Lycksalig Breath

Breath är livet: när andningsprocessen upphör, är livet snabbt släckas. Men vi tar andas mycket för givet. Enligt yogiska traditionen är livslängden relaterad till frekvensen av andning. Den Gheranda Samhita, en yogic källa bok medeltida perioden, säger att: “ minska frekvensen av andningen ökar livsenergin, och att kroppen av en person som utövar reglering av andetag blir harmoniskt utvecklas, avger söta doften och blir stark och vacker &".

Här är en naturlig, subtil men ändå kraftfull teknik som hjälper dig att utveckla en intim relation med din andedräkt, minska andningsfrekvens och integrera din kropp, sinne och vara.

· Vänligen luta sig tillbaka i stolen Omdömen · Ta bort dina skor och placera två fötterna på golvet, Omdömen · Sprid dina fötter isär samma avstånd som bredden på dina axlar Omdömen ·. Placera hälarna direkt under knäna
· Se till att dina knän inte luta in eller ut Omdömen · Placera din högra hand på din mage, och vänster hand på bröstet Omdömen ·. Blunda,
· Slappna av din käke, vilket gör att ett litet gap mellan dina läppar, och mellan din övre och undre tänderna
Du kommer att se att din mun kommer att tendera att stänga omedvetet när du kommer att avleda uppmärksamheten från det &hellip. när du märker att uppmana den att öppna igen
Lyssna på dina andetag: Omdömen

·. Kan du känna din högra hand flytta ut och in med magen när du andas in och ut Omdömen · Kan du känna någon rörelse under vänster hand på bröstet som skulle tyda på att bröstet ben stiger och faller med dina andetag Omdömen · Var ska man känna mer rörelse? I magen? I bröstet
·?; Som rör sig först? Magen eller bröstet Omdömen · Känn kontakt rygg med din stol vila. Kan du upptäcker någon känsla av expansion och kontraktion i ryggen när du andas?

I god andning, flyttar magen ut på i andetag och in på utandning, flyttar Bröst ben framåt och uppåt … Lungorna expandera i alla dimensioner: framåt, bakåt, uppåt in i utrymmet mellan axeln, nyckelbenet, nacke och skuldra, och nedåt mot magen och levern … Kom sitta vid den främre kanten av stolen. Håll ryggen så rak som du kan bekvämt. När du känner att du behöver vila, luta dig helt enkelt tillbaka i stolen igen.

Ta med händerna på sidorna av bröstet, och placera dem lätt på nedre revben, dina små flytande revben ovanför midjan Låt dina händer anta formen av din kropp på detta område. Kan du känna att dina nedre revbenen expandera i sidled när du andas in, och kontrakt inåt när du andas ut?

I detta område av andningsorganen, vi har faktiskt den största potentialen för rörelse, eftersom de nedre revbenen inte är fästa vid bröstbenet framför.

Andas normalt, in och ut ur din öppna mun och känna rörelsen av expansion och kontraktion av de nedre revbenen under dina händer börjar småningom att få en känsla för de relativa längderna av i andetag och utandning
· Vilken del av andningscykeln är längre just nu Omdömen · Gör i andetag och utandning sker kontinuerligt Omdömen · Gör du känner ett gap mellan inandning och andas - när du inte längre andas in, men har ännu inte börjat andas ut Omdömen · Kan du känna en annan lucka, efter utandning, innan nästa andas?

När nästa du känner dina lungor fulla av luft, ska du inte andas. Behåll andningen. Håll luften inuti dig, så länge du kan utan ansträngning, så länge du kan bekvämt. Inte din gräns … Så att när du andas ut, du don &'en; t explodera, men du kan faktiskt andas ut långsamt och kontinuerligt, med avsikten att göra utandning evigt … Hur man gör detta?

Vad du kan göra är att skapa ett litet hål mellan dina läppar, och andas ut på dina läppar i en fin ström av luft, som om du vissla … Eller om du är en rökare, eftersom du skulle tendera att göra när du långsamt andas ut den fina ström av rök … njuter den känslan … Fokus på utandning, om att göra varar längre varje gång. Även när du känner att du är klar andas ut, andas ut lite mer … Och vänta … vänta på nästa generösa i andetag som kommer att hända på egen hand, fyller utrymmet du har skapat … och vänta igen, med dina lungor fulla, behålla andan, föreställa sig att ny syrgas kan nå, rengöra och näring varje cell i din kropp … Långsamt andas ut igen, med fokus på känslan av böterna kontinuerlig ström av luft som strömmar ut från det lilla hålet i mellan dig läppar, … andas ut lite mer … skapa mer utrymme inuti … vänt … för nästa ännu mer generösa i andetag … Håller luften i lungorna så länge du kan bekvämt, Märker att med varje andetag blir det lättare att behålla andan bekvämt under en längre tid och hellip ;.

Fortsätt att andas på detta sätt räknar 18 andningscykler … Fokusera på utandning, om hur man kan göra det längre och andas ut lite mer än vad du tror att du kan &hellip ;. Väntar på den våg av i andetag att fylla du lungorna, behålla andan, bekvämt, vilket ger tid för syret att nå, rengöra och näring varje cell i din kropp … Andas ut långsamt och kontinuerligt, vilket gör utandning evigt …

· Förresten, kan du känna förflyttning av din membran, fallskärmen liknande ark av muskler som ligger mellan lungorna och magen? Du måste lära dig att känna och upptäcka din förmåga att behärska förflyttning av din membran, motor andningen … avgörande för en väl fungerande matsmältnings, för god hållning, för uthållighet och vitalitet. Vi kommer att undersöka denna rörelse på djupet i ett av våra framtida andetag sessioner. Denna teknik kan också användas som en underbar ersättning för rökning vana, eftersom det ger Bodymind medvetet och naturligt med samma tillfredsställelse att rökning gör omedvetet, utan skadliga biverkningar: djupare andning, andas behålla, läpp stimulering och längre utandnings .

När du har fyllt 18 cykler, få upp långsamt, gå runt, och märker hur du känner: fler än troligt att du kommer att finna dig i ett meditativt, avslappnat tillstånd: kanske stigande, matade och mottaglig. Jag inbjuder dig att dela med dig av dina erfarenheter av denna andningsteknik med mig.

Bidrag från Judith Eller Amit - Feldenkrais utövare, kroppsarbetare, författare “ tillbaka till dig själv - en hälsosam Tillbaka i 21 dagar och " ;: ett ljudprogram för kroppsmedvetenhet och självläkande. Judith erbjuder personlig rådgivning, behandling och gruppträning. För mer information, besök hennes hemsida: www.bodymindcare-online.tv Omdömen ..