En övning för att förbättra tala inför publik nerves

Att tala eller utföra framför människor är något som de flesta av oss kommer att göra någon gång i våra liv och en del av oss gör det mycket oftare än så, oftast i våra arbetsmiljöer. Vad och' s som är gemensam för nästan alla är någon form av nervositet eller spänning, om den känslan kan börja bara en minut eller så innan vi är på grund av att tala, eller för andra utgångs dagar eller veckor innan Omdömen

One. av de vanligaste anledningarna till att människor som jag ser har svårt med att tala eller utför framför andra är genom att lära detta beteende från tidigare erfarenheter. Denna kamp eller flykt svar är vår egen interna säkerhetsmekanism för att säkerställa att vi kan ta itu med en potentiellt stressande situation mycket snabbt, förbi den logiska rationella förnuftet som tar så mycket längre tid att räkna ut det rätta svaret. Hjälp när vi måste undvika en buss full fart mot oss, inte så bra när du står framför en skara människor.

Så vad kan du göra för att hjälpa dig loss från alla negativa känslor och tankemönster som du kan ha oavsiktligt lärt Omdömen

Jo det &';? s första hjälp att inse vad som utlöser du att reagera? Vad jag menar med detta är att det kommer att vara något som utlöser du att börja tänka eller oroa sig ger ett tal, även om du inte känner till det. Har en bild kommer upp i ditt sinne, dagen innan, av att stå framför folk, eller är det e-postmeddelande som dyker genom inkorgen påminna dig om när du är på grund av att hålla ett föredrag, eller kanske det &'; s när du faktiskt se scenen eller publik framför dig som oönskade tankar eller känslor krypa in? It &'; s dessutom viktigt att påpeka att även om endast en bråkdel av en sekund snabbare, det &'; s oönskade känslor som du måste först, innan några tankar ta form. Så avbryta och ändra känslor måste ske först, innan du försöker ändra några tankemönster. Omdömen

träningsOmdömen

Totalt detta tar cirka 30 minuter som det finns en hel del att ta i här, så ge dig själv gott om tid. Om den känslomässiga reaktionen du är riktigt stark och det &'; s svårt att ens tänka på att ge ett tal utan att ha oönskade känslor kommer rusar tillbaka sedan börja här, annars gå till nästa stycke. Först och främst tänker på en mycket specifik plats som omedelbart är avkopplande för dig; någonstans du har varit på semester kanske eller bara någonstans kan du föreställa dig där du vet kommer att känna sig avslappnad. Nu tänk att du är där, och det finns en stol för dig att koppla av i, och verkligen göra en punkt märker så mycket information som möjligt med alla dina sinnen. Så fokusera på vad du kan se, slipa på alla ljud du kan höra, tänk att du kan nå ut och beröra marken, känna luften i ansiktet och viktigast att fokusera på härligt avkopplande känsla inuti. Nu eftersom det är i din fantasi allt kan hända, så låtsas att du har en TV och DVD-spelare framför dig, med fjärrkontrollen. Nu föreställa du kan få upp en video av dig själv, är det paus strax före triggpunkten du identifierat ovan av en tidigare eller inbillad situation. Föreställ dig nu TV går längre bort från dig, till en punkt där man fortfarande kan se det och också ändra bilden på skärmen till svartvitt. I korthet påminna dig själv igen av härligt avkopplande plats du befinner dig i. Tänk dig nu att du kan trycka på play-knappen så att du kan titta på videon av er har obehaglig reaktion och bara se hur du reagerar och spela upp videon tills en punkt när allt hade , relativt sett, lugnade ner igen. Tänk dig sedan att du kan trycka på en bakåt-knapp titta på den film av er bakåt mycket snabbt fram till början, strax före triggpunkten. Gör detta ett par gånger tills det blir lättare att titta Omdömen

Nu är det &';. Är viktigt att ta reda på vilken typ av goda känslor du vill ha när du står upp ger talet! Trygga, fokuserad, tydlig rubriken, energi och glad är några av de vanligaste sådana. Tänk på alla gånger när du har känt alla de saker som du vill känna. Se om du kan komma med massor av olika exempel vid olika tidpunkter i ditt liv. Välj sedan de som du kommer ihåg mest levande och det var också de som hade störst effekt på den tiden, kanske två eller tre exempel, stäng sedan ögonen och tillåt dig att gå tillbaka och återuppleva dem i ditt sinne igen. Växla mellan varje scenario några gånger, inbillar du är tillbaka där, och verkligen fokusera på att göra de känslor stark och kraftfull, med fokus på var känslorna är inne i ditt sinne eller kropp. Börja sedan att snurra känslor inom dig bygga upp mer fart och kraft och försöker expandera den så att den sprider sig till andra delar av kroppen, nästan som om du glödande. Du kan hitta känslan tar på en viss färg när du gör detta. Fortsätt från ett scenario och känsla till en annan, ge dig själv utrymme mellan att anpassa sig till varje annat exempel du har plockat. När du har fått kläm på det du vill ta med tummen och pekfingret tillsammans på en av dina händer, när känslan är nästan vid den punkt där det är som mest kraftfulla och känna trycket av tummen och pekfingret, medan samtidigt med fokus på bra känsla före, efter 10-30 sekunder låta dem gå när känslan avtar naturligt. Gör detta ett par gånger för varje exempel, varje gång skiktning och bygga känslor ovanpå varandra. Att föra tummen och pekfingret tillsammans så här, samtidigt som tillgång till dessa starka känslor, kallas ett ankare. Omdömen

Nästa, om du skulle hålla ett tal till bara en person, någon som kommer att göra dig lycklig, som kommer att vara stödjande, som kommer att acceptera dig för vem du är och för eventuella misstag du kan göra, vem skulle det vara? Det kan vara någon du känner väl eller någon du inte &'en; t eller faktiskt någon berömd att du aldrig har träffat men tror kommer att bli en stor person att vara alla dessa saker jag nämnde. Se till att du kan skapa en levande bild i ditt sinne av dem, hur de skulle sitta ner eller stå, uppmärksamt lyssna på dig. Om du tycker att detta hårda försök och fokusera på bara en aspekt av dem och få en känsla av dem och känslan de ger dig. Omdömen

Nu sitter i en stol, tänk där du kommer att stå när du gör tal (detta kan vara en riktig tal kommer upp för dig eller annars en hypotetisk tal) och sedan också vara tydlig med var du valt person kommer att vara, hur långt bort från dig de kommer att vara, hur de ser ut, vad de bär etc . Tänk dig nu att du står precis bakom dig som är i mitten av att ge tal och tänk att du har känslan av att dras snabbt upp till dina fötter. Bo sitta och gå igenom varje känsla som förut, bränning av ankaret varje gång känslan är nästan på topp, med så mycket att verkligen njuta av varje känsla. Nu ta in känslan av att dras till fötterna, innan snabbt stå upp och ta ett steg framåt. Med detta steg tänk att du har gått rakt in och slås samman med dig som står på scenen, vilket alla positiva känslor med dig och spendera 30 sekunder eller så tittar på din valda personen och verkligen fokusera på känslor. Om de avta och du vill föra dem tillbaka bara avfyra dina ankare igen. Bara tillbringa en minut maximal att göra detta innan du sätter dig ner och göra det allt igen. Varje gång känslan av att dras till dina fötter kan bli starkare och din förmåga att komma åt de känslor kommer att vara snabbare, så att efter några gånger du kommer att känna att dra dina fötter, tillsammans med de stora känslor genom att använda din ankare och sedan inbillar du står där att ge ert tal, med din valda personen att fokusera på. Denna övning kan vara mycket kraftfullt på att bli av pre tal nerver, speciellt om praktiseras regelbundet Omdömen

Om du vill veta mer om mig och mitt arbete se min hemsida. www.lawrencemichaels.co.uk
.