Arm Workout Rutiner på Home - Kritiska Fakta du bör vara medveten of

Ibland vi lätt att fastna trimma våra magar och våra lår som vi glömmer våra armar. Lite extra fett på våra armar kanske inte betyder så mycket, men väl tonade triceps kan verkligen betyda skillnaden mellan att skapa en genomsnittlig utseende till ett som gör cheferna tur. För sexigare vapen, prova att göra dessa hem arm träning rutiner tre gånger i veckan. Omdömen

Dessa triceps-toning övningar kommer att kräva några stretch band. De är mindre än $ 20 och finns i olika elasticitet nivåer. Bortsett från att vara mycket mångsidig, kan dessa stretch band förpackas och tas med dig vart du än går och kan användas för att räkna ut inte bara armarna men bröstet, rygg och ben samt. Omdömen

Den första armen toning motion är overhead triceps förlängning. Skär två fötter stretchbanden från hela rullen. Börja hålla ena änden av gummibandet med din högra hand och den andra änden i vänster. Fortfarande håller bandet, placera din högra hand bakom huvudet och placera din vänstra hand strax ovanför din rumpa, i mitten av ryggraden. Kontrollera att gummibandet hålles spänd mellan båda händerna. Med din högra armbåge högt upp i luften och vänster hand fortfarande förankrad i närheten av din rumpa, börja triceps förlängning. Räta din högra arm och gradvis föra den tillbaka ner till utgångsläget. Utför minst 15 upprepningar av förlängningen. När du är klar med din högra arm, byta grepp så nu vänster hand är nu bakom huvudet och höger hålls stadigt något över din rumpa. Gör triceps extensions med vänster hand den här gången, återigen för 15 repetitioner. Arbeta dig upp till fler repetitioner som du får mer van vid övningen, att din handled är rak hela tiden. Om du vill lägga till mer intensitet till träningen, använda styvare motstånd band. Omdömen

En annan effektiv triceps-toning övning som du kan göra hemma är triangeln armhävningar. Utgångsläget är liknar någon annan regelbunden push-up, med överkroppen bildar en rak linje med benet. Släpp dina höfter och hålla magen spänd. Men istället för att bara släppa händerna axelbrett isär, lade händerna under bröstet, bildar en triangel med tummarna och pekfingrarna. Se till att dina armbågar pekas bakom dig. Sedan långsamt sänka dig tills näsan är nästan vidrör golvet innan du trycker dig tillbaka upp. Titta inte upp så halsen är alltid i linje med ryggraden. Gör 10 reps och gradvis öka ditt nummer när du vänjer sig vid övningen. Omdömen

Du kan också prova en annan sträcka bandet övning genom att linda band runt en stolpe på samma nivå som ditt bröst. Håll ena änden i varje hand. Långsamt, luta dig framåt sådan dig och' re överkroppen är i 45 graders vinkel mot golvet. Håll magen tight och ryggen platt. Böj sedan armbågarna, men håll dem närmare på sidorna. Så småningom räta ut armarna bakom dig och se till att de är på samma nivå som din torso. Överarmarna ska inte röra sig. Gör 10 reps om du kan Omdömen

Kontrollera ut våra fullständiga Bodylastic omdömen och lär dig hur Bodylastics band kan hjälpa dig att få rippat vikter Omdömen  ...