Förbereda Mentalt att köra en Marathon

Idrottare kräver utbildning för deras sinne samt deras kroppar. I själva verket är utbildning för alla typer av idrottsevenemang, särskilt en så ansträngande som ett maratonlopp, 90% i sinnet. Det är sinnet som styr kroppen, och det kan göra fantastiska saker för att få din kropp att gå utöver vad du tror att din kropp klarar av. Omdömen

För att kunna konkurrera i en händelse som ett maratonlopp du har att få dig beredd att hantera de utmaningar som ligger framför oss. Din kropp kommer att säga att det är trött, långt innan det 26,2 mil mållinjen. Din hjärna är vad som måste övertyga din kropp kan göra det. Omdömen

Det tar månader av förberedelser, och du måste börja med korta serier, och gradvis arbeta upp till långa serier. Du kan &'en; t bara besluta dagen före en händelse som du kommer att köra.

Du är skyldig att stöta på några “ dåliga patchar &"; i de senare miles av loppet. Du måste utveckla den mentala seghet och coping färdigheter som kommer att lägga till ditt självförtroende och hjälpa dig att undvika att köra in i den fruktade “ väggen, &"; speciellt när du kommer till den 20-mil markör. Poängen här är, om du är mentalt förberedd du kan övervinna dessa hinder och ndash; och varje del av loppet innebär nya utmaningar. Omdömen

1. Börja med rätt sinne - tror att du kan göra det!

2. Gör alla viktiga pre-race förberedelser och ndash; få extra sömn, dricka mer vätska, laddar upp på kolhydrater, glömmer andra distraktioner (som vad du har glömt att göra på jobbet). Omdömen

3. Få “ race head &". Att &'; s den tid under veckorna att bygga upp till tävlingen där löparen får mentalt förberedd för utmaningen.

4. På tävlingsdagen adrenalinet pumpar och din hjärna är på det och 'en; s skarpaste. De första miles kommer att verka för att flyga förbi, men att rusa kommer inte att hålla för hela tävlingen. Du måste kunna dra några andra resurser för att slutföra din resa.

5. Nyckeln till att köra ett lopp är att köra det smart. Börja långsamt, kör den första halvan av loppet långsammare än du kommer under den sista halvan. Marathoners kallar detta “ negativ split, &"; och det är nyckeln till att köra en smart och rolig tävling. Din kropp kommer att tacka dig senare. Omdömen

6. Kom ihåg historien om sköldpaddan och haren? Don &'en; t låta andra människor som passerar du påverka du vill köra snabbare. Om du kör din egen ras, i din egen takt, du förmodligen kommer att passera dem senare, när de blir trötta från att köra för fort för tidigt.

7. Under den första delen av loppet kommer du att ha mest energi, och vill hälsa på familj och vänner som hejar du på med en high five. Håll dina känslor i schack – du &'; re kommer att behöva det senare. Nod och fortsätt, don &'en; t bromsa eller stanna för ens en sekund Omdömen

8.. När det verkar det finns inget slut, börjar ta saker i mindre segment. Säg till dig själv att du &'; re halvvägs till 20 miles, och då är det &'; s bara 6 för att gå, eller vid mil 17 säga, “ En sex mil lopp och då är det &'; s bara 5K att gå &". Don &'en; t tänker på det som 16,2 miles mer att gå. Håll dig på mindre avstånd som verkar lätt att hantera. Omdömen

9. Fortsätt vara positiv. Ju längre du går desto mer kommer du att börja tvivla på att du kommer att kunna avsluta. Smärtan börjar ställa in som din kropp bryter ned sina resurser. Du har tränat för detta och är beredda. Håll hård! Håll dig sysselsatt med omläggningar: sjunga sånger, reciterar orden i en pjäs, och använda “ tristess-slåss tricks &";. Hålla dig ockuperade tar bort från smärtan din kropp mår och gör tiden att gå snabbare.

10. När du har passerat “ 20 mil vägg &"; ta dig bort från din kropp och förvandla ditt fokus till utanför loppet. Titta på åskådarna och de tecken bär; upptäcka landskapet när du passerar. Omdömen

11. Använd bilder – visualisera dig själv graciöst passerar den mållinjen och mållinjen bandet omslag runt dig när du passerar. Tänk på festen efter ras och firandet. Spela “ väglekar &"; som du gjorde som barn i en bil – Hur många människor ser du med röda skjortor? Hur många kan du räkna bär blå hattar? Gör spel för dig själv att hålla dig sysselsatt. Omdömen

12. Fortsätt att gå kursen i små bitar – mil efter mil. Du kommer att behöva gräva djupt i ditt sinne för styrka, men du är nästan där. Du kan göra det, och du hjärna hjälper dig på vägen. Prata med dig själv; intala dig att du är stolt över vad du har åstadkommit och hur bra du kommer att känna dig själv när du korsar den mållinjen. Omdömen

Du har nu kommit till slutet av loppet, och du har klarat alla mentaltester du behövs med bravur! Nu är det och' s. Dags att Omdömen   festa!;