Förbättra ditt fokus Overnight

Har du inte alltid trott att ha en oordnad sinne betydde något var fel? Jo, det gjorde jag. Det var, tills ... Omdömen

Jag läste massor av information om hjärnan, inklusive material som produceras av Centrum för studier av hjärnan.

Och gissa vad? Med ett sinne som är oordnad är ett naturligt tillstånd. Vem skulle ha gissat? Hej, vi är normala. Omdömen

Inte bara veta detta att ge dig en frisk fläkt? Det gjorde säker för mig. Omdömen

Efter min frisk luft erfarenhet, jag var fortfarande inför utmaningen att jag behövde lösningar. Hur kan jag vara mer fokuserad när jag vill och inte bara när det simmar in på sin egen fritid? Omdömen

Så, rensas jag genom en stapel av medicinska tidskrifter, pratade med några terapeuter och läkare, och kom upp med vad Jag är på väg att dela. Då ska jag sätta dem på prov. Till min förvåning, de arbetade. Och arbetade jäkla bra Omdömen

De fyra vanligaste kvarter till att kunna fokusera är:. Omdömen

1. Att vara trött.
2. Att vara uttråkad. Omdömen 3. Att under stress eller tvång.
4. Försöker göra alltför många saker på en gång. (Alltför många bollar du jonglera.)
5. Är du hungrig?
6. Behöver du mer klarhet
7. Behöver du göra ett beslut som du försöker undvika? Omdömen

Efter att lära sig att vara mycket medveten om när någon av dessa block var inträffar, upplevde jag en ny eufori i mitt liv, särskilt i min beslutsprocess. Istället för att försöka tvinga mig själv att fokusera när jag upplevde en eller flera av blocken, jag väljer att korrigera min tidsplanering och svar i stället. Jag lärde mig också att ta bättre hand om mig själv fysiskt när någon av dessa var inträffar. Jag behövde också att utveckla metoder för att släppa dem snabbt. Detta kan innebära att få mer vila, som att ta en tupplur, gå till sängs tidigt och stiga upp tidigt, utövar stressen borta, och stoppa multi-tasking. Och inte känna skuld om det men att vara stolt över det. Oh himlen, är den sista en hel berättelse i sig. Omdömen

I forskningsprocessen, jag plockade upp sju enkla knep som kan bidra till att öka fokus under några sekunder, ett par timmar, även om dagen om du tar det långsamt. Under en testperiod på 30 dagar jag satte alla dessa till ett test. Många jag gjorde sporadiskt och behövde bara få dem som en vana. Jag har ställt in tryckta påminnelser och Outlook pop ups för att hålla dem aktiva. Även kort på min badrumsspegeln hjälpte. Omdömen

Först, jag började inte något utan att fråga vad mitt mål var för att göra det. Vad jag vill åstadkomma? Det spelade ingen roll om jag tog en dusch, vilket gör middag, chatta med en vän eller kund, eller skriva. Allt!

Låt mig säga er, det var säkert inte lätt att komma ihåg att ställa frågan. Många gånger har jag trodde att det var dumt och ville sluta. Jag insåg snart att för att gå stor jag behövde för att börja små. Vad fick mig igenom denna del var att känna den lilla skulle passera snabbt och den stora skulle inte vara stora längre Omdömen

Den andra är visioning -. Visioner payoff. Mättnadskänsla från middagen innan jag började äta eller se mitt skrivande som mailas eller publiceras. Stressen inskränkte sig med hälften på först och sedan minskade helt. Denna överföring rewnewed mig andligt, fysiskt och mentalt. Min self-talk blev mer och mer positiv tid fortskred. Omdömen

För det tredje var att inrätta miljö för min framgång. Jag rensat mitt skrivbord med undantag för det material som jag behövs för att arbeta på. Jag tränade mantran innan varje arbete. Det kändes igen dumt i början. Som jag kommit med praxis kunde jag göra det snabbare och utan att tänka. Ibland har jag spelat en produktivitets CD eller funderade i några minuter (med hjälp av en timer så jag inte gå vilse i tid). Innan när jag gjorde detta, kände jag att jag slösade bort min tid. Nu insåg jag att detta faktiskt åstadkommer det motsatta Omdömen

Den fjärde är att vara i NU -. Nuet. Inte tänka på det förflutna eller framtiden. Bara nu. När jag först började denna praxis, fann jag min inre prat hoppa in i framtiden ofta. I stället för att avfärda det, sa jag mig själv att jag skulle ta upp frågan eller svara på X minuter. Det verkade för att tillfredsställa behovet av att släppa av distraktion. Jag började se hur mycket tid jag slösat bort på framtida möjligheter ... spela om matchen. Du hittar den här själv göra detta. Det är en snygg praxis att testa om du är verkligen i nuet också. Omdömen

För det femte, är att lära sig släppa allt annat utom mål. Det liknar NUET utöva ovan, bara lite starkare. Här är du släppa vad som kommer härnäst och gör vad som behöver göras nu. När jag är i detta skede jag tänker på en häst och vagn. Hästen bär skygglappar så att deras ögon inte avvika eller se något som skrämmer dem. Detta innefattar att släppa eventuella farhågor som kan utträngning i. Bara sätta på skygglappar. Jag använder mina händer ibland att imitera denna effekt. Omdömen

sjätte handlar om att ta pauser. Det var inte förrän min tredje året på college, min första examen, som jag lärt mig att om jag tog en kort paus var 30 minuter, för vetenskapen var 15 minuter, mindes jag mer. Min hjärna ikapp med vad jag just läst och bearbetas informationen. Jag började ansluta prickar. Fråga dig själv: "Vad är din högsta uppmärksamhet span?" It genomsnitt någonstans mellan 10 och 30 minuter. Omdömen

Den sjunde Metoden innebär att skriva. Skriva ner vad det är som är blockerar ditt fokus. Skriva släpper "Jag vill inte att glömma" faktor. Det placerar informationen i en betrodd plats du vet att du kan återvända till. Ställ in timern i fem minuter och freewrite vad &'; s händer i ditt sinne. Jag kallar denna process "The dumpning Game." Jag rekommenderar att du använder en positiv ton.

Fokus behöver inte vara flyktiga element i vårt liv. Inte heller behöver du tolerera naturliga oordning skick. Med alert medvetenhet och medvetet val - och lösningar på hur man kan fokusera - det kan vara där när vi vill eller behöver det. Bara att veta att det &'; s del av din arsenal är kraftfull i sig. När du testar dessa lösningar, kommer du att hitta vad som fungerar bäst för dig. Det är garanterat att arbeta några där i processen Omdömen  ..