Nyårslöften: Tio tips för att göra din resolution en Reality

Om du befinner dig i de första fyra kategorierna, är du inte ensam.

Under 2008 en Franklin Covey undersökning av över 15, OOO människor visade att i slutet av januari bröt en tredjedel av alla upplösning beslutsfattare sina beslut. Mindre än 25 procent verkligen fastnat med dem på lång sikt.

Enligt en 2002 Journal of Clinical Psychology studie, 25% av deltagarna bryter sina resolutioner inom en vecka och endast 46% fortfarande gå för det inom sex månader.

Om du är redo att flytta in i resolutionen framgång gruppen genomföra dessa tio beprövade strategier för att hjälpa dig att omvandla din resolution till verklighet:

1 - Välj ett mål som du verkligen vill. Om du gör en resolution eftersom du tror att du borde, eller någon annan vill att du ska göra det, kommer du förmodligen att förlora intresset och misslyckas. Fråga dig själv, och" Vad vill du verkligen vill? Vad inspirerar mig? Är det i linje med mina viktigaste värderingar? Välj ett mål som inspirerar dig och har en viss känslomässig energi bakom det.

2 - Känn din &'; varför &' ;. Varför är denna resolution viktigt för dig? Vilka är fördelarna? Skriv en lång lista över alla de skäl som du vill aktivera detta mål till verklighet. Vad är nackdelen? Har åtminstone dubbelt så många whysna som varför nots.

3 - Var specifik. Vad är det ni vill? Hur vet du att du är framgångsrik? När är din deadline Omdömen

4 - Skriv ditt mål ner. En Dominikanska universitet studie av 149 vuxna deltagare som representerade ett brett spektrum av åldrar och yrken visade en signifikant hoppa i svarsfrekvensen när målen har skrivits ned.

Skriv hjälper dig att klargöra vad du vill. Den fungerar som ett skriftligt avtal eller åtagande med dig själv. För att göra ditt mål uttalande ännu mer kraftfull, faktor i dina viktigaste fördelar, bland annat hur du vill känna.

Lägg märke till hur varje påstående känns i de följande exemplen. Vilka inspirera dig att gå vidare?

5 - Gör din forskning. När du har ett specifikt mål i åtanke, är det dags att räkna ut hur du aktiverar din dröm till verklighet. Vilka resurser behöver du? Utbilda dig själv om möjliga alternativ och utfall. Ta dig tid att räkna ut vilka aktiviteter som fungerar bäst för dig. Experimentera med olika alternativ. Är en daglig promenad bäst för dig, eller tre turer i veckan till gymmet? Prova dem för en vecka eller två innan du gör ett åtagande.

6 - Gör en plan. Vad behöver du göra regelbundet för att nå ditt mål? Vilka åtgärder kommer att ge dig den mest inflytande? Välj återkommande aktiviteter som du kommer att göra minst 5 gånger i veckan för att skapa nya vanor. Om du tar bort något från dig själv, se till att du ersätta det med något annat som stöder ditt mål.

Ställ milstolpar. Vid resolutioner och mål är det frestande att vilja göra stora förändringar på en gång. Detta är ofta ett recept för kamp och misslyckande. Små förändringar som gjorts genomgående leda till stora vinster på lång sikt.

Fråga dig själv: Vad kan jag rimligen åstadkomma i en vecka? En månad? Vad behöver jag göra för att komma dit?

Eftersom dessa mål förverkligas inom en kortare tid, i stället för den fjärran framtid, kommer du att uppleva framgång oftare och att framgång kommer motiviate dig att hålla igång.

7 - Var flexibel och ihållande. Livet händer. Räkna med motgångar. Lär av dem och börja om och om igen tills du når ditt mål. Om du spårar ur för mer än ett par dagar, eller hitta din plan isn &'; t fungerar för dig, omvärdera. Vad som fungerar för dig? Vad behöver ändras? Vad gör detta svårt för dig? Är du frågar för mycket eller för lite om dig själv? Om du behöver ändra ditt mål, din tidslinje, eller din plan, så gör det. . När dessa vanor är på plats kan du &'; amp det upp &'; och lägg i nya.

8 - Support. De flesta människor dra nytta av stöd och sakkunskap andra, särskilt när du stegade ut ur sina komfortzoner. En coach, tränare eller annan professionell kan hjälpa dig att bygga kompetens, tillhandahålla nödvändig information och hjälpa dig att få perspektiv. Hon kan hjälpa dig att planera och lägga upp strategier. Hon kommer att ge dig feedback, uppmuntran och ansvarsskyldighet. Att ha en stödperson eller en grupp kan hjälpa dig accelerera din utveckling och förbättra dina chanser att lyckas dramatiskt.

Kom ihåg att Dominican University Study? Deltagare med skriftliga mål som skickade vecko lägesrapporter till ansvarstagande partner åstadkommit 76% av sina mål i stället för 60% som skrev sitt mål och 43% för den grupp som inte skriva något.

9 - Don &'en; t försöker att förlita sig på viljestyrka. Slå igenom är användbart i början, men inom några dagar eller veckor gamla vanor kommer att ta över. Detta är en viktig orsak till varför resolutioner fizzle. Bättre att ha en plan, strategier för framgång, och ansvar för att ta dig igenom när det blir tufft.

10 - Skapa en positiv upplevelse. I stället för att behandla ditt mål som &'; ett drag &'; och arbete, gör det roligt. Belöna dig själv när du träffar dina milstolpar. Partner med någon spelar för samma mål och stödja och utmana varandra. Bygg i trevliga aktiviteter när det är möjligt. Om du njuta av att göra listor, skriva ner dina dagliga mål aktiviteter och bocka av dem när du går. Din hjärna ser fram emot att dessa mini-belöningar och belöna dig med en explosion av må bra kemikalier som kommer att förstärka ditt beteende.

Som ni kan se, är det en helt annan inställning till nyår och' s resolutioner än vanligt, “ I &'; M gå på en diet börjar i morgon och "!; Det kräver planering och engagemang. När följde den kommer att sätta dig i topp 25% av människor som kan säga, “ Jag gjorde det &";

Referens: Dr Gail Matthews, Dominican University of California, Mål Research Summary http: //www . .dominican.edu /akademiker /AHSS /psych /fakultet /heltid /gailmatth ... Omdömen