Tips för att förbättra din Time Awareness'

En kund till mig sade nyligen till mig och" Jag måste jobba på min time management, men jag får aldrig den &"; Låter det bekant? Problem med time management verkar ligga i centrum för de svårigheter som många vuxna med ADHD ställs inför och det är kanske en av de minst uppskattade av de utmaningar många erfarenheter.

Utmaningar med tid för personer med ADHD kan inkludera allt från att inte kunna korrekt bedöma eller uppskatta hur lång tid något tar att slutföra, en brist på känsla av tiden går, att ha svårt att komma ihåg de månader av året för. Omdömen

Det finns många fördelar med att vara kunna hantera din tid. När du är i kontroll över din tid befinner du dig mer avslappnad, kommer du att kunna uppnå vad du vill, vet vilka uppgifter du behöver göra och kunna prioritera och inte över engagera sig. Eftersom många människor med ADHD har så mycket svårt att förstå tid och verkligen kan inte internalisera hur tiden fungerar, hur kan någon med ADHD någonsin räknar med att vara i tid Omdömen

Nedan följer några användbara strategier:
• YTTRE tid genom att skapa visuella, hörbara eller taktil (känsel) signaler, såsom analoga klockor, timers, klockor, larm, etc. Låt dem överallt! Ditt kök, kontor och badrum! Ställ dem korrekt
&bull!; Använd en enda kalender eller planeringssystemet, oavsett vilken du vill och alltid bära den med dig. Avsätt tid i början av veckan att planera och ta 5 minuter varje morgon för att granska den kommande dagen Omdömen &bull. Upprätthålla en UPPGIFT lista med fem punkter varje dag. Den bör omfatta enkelverkande uppgifter inte projekt. När du slutför varje uppgift, korsa dem. Du kan lägga till fler om du har slutfört den ursprungliga fem. Om inte slutförts och de är fortfarande en prioriterad fråga, lägga till dem i nästa dag och' s uppgiftslista Omdömen &bull. Ge dig själv mer tid att utföra en uppgift då du förväntar dig att ta. En allmän tumregel: Multiplicera den tid du tror att uppgiften kommer att ta gånger två! Till exempel om du tror att det kommer att ta 10 minuter tillåter 20! Om du får gjort tidigt … det &';. S allt en bonus Omdömen • “. Tillbaka planen &"; Schema tid att göra projekt på din lista, don &'en; t bara skriva ner förfallodatum Omdömen &bull. Innan du säger och" ja &"; eller gå med på att ta på sig en ny uppgift, titta på din planerare, se över vad du redan har åtagit sig att och avgöra om du realistiskt kan lägga till din last Omdömen  ..