Själv Care för förstoppning som du bör Know

Förstoppning är mycket vanligt och det kan påverka de flesta människor någon gång i sitt liv. Även om det är vanligare att äldre personer, kan det påverka människor i alla åldrar. Oregelbunden avföring eller har färre än tre tarmtömningar per vecka är vanligt symptom på förstoppning. Pallar är oftast svårt, torr och svår att passera. Att lära sig rätt egenvård för förstoppning kan vara till stor hjälp för att lindra dina problem i eliminera avföring

Egenvård för förstoppning nr.1. Laxermedel. Som en omedelbar lättnad för förstoppning, over-the-counter laxermedel kan vara till hjälp, men du måste veta det är inte bra att vara beroende av laxermedel eftersom din kropp kan glömma hur man kan eliminera avföring på egen hand. Det finns olika former av laxermedel och de fungerar på olika sätt så det är bäst att se din läkare och undvika självmedicinering för att veta den bästa medicin som fungerar för dig Omdömen

Egenvård för förstoppning nr.2.: Ignorera inte lust att avföring. Det finns situationer som du behöver för att hålla tillbaka din avföring eftersom du föredrar att göra det hemma eller om du är för upptagen att du inte vill bli störd, men du bör inte göra det till en vana att ignorera lusten att eliminera eftersom att hålla tillbaka ens avföring kan leda till förstoppning om förseningen är för lång Omdömen

Egenvård för förstoppning nr.3. Successivt öka fiber i din kost. Brist på fiber i kosten kan leda till förstoppning. Öka fiber i din kost för att uppfylla de rekommenderade fiberbehov 20-35 gram per dag. Korsblommiga grönsaker som innehåller kål, blomkål och broccoli och frukter med ätliga skinn som äpplen, vindruvor och bär är fiberrika livsmedel. Fullkorn som bröd, spannmål, havre och majs är också rikt på fiber. Det skulle vara till stor hjälp för att äta minst tre portioner av råa grönsaker och frukter varje dag. Till hög fiber livsmedel på diet för att låta din kolon anpassa sig till förändringarna och förhindra överskottsgasen eller uppblåsthet. Undvik mat som kan orsaka förstoppning som bearbetat kött, mejeriprodukter, sockerhaltiga livsmedel och andra livsmedel med låg fiberOmdömen

Egenvård för förstoppning No.4. Motionera regelbundet. Inaktivitet kan orsaka förstoppning så hålla sig i rörelse och göra det till en vana att motionera minst 30 minuter dagligen. Raska promenader, simning och aerobics är några av de fysiska aktiviteter som du kan göra för att hålla en aktiv livsstil. Äldre människor tenderar att vara mindre fysiskt aktiva och detta är en av anledningarna till förstoppning är vanligt att äldre personer. Vet de bästa fysiska aktiviteter som passar din förmåga och hålla en fysiskt aktiv livsstil. Regelbunden motion är inte bara bra för din förstoppning, men också för din över alla hälsa Omdömen

Egenvård för förstoppning nr.5. Ta in tillräckligt med vätska. Uttorkning kan leda till förstoppning så glöm inte att ta in tillräckligt med vätska för att undvika förstoppning. Vätskor kanske vatten eller fruktjuicer men undvika kaffe, coladrycker och alkoholhaltiga drycker eftersom koffein och alkohol är ämnen som kan förvärra förstoppning. Med tillräckligt med vätska, kommer avföringen blir mjukare och lättare att passera. Omdömen

Ovannämnda egenvård för förstoppning kan vara till stor hjälp, men du måste veta att kronisk förstoppning kan vara ett symptom på medicinska frågor som hypotyreos, diabetes, IBS eller colon irritabile, problem med kolon och dysfunktionella nerver och muskler i ändtarmen, anus och tarmar Omdömen  ..