Ett mål på en Time

En stor analogi som hjälper till att förstå självdisciplin är att det är som en muskel. Ju mer du tränar det, desto starkare blir den. Du måste driva dina gränser för att göra det starkare. Precis som med träna, om du lyfter vikter som är för ljus, du vann &'en; t göra några framsteg. Samtidigt, om du försöker att lyfta en vikt som är långt bortom din nuvarande kapacitet, kommer du att misslyckas kapitalt. Tänk dig att starta en maratonlöpning så fort du kan. Självklart vann &'en; t kunna hålla den takten för mycket länge, och även när du inte sakta ner, det &'; s osannolikt att du skulle kunna fullfölja tävlingen Omdömen

Det verkar så självklart, men en hel del. människor sätta många svåra mål på en gång, gör så mycket de kan för att nå dem, bara för att falla väl kort. När vi får en plötslig explosion av motivation, är det svårt att motstå frestelsen att sätta flera mål. Vi tycker vi har ett oändligt utbud av energi och kan uppnå allt vi satt våra sinnen till. Tyvärr är detta inte fallet. Oavsett hur mycket viljestyrka en har, finns det alltid en ändlig tillförsel.

område i hjärnan som är huvudsakligen i kontrollen av viljestyrka är den prefrontala cortex. Prefrontala cortex är också ansvarig för fokus, korttidsminne, och problemlösning. I ett experiment av Baba Shiv på Stanford University, var en grupp studenter delas med hälften fick en två-siffrigt nummer att komma ihåg, och den andra hälften fick en sjusiffrigt nummer. Då eleverna fick möjlighet att välja mellan en bit chokladkaka eller en fruktsallad. Intressant, studenterna som fick de sju-siffriga numret var nästan dubbelt så stor risk att välja Chokladtårta som koncernen med tanke på tvåsiffriga tal. Detta berodde på en ökad “ kognitiv belastning, &"; som försvagade förmåga att motstå frestelser. Om att behöva memorera fem extra siffror har lett till att nästan dubbelt så stor risk att ge efter för frestelsen, föreställa sig hur svårt det skulle vara att försöka uppnå flera mål samtidigt. Omdömen

Den goda nyheten är att kontinuerligt utöva din viljestyrka gör tycks öka sin totala kapacitet. I ett experiment av Maraven, Baumeister, och Tice fick studenterna att medvetet försöka att upprätthålla en god hållning i två veckor. Dessa studenter hade betydande förbättringar i själv kontroller jämfört med elever som inte fick en självkontroll uppgift. Detta visar att konsekvent användning av viljestyrka ökar den tiden Omdömen

agera nu. Fokusera dina ansträngningar på ett mål som du har kämpar för att hålla fast beslutna att. Gör något att arbeta mot ditt mål varje dag under sju dagar. Om du begränsa dig till att fokusera på just detta ett mål, bör du se ganska en förbättring från tidigare försök. Efter sju dagar kan du lägga till ett annat mål om du vill, eller så kan du helt enkelt stanna åtagit sig att den första. . Om du börjar känna att det &'; s för mycket, reflektera över dina framsteg och justera vid behov Omdömen

Sammanfattning:
självdisciplin, eller viljestyrka, kan ses som en muskel. Den har ett begränsat utbud, men när du tränar regelbundet, blir den starkare med tiden. Det mest effektiva sättet att utöva det utan att förbruka sig själv är att fokusera på ett mål i taget Omdömen  ..