? *** Är du sömnbrist

Har du någonsin känna att sömn är en lyx som du kan &'en; t råd med? De flesta av oss don &'en; t få sömn vi behöver för att kunna prestera på vår optimal nivå. Det innebär att de flesta av oss är milt till strängt sova-berövade mycket av tiden.

Vi säger till oss själva att vi don &'en; t har tid att sova. Det är för mycket att göra! Du kan fånga upp på helgen.

Problemet är att inte få den sömn du behöver under veckan kan leda till hälsokonsekvenser som kan du vara omedveten, och i detta fall vad du don &'en;. t vet kan skada dig Omdömen

Orsakerna till sömnbrist är riklig. Stress spelar säkert en del. Hormonella förändringar hos kvinnor skapar utmaningar för att sova hela natten. (Oavbruten sömn är lika viktigt som sömn i allmänhet om man ska prestera på en optimal nivå.) Katalog

Alla behöver ett minimum av sömn för att vara friska och väl. Forskning visar att vuxna behöver i genomsnitt sex och en halv till åtta timmars oavbruten sömn varje natt. Vissa människor behöver mer. Ungdom och barn kräver mycket mer.

En föga känd nytta av sömn är att medan sömn, rensar hjärnan ut skadliga gifter, och en del forskare säger att denna rengöring kan bidra till att minska risken för Alzheimers. Dr Maiken Nedergaard, professor i neurokirurgi vid University of Rochester, säger att hjärnan fungerar som en “ diskmaskin, &"; tvätta bort skadliga avfalls proteiner som uppbyggd mellan hjärnceller under vakna timmar.

I sin senaste bok , Thrive
, Arianna Huffington attribut sömnbrist och utmattning med det faktum att vaknade till behovet av att överväga vikten av sömn för allmänna välbefinnande.

Jag rekommenderar att du överväger vikten av sömn och de kända riskerna med att inte få tillräckligt: ​​ högt blodtryck, ökad risk för diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, dålig stämning, och även viktökning. Om att få tillräckligt med sömn är en utmaning för dig, jag uppmanar er att överväga att skapa en sänggåendet ritual som kan hjälpa dig att slappna av så att du kan få till sängs tidigare och sova mer vilsamt hela natten. Omdömen

Vilken typ av ritual menar jag? Börja med att sätta en godnatt som står i proportion till hur mycket sömn som du behöver. Du vet detta genom att gå till sängs när du är trött och vakna upp utan en larm känsla uppdateras. Det kan vara lite som sex och en halv timme för några av er. För andra kan det vara så mycket som nio timmar. Du räkna ut, och sedan beräkna bakåt. Om du behöver för att få upp på 5:00 för att få tid till jobbet, räkna tillbaka den nödvändiga antalet timmar. Om du behöver åtta timmars sömn och måste gå upp klockan 5:00, måste du gå till sängs vid 09:00 Jag vet, jag vet … du funderar “ Whaaaaat &"; Men lita på mig. Din hälsa och välbefinnande är alldeles för värdefull för dig att vara avsiktligt sätta antingen i riskzonen, och för att inte göra det, måste du sova. Omdömen

Om 9:00 är din sänggåendet (eller oavsett tid du väljer själv) börja förbereda i förväg. Dämpa belysningen i ditt hus. Stäng av TV: n. Stäng av alla elektroniska apparater i hemmet. Läs en tidskriftsartikel eller en bok i stället för något med ett blått ljus pulserande bakom orden. Skicka din hjärna signal om att det är nattetid och därför dags för sömn. Om du behöver, dricka ett glas varm mjölk eller en kopp kamomillte. Melatonin som ett komplement är okej att ta …. Men undvika sömntabletter som bara får dig att känna bakfull på morgonen Omdömen

Undvik att utöva för nära sänggåendet. Undvik koffein efter 02:00 på eftermiddagen. Undviker också vin eller alkohol. Även ett glas vin innan läggdags kan göra att du känner dig sömnig, kommer det också leda till att du vaknar några timmar senare mitt i natten eftersom det är ett njutningsmedel. Omdömen

Gör ditt sovrum en fristad som uteslutande är avsedda för avkoppling och vila. Bli av med skrivbord, din dator och även din TV. Don &'en; t har din smartphone sitter på din nattduksbordet. Låt alla påminnelser om arbete eller oro utanför sovrumsdörren. Omdömen

Var avsiktligt om hur denna ritual runt sänggåendet. Registrera barnen och skapa en ritual för dem också. Inkludera din partner, om du har en. Om din partner har en annan sömnbehovet, justera därefter, men don &'en; t glömmer, du skapar denna sänggåendet ritual för ditt eget bästa och din långsiktiga välbefinnande Omdömen

Du behöver din sömn på samma sätt. du behöver mat och vatten. It &'; s bara så enkelt. Gör dig själv en tjänst. Du kommer att upptäcka att du har mer energi att ta dig igenom dagen utan att svacka som du ibland känner eftermiddagen eftersom du didn &'en; t får zzz &'; s som du behöver för att vara helt alert och redo för vad utmanar livet kastar ditt sätt. Sömn är en underrated behov, men det är i själva verket en behöver
. Beväpnad med denna information, du inte längre har ursäkten att säga att du gjorde och' t vet hur viktigt sömn är Omdömen  ..