En effektiv process för att minska stress och ångest och utveckla Positivity

I dessa tider av ekonomisk osäkerhet människor blir mer och mer stressad och orolig om sin framtid. Medan en viss nivå av stress och ångest kan faktiskt bidra till att motivera oss och hålla oss säkra och på tårna, kan långvarig stress och ångest få motsatt effekt. Det kan allvarligt påverka din hälsa och minska din uppfinningsrikedom, effektivitet, prestanda och beslutsfattande förmågor. Lärande därför ett enkelt sätt att snabbt omfördela din kropp och själ på en regelbunden basis kan ha djupt positiva effekter. Omdömen

Processen

Här är en enkel men mycket effektiv process , som kommer från en blandning av idéer från meditation, HeartMath och NLP. När praktiseras regelbundet, kan det hjälpa dig att känna dig mycket mer känslomässigt balanserad, mer positiv, känner sig mindre stressade och kan förbättra din mentala klarhet Omdömen

Öva regelbundet under minst 5 &ndash. 15 minuter åt gången, eller längre om du kan. Det är också en särskilt användbar sak att göra innan ångest och stress provocera händelser som möten, presentationer eller intervjuer, eller när du bara vill känna mer lugn och positiv. Som minst en gång om dagen i flera veckor och kom ihåg, lär du dig en ny färdighet så ha tålamod med dig själv, ju mer du övar desto lättare och mer automatiskt blir det. Omdömen

1. Attention

Fokusera din uppmärksamhet på mitten av bröstet. Omdömen

2. Andning

Fortsätta att fokusera på området runt bröstkorgen och tänk att du andas in och ut genom det området. Omdömen Andas så djupt som känns bekvämt. Det bör aldrig känner sig tvingade eller overextended. Låt din andning att försiktigt långsam och fördjupa, tills du är bekvämt andas in och ut till en räkning på 5 eller 6. Fortsätt tills andningen känns jämn och naturlig. När du och' ve uppnått en jämn och naturlig andning rytm kan du gå till nästa steg Omdömen

3.. Positiva känslor

Minns en tid när du kände en riktigt positiv känsla eller attityd. Till exempel, en känsla av att älska någon eller känsla älskad, en favoritplats, eller aktivitet du njuta av en glatt minne, en känsla av förtroende, känslor av uppskattning eller medkänsla. Tillåt dig själv att bli helt nedsänkt i denna känsla eller attityd. Gör mentala bilder större, ljusare och närmare. Vrid upp något ljud. Intensifiera några trevliga fysiska förnimmelser och ge dem möjlighet att sprida sig genom dig och omkring dig. Föreställ känslorna fördubbling och tredubbling i intensitet. Som du håller den positiva känslor, fortsätter andning och fokus från de första stegen. Omdömen

4. Bär dessa goda känslor till andra områden i ditt liv

Låt positiva känslor från föregående steg för att fortsätta att intensifiera och sprids genom kroppen och omkring dig. Föreställ dig dessa känslor bildar ett skyddande genomskinlig bubbla runt omkring dig, med dig i centrum av det, tittar ut genom det som du uppfattar världen omkring dig. Samtidigt tittar ut genom din bubbla av positiva känslor, föreställa några av stress och oro i ditt liv. När du gör detta att garantera att du behåller den goda känslor så mycket du kan. Du kan behöva växla mellan steg 3 och 4 om du hittar goda känslor minskar eller försvinner. Det kommer att bli lättare att underhålla med praktik. När du har gjort det för en liten stund ser ut ur bubblan och bara föreställa sig de närmaste 24 timmarna går otroligt bra. Som du håller den positiva känslor, kom ihåg att fortsätta andas från de första stegen Omdömen  ..