Tycker du det är svårt att fokusera?

Under de senaste månaderna har jag gett mig själv en självdiagnos av ADD Även om jag är inte säker på att jag uppfyller kriterierna för att göra mig en hardcore fall av Attention Deficit Disorder, jag har verkligen kämpat med "Attention Distraction Disorder." Kom läsa om olika sätt att bekämpa detta Omdömen

Ju mer jag har delat mitt problem med andra människor -. Huruvida vänner, kunder eller kollegor - ju mer jag har insett hur utbrett problemet är. Så om du också kämpar med att hålla fokus i en värld fylld av distraktioner, läs vidare ... innan telefonen ringer och din uppmärksamhet dras någon annanstans. Omdömen

Mellan våra björnbär (dubbat "CrackBerries" för en god anledning ), Twitter, Facebook, sms och en zillioner andra källor till potentiell distraktion, det blir svårare och svårare att behålla fokus på en sak för mycket länge. Frågar de flesta Gen Y'ers om detta och de kommer att berätta för dig att de kan enkelt avsluta en uppsats medan textning vänner och delta i 5 samtidiga online chat diskussioner. Men studier av ledande universitet, från MIT till Stanford, finner att vår hjärna helt enkelt inte kan göra flera saker på en gång. Som vår uppmärksamhet blir spridda över flera uppgifter, växer det svagare, vårt fokus fattigare och produktiviteten lägre. En färsk studie från arbetsplatsen Alternativ fann att amerikanska företag förlorade $ 650 miljarder dollar per år i förlorad produktivitet genom arbetsplats distraktioner. Ja, det var Billion, inte miljoner. Omdömen

Det skulle vara lämpligt att skylla alla våra distraktioner för att undergräva vår förmåga att slutföra uppgifter effektivt, att prestera på den nivå som vi vet att vi klarar av, eller till och med att fokusera på vad vi måste prioriteras i en viss hektisk dag. Men oftare är våra produktivitetsnivåer (mätt i termer av vad vi åstadkommer i någon viss tid) påverkas mer av det faktum att vi helt enkelt inte har fått riktigt klart för oss vad vi verkligen vill fokusera vår uppmärksamhet på, snarare än distraktioner själva. Omdömen

I en nyligen coaching session med en klient, vad som kom fram som hennes kärn utmaning var hennes brist på klarhet om vad jobb hon verkligen vill. Vad jag sade till henne gäller för oss alla - bara när du är tydlig med vad du verkligen vill göra, kommer du att kunna fokusera din tid, energi och resurser på att åstadkomma det. Men du måste lägga undan tid varje dag (ibland varje timme) för att få riktigt klar över vad du ska fokusera din tid på i dag i förväg. Om du inte gör det, blir du lite som en roder segelbåt i mitt i havet, i händerna på vindarna, tidvatten och strömmar och sannolikt att hamna någonstans skulle du verkligen vill vara.

Så när du inte har någon tydligt fokus, är det alltför lätt att bli en ovetande offer för dessa distraktioner som i större tingens ordning, inte tar dig i en riktning du verkligen vill gå. Inte för att det är något inneboende fel eller illavarslande med alla de aktiviteter du kan distrahera dig med - från att chatta med vänner vid vattnet kylare eller på telefon, rotade igenom varuhussäljställ, titta på repriser av "The Office" uppdatering din Facebook-status eller surfar YouTube. Men utöver de inledande reparativ fördelar som uppnås genom att koppla ur din hjärna för en liten stund, om dessa tidskrävande verksamhet som inte lägger till din långsiktiga känsla av tillfredsställelse eller välbefinnande, då de gör dig mer av en björntjänst mer än något annat .

Medan världen har förändrats dramatiskt i och med bara de senaste 20 åren, har värdet av fokuserad insats inte. För att bekämpa min ADD och förbättra mitt fokus, hämtade jag nyligen mjukvara som begränsar min tillgång till Facebook (och i fall du undrar, ja, detta är förödmjukande för mig att erkänna). Jag byta min telefon på tyst när jag skriver. Liksom just nu. Ofta jag bege dig till ett café där jag inte kan ansluta till Internet, ta bort alla frestelser. Och jag har tid planerat i min kalender varje vardagsmorgon vid 08:00 för att prioritera vad jag kommer att fokusera på i dag i förväg. Har min nya systemet fungerar perfekt? Nej, men det verkligen motverkar att ADD, gör mig mycket mer produktiva än jag annars skulle ha. När det gäller när mina barn komma ur skolan för sommaren, ja, jag antar att jag kommer vara på väg till den Café ännu mer! Vad jag har lärt mig genom åren är dock att jag kan få mer gjort på 2 timmar fokuserad uppmärksamhet, än i 8 timmar medan lider med Attention Distraction Disorder. Omdömen

4 steg till Utnyttja Productivity kraften i fokus

1. Skriv ner de specifika mål du har för dig själv under de kommande 3 månaderna. Ju mer specifika desto bättre! (T.ex., för Terri, är det att få ett jobb inom livsmedelsindustrin som utnyttjar sin kompetens och erfarenhet inom produktutveckling och resurser i tvärkulturella inställningar.) Review 2. Schemalägg tid i din kalender för den kommande veckan (åtminstone - en månad är ännu bättre) som kommer att ägnas enbart flytta dig mot detta mål. Var realistisk men vara mycket specifika om exakt när du kommer att fokusera. Ingen multi-tasking! Det är helt enkelt inte fungerar för något mer än den enklaste av uppgifter. (Och detta multi-tasking "wannabee" skulle veta.)
3. Få vad resurser och material som du kommer att behöva se till att du har allt du behöver för att använda den tiden väl (t.ex., om du behöver mer information för att komma igång, få det nu så att du inte befinner dig förstrött surfa på Internet!)
4. Tänk framåt om eventuella distraktioner och planera runt dem. Stäng av telefonen. Låt andra vet att du kommer inte att vara tillgängliga. Koppla modemet. Det spelar ingen roll att det verkar patetiskt. Om du behöver det för att hjälpa dig att fokusera, så är det bara att göra det. På tal om det, jag antar att jag kan vända min telefon igen. Artikel skriven. Uppdrag slutfört. Distraktion väntar
. &Nbsp.