Hur man ökar ditt immunförsvar Det roliga och enkla sättet!

Gömmer sig i varje handslag. . . på varje yta. . . i själva luften. . . är mikrober som snabbt kan göra ditt liv eländigt Omdömen

Du &';.! re under attack varje sekund av varje timme Omdömen

Men don &'en; t bekymrar – medan det finns massor av immunsystemet taktik, I &'; M kommer att visa dig två av de enklaste och kära. Ännu bättre, inte bara är dessa försvarsbyggmetoder lätt – de och'! re mycket trevlig Omdömen

När du &'; re läst klart, du och' ll vet hur man stärka immunförsvaret utan att ens verkligen försöker. Och genom att sätta dessa taktik för att arbeta, kan du gå igenom denna bakterie tyngda värld med det förtroende som kommer med att ha ett starkt immunförsvar. Omdömen

Hur man kan förbättra ditt immunförsvar med Sleep Omdömen

När du berövades sömn, lider ditt immunförsvar
Detta verkar särskilt sant när det kommer till din adaptiva immunsystemet och ndash. den del av immunförsvaret som bygger på inlärning och minne att göra sitt jobb rätt. Om du inte &'en; t får tillräckligt med sömn, verkar ditt immunförsvar att förlora information som &'; s samlats på inkräktare. [1,2] Omdömen

Utan denna nyckelinformation kroppen förlorar i två viktiga avseenden:

1. Immunförsvaret spelar och' t känner igen bakterier lika lätt. Följaktligen kan din kropp och' t kämpa dem innan de har en chans att infiltrera varje del av dig Omdömen

2.. Din kropp kan &'; t bli av angriparna på ett effektivt sätt. Någonsin lider en kvardröjande förkylning? Det kan bero på att denna del av immunförsvaret som normalt skulle hålla kroppen vaksamma genom putsning Wanted affischer över hela isn &';. T gör sitt jobb [3] Omdömen

Så medan du bränner midnatt olja kan vara nödvändigt att få allt gjort varje dag. . . ompröva. Även om du måste ge upp en extra timme eller två för att sova, du och' ll få mer tid i det långa loppet. Mindre sjukdagar och mer hälsosamma dagar.
Att hålla ditt immunförsvar starkt, se till att du får minst 7-8 timmars sömn varje natt. Omdömen

Skratt Ökar immunförsvaret Omdömen

Forskningen om skratt och immunförsvar är fortfarande i sin linda. Men det finns vissa tecken på att ett gott skratt kan göra åtminstone en temporär skillnad i ditt immun styrka.

I 1980 &'; s, medicinsk forskare Dr Lee Berk fann att bara förutse en rolig film inte bara minskad immunhämmande stresshormoner men också ökad frisättning av humant tillväxthormon en jättestor 87% [4]. Humant tillväxthormon hjälper till att optimera immunitet. Omdömen

Senare forskning har funnit att om de tas strax efter skratta, blodprover visar en ökning av både naturliga mördarceller (NK-celler) aktivitet och nivåer av immunantikroppen, immunglobulin A. [ ,,,0],5,6]

Ditt immunförsvar tydligt kan använda ett gott skratt Omdömen

Men bara för att vara tydlig, kan och 'en dig,. t vara värdig om detta. Du måste verkligen skratta högt att njuta av fördelarna. I en av dessa studier, ökade immunaktivitet kopplad till gapskratt och fnittrar. När deltagarna bara log, fanns det ingen skillnad i immunaktivitet. [7] Omdömen

Bygga ett starkt immunförsvar Den enkla och roliga sättet

Så skratta åt dessa bakterier. . . eller ta en tupplur. Det &'; s aldrig funnits ett bättre två sätt att göra ditt immunförsvar starkt Omdömen

Ganska enkla saker när det gäller att hålla sig frisk.. Och ganska roligt också. Inga piller att svälja. . . Inga nålar eller konstiga brygger. . . Jag gör bara vad din kropp vill naturligtvis göra för att bli frisk. Omdömen

Vem skulle ha trott att öka ditt immunförsvar kunde vara så här roligt. . . ! eller lätt Omdömen

Källor:

[1] Lange T et al. Sömn förbättrar den humana antikroppssvaret på hepatit A-vaccination. Psychosom Med. 2003 september-oktober, 65 (5):. 831-5
[2] Besedovsky L et al. Sömn och immunförsvaret. Pflugers Arch. 2012 Januari; 463 (1):. 121 – 137
[3] Public Library of Science (2012, 28 juni). Både medfödda och adaptiva immunsvar är kritiska för kontroll av influensa. Sciencedaily.
[4] American Physiological Society (2009 den 17 april). Skratt är fortsatt god Medicine.ScienceDaily.
[5] Berk L et al. Modulering av neuroimmune parametrar under eustress humor associerade mirthful skratt. Altern Ther HealthMed. 2001, 7: 62 – 72. 74 –. 76
[6] Bennett M et al. Effekten av mirthful skratt på stress och naturlig mördarcellaktivitet. Altern Ther HealthMed. 2003; 9:... 38 – 43
[7] Bennett M et al Omdömen