Bästa Kärn övningar för kvinnor - Stora fakta du borde verkligen Know

Kärnmuskler hänvisa till magmuskulaturen, även om det tar mer än att utveckla dina magmuskler för att bygga upp det. Musklerna i ryggen, höfter och bäcken måste också iakttas om du vill utveckla en stark kärna. Omdömen

med starka kärnmuskler är viktigt för alla moderna kvinnan. Kraven på karriär och familj (särskilt om du har spädbarn och småbarn för att lyfta och springa efter) gör det absolut nödvändigt att vi har grundläggande styrka så att vi kan göra mest fysiska aktiviteter med lätthet och anläggning. En svag kärna är också en viktig faktor i de lägre ryggsmärtor delas vanligen av de flesta kvinnor. Falls och glider kan också spåras till detta eftersom en dåligt utvecklad kärna gör en kvinna tappa balansen lätt. Omdömen

Det finns grundläggande övningar som de flesta kvinnor kan följa för att stärka sin buk, rygg och bäckenmuskulaturen. (Om du har upplevt ryggsmärtor eller har någon redan existerande medicinska tillstånd, se till att du rådfråga din läkare först innan du gör något av dessa övningar). Omdömen

* buken crunches. Den mest grundläggande av alla grundläggande övningar, måste buken crunches utföras korrekt för att uppnå bästa resultat och undvika ansträngande. Ligg på rygg och placera upp mot en vägg fötterna, böja höfter och knän i 90 graders vinkel. Spänn magmuskler som du höjer ditt huvud och axlar från golvet. Istället för att sätta armarna runt huvudet, korsa dem över bröstet för att inte belasta din hals. Återgå till startposition och upprepa för 20 gånger. Omdömen

* Bridge. Detta fungerar de olika kärna muskler. Börja med att ligga på rygg med böjda knän. När du höjer höfterna från golvet, se till att dina magmuskler är täta. Håll positionen i ca 3 sekunder innan du går tillbaka till startposition och upprepa övningen för 20 gånger. Omdömen

* Plank buken övning. Börja övningen i planka position. Underarmarna och tårna ska röra vid golvet medan kroppen är rak och stel och huvudet är avslappnad med ögonen på golvet. Håll denna position i minst 10 sekunder. Om du kan, försök att hålla det i upp till en hel minut. Du kan också göra en planka med benlyft om du kan. Börja i samma planka position. Sakta höja din vänstra ben minst 5 inches från golvet i cirka två sekunder innan föra den ner. Gör samma sak med höger ben. Upprepa 20 gånger. Omdömen

* Superman. Denna kärna övning stärker nedre delen av ryggen. Börja med att ligga på magen med en rullad handduk eller en liten kudde under höfterna för att stödja din rygg. Om du vill kan du också använda en hopvikt handduk för att stödja huvudet också. Spänn magmusklerna när du höja din högra arm från golvet i cirka 3 sekunder. Sänk din högra arm och upprepa rörelse med vänster arm, återigen hålla den i tre sekunder innan du sänker ner den. Sedan arbetar på benen. Höj din högra ben från golvet, återigen hålla i tre sekunder. Sänk höger ben och upprepa rörelse med vänster ben. Omdömen

Sist men inte minst, glöm inte att kolla in våra avslöjande Turbo Brand omdömen och upptäcka hur enkelt det kan vara att kasta pounds. Om du vill gå ner i vikt på rätt sätt, köpa TurboFire idag Omdömen  ..