF-1), och endotelial tillväxtfaktor (VEGF). Dessa faktorer också minimera inflammation, växa nya blodkärl, och bromsa cellsjälvförstörelse. En bra träning kan också väcka vilande stamceller i hippocampus, en del av mellan hjärnan som styr vårt minnessystem.

Viss forskning tyder på att deras kan vara äkta intellektuella fördelar att utöva när det gäller IQ vinster. Omdömen

Underhåll mental aktivitet
Ju fler konversationer som du har med ditt barn, desto mer intelligenta de kommer att vara. Enkla spel som involverar namnge objekt och lösa små pussel tillsammans, vilket gör att lära sig ett socialt såväl som ett pedagogiskt material, förbättrar ditt barns IQ. Att prata med ditt barn ökar deras ordförråd och det är verkligen viktigt för deras allmänna underrättelsenivåer. Prata med ditt barn interaktivt så mycket som möjligt. Se till att be öppna frågor och visa intresse för svaret. Ställa fler frågor och uppmuntra barnet att utveckla. Att berätta historier är mycket bra för ett barns intellektuella utveckling, som mycket väl dokumenterade i texten vad läsning gör för sinnet genom Cunningham & Stanovich (1998).

Du kan höja ditt barns IQ med 6 poäng genom att helt enkelt göra detta under några år när de är unga. Men tyder mycket på att det kan vara för sent efter ålder fyra, så börja tidigt. Omdömen

Barn vars föräldrar läste för dem de flesta dagar har högre IQ. Nyckeln är dock att en ökad IQ inte bara att läsa - men att läsa interaktivt till ett barn. Det innebär att du bör använda en intressant och varierande tonfall, visar massor av relevant känslor när du läser. Leta efter tecken på intresse eller reaktioner hos barnet och be dem frågor som du går, och se till att barnet förstår vad som läses. Till exempel kan du stanna upp och fråga; "Vad tror du händer härnäst?" Du kan också kontrollera att se om de kan berätta innebörden av ett ord, eller så kan du ge en för dem. Detta gör att läsa en rolig social aktivitet och det är där den verkliga IQ boost kommer från. Detta är förmodligen det enklaste och viktigaste du kan göra för ditt barn och det är därför som TV och ljud berättelser spelas från CD-skivor eller datorer bara inte kommer att göra susen! Det visar sig att barn behöver sina föräldrar! Omdömen

Men don â € ™.. t orolig om du aldrig lästes till som barn Motion hjärnan och hålla mentalt aktiv är alltid en bra idé Roliga aktiviteter som korsord, sudoku eller vad retar din grå materia, har länge varit misstänks av neuroforskare att hjälpa till att förbättra din kognitiv förmåga. Även kämpar för att förstå en karta, eller ett dåligt skrivna omonterade montering av möbler guide kommer att utöva dina spatiala och resonemang förmåga. Omdömen

Ett av de enklaste saker du kan göra för att gör din hjärna svettas är att försöka förstå synvinklar som du inte håller med. Öppna ditt sinne och lyssna på argument som gör ingen mening för dig och försöka hitta någon mening i dem. Omdömen

Utöka din utbildning
Många länder har program för tidiga insatser (t.ex. försprång, i USA) att ge intensiv tidig utbildning till barn i riskzonen. De arbetar verkligen för skolarbetet “ men har inte riktigt visat sig förbättra ett barns allmän intellektuell förmåga. Den största fördelen med dessa program tycks vara att de ger en rik stimulerande miljö för barnet och intensifiera sina pedagogiska erfarenheter.

Vi kan alla göra samma sak för oss själva och våra barn genom att aktivt omfamna problemlösning och lärande varje dag. Ta kurser. Lära sig att andra språk. Läs att tung bok din undvek. Även äldre barn tycks visa IQ vinster om sin omgivning blir mer stimulerande och utmanande. Omdömen

Tanken att vår intelligens (eller IQ) är fast för livet är en kontroversiell, men bevis som stöder detta försvagar i ljuset av flera nya studier. En sådan studie publicerades nyligen av norska forskare Christian N. Brinch och Taryn Ann Galloway. De fick runt problemet att försöka skilja effekten av utbildning på IQ från möjligheten att mer intelligenta människor väljer helt enkelt att få mer utbildning. Deras studie involverade undersöka effekterna av en ökning av varaktigheten av den obligatoriska skolgången i Norge under 1960-talet. Denna förändring förlängde minsta tid i utbildning för alla norrmän från 7 till 9 år. Författarna skickligt hypotesen att IQ människor som upplevt detta extra obligatorisk utbildning bör ha ökat när de nått vuxen ålder. Omdömen

Forskarna hade tillgång till utmärkta register över kognitiv förmåga fattas av militären för alla berättigade män på ålder 19 och de använde dem för att beräkna IQ för varje individ i studien. Detta tillät dem att visa att IQ hade stigit med 0,6 av en punkt i genomsnitt för alla norska män under studietiden, men hade ökat med 3,7 poäng för varje extra år av utbildning emot. Dessa resultat ger starkt stöd för de idéer som utbildningen kan öka IQ, men också att även de som krävs för att få extra utbildning kommer att gynnas av det. Omdömen

Delta i Brain Training Omdömen Psykologer har känt ganska en tid att grundläggande kognitiva färdigheter (till exempel den hastighet med vilken du bearbeta information) är ganska stabil under hela vårt liv och medan vi ofta kan göra mer med vad vi har fått, det â € ™ är inte så enkelt att förbättra dina grundläggande kognitiva nivåer, åtminstone tills nyligen. Nu den senaste spelaren på självförbättring scen är Brain Training, med alla dess neurovetenskapliga gravitas och löften om verkliga förbättringar av våra grundläggande kognitiva färdigheter, såsom arbetsminne och beslutsfattande hastighet.

Brain utbildning sker vanligtvis på nätet eller på en handhållen enhet och levereras i form av underhållande spel som syftar till att stimulera till viktiga områden i hjärnan i samband med grundläggande kognitiv aktivitet. Öva på dessa uppgifter leder till verkliga förändringar i celldensitet på dessa områden (neurogenes). Tanken är att vi bokstavligen kan öka våra hjärnor med rätt typer av mentala övningar. Eftersom psykologer vet nu ganska lite (men inte tillräckligt) om vad hjärnområden är involverade i vilka typer av kompetens, kan de ta fram övningar för att rikta de exakta områden så att åtminstone i teorin, kan vi alla bli mer flexibla tänkare, har mer kreativa insikter och skäl mer logiskt.

Ingen tvekan området har blivit belamrad med allsköns charlatan rida spännande ny våg av intresse i vad som kallas kognitiv utbildning av psykologer. Medierna har gjort att det saknas bevis för fördelarna med Brain Training ett återkommande tema i deras pop vetenskap kosttillskott. Och det är sant att många hjärn utbildningsföretag göra överansträngd fordringar som har även de mest optimistiska psykologer höjer sina ögonbrynen och inställsam i obehag. Men det bör inte ta från det grundläggande faktum att vi är lika säkert som vi någonsin är i psykologisk vetenskap som en stimulerad hjärna utvecklas mer fullständigt och snabbare än en understimulerad en. Vi är också lika säkert som vi rimligen kan vara att hjärnceller anslutningar verkligen växer som svar på stimulering och att stimulerade hjärnområden är mätbart bättre utvecklas som följd. Vi är mindre säker på att vi faktiskt kan bli mer intelligent, insiktsfulla och kreativa i vårt tänkande som en följd av hjärnträning trots att alla bevis och teori pekar i rätt riktning. Några mycket hög profil forskning som publiceras av Professor Susan Jaegii och kollegor har lett till en hög grad av förtroende bland psykologer att en uppgift som kallas dubbla N-back uppgift faktiskt kan öka åtminstone en viktig dimension av intelligens, så kallade flytande intelligens. Fortfarande annat arbete rapporterades av Cassidy, Roche och Hayes (2011) i den psykologiska Record rapporterar IQ vinster på 13 poäng eller så för barn som utsätts för en form av intellektuell färdighetsträning.

Det är sant att särskilt hjärnutbildningsprodukter inte har stått upp mot påfrestningarna i vetenskaplig undersökning, men det inte på något sätt undergräver principen att psykologer är på något stort med hjärnträning. Omdömen

Decades av bevis från olika laboratorier, som omfattar forskning med djur och människor allt tyder på att hjärnan kan tränas och utvecklas av mental träning. Vad det handlar om är huruvida vissa produkter kan göra detta på egen hand och göra ändringar där det behövs; till vår allmänna intelligens, minne och mental processorhastighet. Och eftersom fördelarna med Brain Training tycks överträffa de av någon annan metod för att förbättra intellektuell förmåga, blir det nummer ett på listan över topp tio sätt att förbättra din IQ Omdömen  ..