Äger du faller i fällan av irrationellt tänkande

Jag körde nyligen över ett ord jag har inte hört ett tag? Irrationell.

Som så många termer myntades av psykiatrin, det har missförståtts och tillämpat. Jag brukade tro att någon som uppförde sig irrationellt var galen. Inte så. Omdömen

En tanke är irrationellt när det är ologiskt eller orimligt och utlöser känslomässig stress. Denna definition klickade för mig.

Jag tog det att innebära att du inte bara bli stressad när du reagerar med en automatisk tankemönster som utlöser rädsla, men du också stressad när och DÄRFÖR dina tankar är inte logiskt eller rimligt.

Wow. Jag tänkte aldrig på det sättet förut. Om detta är sant, då kan jag använda logik och rimlighet som ytterligare verktyg för att identifiera och koppla ur spänningskomponenten i negativa tankar som rullar runt i mitt huvud. Omdömen

Det här är goda nyheter för mig, eftersom jag brukade tänka den känslan rädd eller orolig var ett tecken på en svag karaktär. Även om jag inte tror att någon mer, det är fortfarande en stor lättnad att veta att de flesta av min stress kom från tankar som var ologiskt eller orimligt. Min karaktär är bara bra. Allt jag behöver göra är att anställa mer logik och förnuft. Omdömen

Vad orsakar irrationella tankar? Tänk på dina mönster att reagera. När du stöter på en ny eller oväntad situation, är din första tanke oftast rädda?

Rädsla händer när din amygdala blir utlöst. Din amygdala handlar om stora skrämmande känslor, inte logik. (Det finns flera inlägg om amygdala på min blogg.) Katalog

Och kom ihåg, rädsla handlar inte om fakta. Rädsla händer när du sätter en negativ prägel på en situation. Med andra ord, din tolkning av händelsen orsakar din ångest.

Ta en stund att sätta fingret på dina mönster av irrationellt tänkande. Specifikt vad vanliga tankar tyder på att du har lämnat logik och förnuft bakom dig? Omdömen

Här är tre typer av irrationellt tänkande som jag ser ofta med mina klienter. Omdömen

1) reagerar med en överdriven tolkning av dina erfarenheter (aka låna problem). Till exempel när din chef är grumpy, hoppar du till den ologiska slutsatsen att det innebär att du kommer att få sparken. Varje steg i logiken är ett hopp till en trolig falsk slutsats Omdömen

Som Chicken Little kluckande, och". Himlen faller, &"; du överreagerar på din tolkning av situationen, känslan upprörd innan det finns ett giltigt skäl för att vara. Det kan finnas dussintals andra orsaker till din chef foul humör, men ingen av dem har något att göra med dig. Omdömen

2) överdriva betydelsen av en upplevelse. Till exempel, kommer du att känna sig oroliga om du tänker: Jag kan inte bära vara ensam. Detta är en orimlig överdrift
Vad är sant är detta:. Du kan bära ensamheten. Visst, det är obekvämt och frustrerande, men du kommer att överleva. Omdömen

3) Förutsätter det värsta är inte logiskt eller rimligt att du slösar energi (och förlora makten) när du blir upprörd om en situation som inte har hänt ännu – och kanske aldrig hända.

Denna attityd förevigas i vårt samhälle genom att två framstående föreställningar. En, att det är smart att frukta något som är okänd eller osäker (vi kallar det att vara försiktig). Och två, ansvarsfulla vuxna oroa dåliga saker som kan hända dem.

En annan anledning har du irrationella tankar är när det finns en lucka i ditt resonemang. I det här fallet, kommer du tror att du agerar rationellt när du inte är. Detta händer ofta när du försöker rationalisera undvika att göra något du vet behöver göras.

I relationer, är det när den subtila tröghet tar över: jag verkligen inte vill träffa den här personen mer, men jag kommer inte att berätta för dem i kväll eftersom vi har planer för en rolig utekväll. Eller för att deras hund just dött. Eller, det regnar.

Även den bräckligaste ursäkt gör att du kan ducka gör det smutsiga gärning. Din starka önskan att undvika obehag du kommer att känna om de får upprörd trumf din rimlig önskan om ärlighet.

Det finns ingen anledning att hålla kanalisera Chicken Little. Följ tråden av logik. Identifiera den rimliga svaret Omdömen

Hur Adept att anpassa Är du Omdömen

Du är bekant med evolutionsteorin.: Överlevnad hänger på förmågan att anpassa sig. Detta gäller alla arter på vår planet.

De som är mest anpassningsbara – mest i stånd att snabbt reagera på ändrade förhållanden –. är det mest hälsosamma och mest sannolikt att utvecklas på lång sikt Omdömen

Har du anslutit denna teori om att dina tankar har på din förmåga att anpassa sig? Rädslobaserade irrationellt tänkande gör de anpassar sig efter ständigt föränderlig värld hårdare och mer stressande.

Så ju mer anpassningsbar attityd du kan ha är att omfamna – inte motstå – nya situationer. Inför nya frågor head-on är mer anpassningsbara och därför mer fördelaktigt för dig på lång sikt än att köra ifrån, minimera, rationalisera, eller ignorera dem.

Jag skulle inte vara din vänskapliga förbindelser life coach om jag inte erbjöd några tekniker för att anta anpassnings attityder. Omdömen

Här är min topp fyra strategier för att utveckla din egen stil av adaptiv tänkande

• Bli medveten om att du skapar 100% av ångest och rädsla du känner, och att de är inte bara onödigt, men är skadligt för din långsiktiga välbefinnande. Som ett alternativ ... Omdömen

• Gör det mesta av potentialen för lärande och växande erbjuds av varje ny erfarenhet. Använd denna teknik för att omprogrammera det gamla mönstret att skrämma dig dum genom våndas över amygdala drivna scenarier för katastrof, förödelse och undergång.

• Fokusera på de bra saker som kan hända när du bli en mästare adapter: du tar ansvar för att skapa dina erfarenheter. Du får lära dig att undvika frustration, förbättra dina coping och kommunikationsförmåga, och skapa bättre relationer.

Med andra ord, som andra tänker sig sjuk (och olycklig), kommer du att blomstrande Omdömen

&bull. Inse att det värsta som kan hända sällan gör. Istället, vad som vanligtvis händer är att du utsätter dig själv till massor av onödig stress. Du tillfälligt reagera. Du beröva sig själv av glädje när du är över fokuserat på överreagerar till frågan.

När du har fastnat i mönster av rädsla och tvivel, är det värsta som ofta händer att du upplever dig själv som ineffektiva, tillfälligt avvisas av andra, och måste leva med oönskade konsekvenser – ingen av dem är öden värre än döden och som alla är övergående.

Hur kan du justera adaptiva strategier för att nå större framgång Omdömen  ?.