Behandling av depression med hjälp av en lösningsfokuserad approach

I denna artikel kommer jag att täcka i ganska djup förståelse av depression och vad som kan göras för att lindra den, baserat på mitt lärande tas från banbrytande ovanliga kunskaper och Human Givens strategi.

Så det är först mycket viktigt att förstå hur depression fungerar och påverkar oss innan man vet vad man ska göra för att bryta sig ur cykeln. Omdömen

Ett faktum som har haft en stor inverkan på att förstå cykeln av depression är att &'; deprimerade människor drömmer upp till tre gånger så mycket som icke-deprimerade människor &' ;. Omdömen

Så varför är detta faktum så hjälpsamma och viktigt att behandla depression? Bära med mig om detta. Omdömen

Om du har varit deprimerad kanske du har märkt att du kan idissla eller oroar sig mycket under dessa perioder. Denna typ av oroande kännetecknas genom att ta en allt eller inget tankestil. Detta beror på att när vi är stressade och känslomässigt upphetsad över en viss punkt sinnet tar kamp /flykt strategi och tittar på värsta fall, mest extrema, scenario. Vi don och 'en; t titta på vår situation ur ett rationellt perspektiv; tar i alla möjligheter som vi kan göra när vi är mer avslappnad Omdömen

Vi tolkar verkligheten i vår situation mycket snabbt för att förstå vad som pågår. de händelser som inträffar, vad folk säger, de upplevelser och känslor vi har. Omdömen

Problemet med dessa typer av extrema introspektiva tankar är att de orsakar starka obehagliga känslor, utan möjlighet för känslorna att släppas. Detta går tillbaka till vår kamp /flykt svar; slåss tigern eller avluftning din ilska på någon. När detta inte är en' t händer det lämnar en ofullständig slinga i hjärnan och 'en; s limbiska (emotionell) systemet. Genom insomningshjälp om denna känslomässiga cykel är ofullständigt, då hjärnan behöver till &'; göra något &'; med de känslomässiga öglor som har inletts. Dreaming är sinnen sätt att fylla dessa slingor. Omdömen

Drömmen agerar ut i metafor, en situation som kommer att spola ut känslor från hjärnan. Med andra ord en imaginär upplevelse vars mönster liknar &'; verkliga livet och' en är nog för att skapa samma emotionella reaktionen. Normalt detta system fungerar bra och allt stannar i balans. Men eftersom vi har typiskt en överdriven mängd dagtid inåtvänd oroande /rumination när i ett nedtryckt tillstånd har hjärnan att öka mängden drömmande gjort. Problemet med överdriven drömmar är att det är ett tillstånd som använder upp nästan samma mängd energi som om vi var vaken, släppa stresshormoner och adrenalin. Om alltför mycket av dessa släpps på natten din kropp och själ kommer att börja känna sig mycket trött under dagen. I själva verket deprimerade människor ofta rapporterar att den värsta tiden på dagen för dem är första som på morgonen. Omdömen

Stora mängder av drömmar innebär också kroppen miste om några av de välbehövliga, fysiskt föryngrande, Slow Wave sömn, vilket resulterar i ett utarmat hormonsystem och utmattad orientering response- en avgörande hjärnaktivitet som gör att förändringar i fokus och så motiverar dig. Det är också en viktig del av koncentrationen. Så det är viktigt att notera att även om deprimerade människor kan sova en hel del, de är ofta ändå inte få nog av föryngrande sömn, vilket leder till mer konsumtion under dagen. Ju mer utmattade vi är desto mer sannolikt vi ska tolka verkligheten på negativt sätt, som beskrivs tidigare. Detta leder sedan till mer drömmande och cykeln fortsätter gradvis försämring för de människor som don &'en;. T vidta nödvändiga åtgärder för att bryta ut från det Omdömen

Så det är vettigt att om vi kan skära ner på mängden emotionellt upphetsande rumination under dagen och även förändra vårt sätt att tolka verkligheten, blir det mycket lättare att hantera och minska depression. Omdömen

Nu när du vet varför låter fokus på hur. Nedan har jag täckt av en speciell övning som är särskilt användbart för personer med depression som kan göras hemma. Efter detta har jag sedan i detalj några mer viktiga tips som också viktigt att tänka på att lindra den deprimerade tillstånd. Omdömen

Detta är en övning att göra hemma, på egen hand. Att vara i rätt sinnesstämning för detta skulle jag vilja att ni tänker på att ta på några av egenskaperna hos en försvarsadvokat; bygga ditt fall genom att titta på bevisen och med tanke på alla alternativ och resonemanget och' s. att säkerhetskopiera ditt tänkande Omdömen

1) Ge dig själv en möjlighet att under dagen att sitta ner och har vad jag kallar en konstruktiv oro, för 15 – 20 minuter. Helst på om middagstid eller sent på eftermiddagen /tidigt på kvällen, men inte innan du går till sängs. Detta måste vara en lugn plats för dig att ta ut ur din dag, som sedan kan bli en rutin Omdömen

Till att börja med, fokusera på och skriva ner särskilda oro och' s. Du har haft under de senaste 24 timmarna. Grade var orolig av 10 baserat på hur du känner det på den moment- 10 är du känner mest berörda och en är minst. Omdömen

2) Att gå igenom varje oro, leta efter och anteckna underlagen för varför detta är ett bekymmer för dig; din egen resonemang som försvarar detta som ett bekymmer. Nu försöka komma fram till åtminstone tre alternativa tolkningar av händelser eller situation som gjort detta ett bekymmer i första hand! Dessa kan vara både realistiskt och även dumt och knäpp, så länge det finns en vag möjlighet de kan vara sant. Omdömen

Så det kan vara så att du är säker på att du inte kommer att få ett jobb och som leder din tänka på hur hemskt livet är. Din uppgift är sedan att titta på ditt resonemang bakom varför du inte &'en; t tror att du kommer att få ett jobb, situationen eller händelser som var upphovsmännen till resonemanget och sedan överväga och komma överens om tre möjliga alternativa tolkningar från dessa händelser

3) Den sista delen av denna uppgift är att sedan gå igenom varje oro och dina alternativa tolkningar och åter bedöma hur du känner om den och ge den ett varumärke av tio igen. Sedan tar det ner två grades- så om du bestämmer dig det &'; s åtta ta den till en sex. Nu gör en överenskommelse med dig själv att du kommer att agera som om det &'; s sex för de kommande tre dagarna. På tredje dagen kan du sedan omvärdera hur du känner det under din utsatt tid den dagen

Ytterligare tips:. Omdömen

1. Utvärdera hur dina känslomässiga behov uppfylls. The Human Givens tillvägagångssätt har identifierat nio viktiga känslomässiga behov som är avgörande för att balansera våra känslor.

2. Upprätthålla en regelbunden sömn mönster. Ligg inte in om du känner dig utmattad på morgonen. Allt som händer är att du drömmer mer, eftersom din REM-perioder blir längre ju mer du har sovit. Håll dig till regelbundna tider för att gå till vila och vakna, vilket gör att du tillbringar mer än 8-9 timmar i sängen, oavsett hur trött eller hur mycket sömn du tror att du har haft.

3. Hitta en avkoppling metod eller behandling som du kan träna hemma eller i en klass. Meditation, yoga eller tai chi är alla mycket bra. Detta är en av de viktigaste saker du kan göra genom att ha ordinarie tid att koppla av sinnet helst varje dag, även för 10 minuter, du tillåter det rationella förnuftet att fungera mer effektivt. Omdömen

4. Hitta uppgifter som du vet att du kan fylla enkelt och quickly- även vardagliga uppgifter som att städa badrummet kan ge en känsla av tillfredsställelse när du känner dig deprimerad! Omdömen

5. Om möjligt, besluta att sätta svåra beslut på is för 1 eller 2 veckor medan du får tillbaka din energi. Omdömen

6. Prova och se när du kör allt eller inget negativa tankestilar. Istället verkligen tvinga dig själv att titta på alla andra möjliga alternativ till specifika händelser eller omständigheter och ger möjlighet för det okända. Dessa alternativ don &'en; t måste vara helt optimistisk bara inte en extrem negativ Omdömen

7.. Håll dig sysselsatt genom att göra saker som att läsa en spännande roman, lyssna på en pjäs på radion eller en ljudbok och TV om det och' s optimistisk. Helst kontrollera om det och' s bok som dess &'en; tillräckligt liten för att läsas i en vecka eller mindre.

8. Om du kan bo arbeta, göra, eftersom det kommer att hjälpa till att hålla dig sysselsatt. Omdömen

9. Håll dig sysselsatt så mycket som möjligt på ett sätt som hindrar dig att tänka för mycket! Omdömen

10. Motion är så viktigt om det är möjligt. Helst nog så pulsen höjs så att du känner lite andfådd. Omdömen

11. Gör vad du tycker om, även om det &';. SA lite av en kamp Omdömen

Om du vill veta mer om den ovanliga kunskaper metod för behandling av depression, vänligen gå till deras särskild webbplats; www.clinical-depression.co.uk

Om du vill veta mer om mig och det arbete jag gör se min hemsida; www.lawrencemichaels.co.uk
.