Upptäck fördelarna med Mindfulness

Har du ibland själv funderar mer om tidigare och /eller framtida saker än vad du gör i dag? Om så är fallet, kanske du saknas mycket av skönheten livet har att erbjuda. Kanske, du är inte utföra dagliga uppgifter till den bästa förmåga eller det kan vara så att du är mycket effektiv och produktiv, men tycker att när allt är färdigt på din "att göra" -lista, kände din dag som en total virvelvind. Under arbetet med "autopilot" kan ibland hjälpa dig att vara mycket framgångsrik; uppnå större frid, tillfredsställelse, lycka och självkännedom kan komma från avsiktligt stoppa att fullt ut ta i vad som händer runt omkring dig. Mindfulness, eller praxis att vara medveten om din kropp och själ vid en given tidpunkt, kan bidra till att öka din medvetenhet i här och nu. Studier visar att införliva detta i ditt dagliga liv kan minska stress och hjälpa dig att fungera på din topp prestanda. Omdömen

Med sina rötter i buddhismen, har mindfulness (vilket är den sekulära arm buddhismens) funnits i tusentals år, eftersom det fungerar! Här är en enkel teknik för att prova om du är nybörjare eller även om du redan har upplevt de fördelar som liknande tekniker har att erbjuda: Välj en mindfulness "cue". Det kan vara allt i din omgivning, från att äta en måltid för att stanna vid rött ljus. Varje gång du märker din kö, är det dags för dig att ta ett steg tillbaka och fokusera din uppmärksamhet på nuet. Cue att äta en måltid är en stor, särskilt om du befinner dig kasta mat i munnen när du är hungrig (eller inte) utan att ens märka vad du äter. Om måltiderna är din kö val, att varje gång du är på väg äta något, fokusera på nuet och på det verkliga syftet med åtgärden du tar dig: att ge näring åt din kropp och kanske till och med konsumera något gott som inducerar känslor av lycka. Som du tuggar, märker hur konsistens och smak av maten känns på varje del av tungan. Lägg märke till förflyttning av din käke som du tuggar. Efter varje tugga, fokusera på känslan av näring fylla din kropp med näringsrik vitaminer och mineraler. Varje tugga bör tas med så mycket avsikt och syfte som den sista, att vända det som en gång var en världslig lunchpaus i ett ögonblick i dag som du ser fram emot eftersom det fyller dig med positiva känslor av lugn och frid. Omdömen

En drivande kö kan vara bra för dig om du befinner dig mindlessly körning till samma ställe (såsom hem och kontor) om och om igen. När du närmar dig varje rött ljus, fokusera på dina andetag i nuet utan kritik eller dom. Har dessa tills ljuset ändras, så gör det igen vid nästa rött ljus. Utan att stanna upp märka landskapet runt omkring dig, kanske du miste, särskilt om du är någon som tillbringar många timmar per dag pendling eller i bilen. Livet kan vara mycket roligare när du märker de små sakerna i din väg, i stället sömnen genom dina dagar. Omdömen

Du kan anpassa din kö för att vara något som fungerar för dig. Massor av liv och rörelse kan göra vistas närvarande en utmaning, särskilt när du jonglerar många roller i ditt liv. Med övning, märker vad som händer inom dig och omkring dig i ögonblicket blir lättare och lättare. Vid den tidpunkten, kan du lägga till fler saker i ditt dagliga liv att fungera som påminnelser om att fokusera på nuet och att vara mer självmedvetna, acceptera de saker som kastar dig ur balans och medveten om de små sakerna i livet som kan ge dig lycka och glädje. Med detta i åtanke, kommer du inte längre miste om många saker i världen du kanske aldrig har sett förut. Jag erbjuder också några fler förslag för att ta itu med jonglering rollerna du håller i ditt liv i min bok Omdömen  ..