10 minuters meditationer för inre peace

Meditation är en av de mest effektiva verktyg för inre frid i vår moderna värld. När vi mediterar, finner vi en punkt av stillhet i, vilket kan bli lugn i stormens öga, tillflykt där vi kan vara fria från stress och påfrestningar i den moderna världen. Det finns många skolor av meditationer, med tekniker varierar från mindfulness till gående meditation Mantra meditation, och det &'; s ofta svårt att veta vilka tekniker kommer att fungera för oss. Mansukh Patel är en meditation expert med över 30 år och' erfarenhet av att skapa personifierade meditation program för hälsa och inre frid. Prova några av sina favorit meditationer här! Omdömen

1. Koppla av kropp och själ Omdömen

Avslappning är ett kraftfullt verktyg som hjälper dig att minska stress och ångest, och det hjälper till att få till stånd en känsla av inre frid i ingen tid alls! Denna uppmjukning ofta lärs ut i slutet av ett yogapass. Omdömen

Ligg på golvet på en fast men bekväm yta (en mjuk matta eller filt är bra). Täck dig själv med en filt så att du don &'en; t får kyliga Omdömen

Från fötterna, spända och koppla varje del av kroppen.. Kontrakt musklerna först i fötterna, och sedan känna var och en av tårna avkopplande som du mjuka upp fötterna mot golvet. Arbeta upp kroppen, genom benen, höfterna, mage, bröst, rygg, nacke och huvud. Sedan fokusera på din andning, och varje gång du andas ut, låt din kropp släppa spänningar. När du andas in, ta fred och lugn i kroppen. Upprepa ett par minuter. Omdömen

För att avsluta, så småningom ta din medvetenhet tillbaka till din kropp och känna hur din kropp är placerad på golvet. Flytta dina tår och fingrar försiktigt, sedan sträcka och sitta upp utan att störa den underbara känsla av avslappning. Omdömen

2. Meditera på ljusOmdömen

Ljus meditationer är ett av de enklaste och snabbaste verktyg för att snabbt återfå ditt fokus och känsla av välbefinnande. Allt du behöver är en ljus, och många människor gillar att använda ett ljus tänt från World Peace Flame. Vision mansukh Patel och Savitri MacCuish är Världsfreds Flame en evig låga, som representerar mål människor världen över för fred. Prova denna meditation för inre frid, tagen från boken, The Flame som förvandlar. Tänd ett ljus och koppla av.. Sitta bekvämt för en stund och fokusera på din andning Omdömen

Ta 3 djupa andetag Omdömen

På nästa inandning tänka: Jag är fredsOmdömen

Som du andas lugnt tänka: Jag ger frid Omdömen

Upprepa så ofta du vill. Koppla in vidden av fred du har skapat Omdömen

mansukh Patel är en meditation expert med över 30 år och '. erfarenhet av att skapa personifierade meditation program för hälsa och inre frid Omdömen  ..