Pine Chiropractic Center - Meditation och Me

För många av oss, bruket av meditation verkar vara en helt främmande begrepp. I en tid heltids, morgon-to-night distraktioner och distraherbarhet, begreppet lugnt sitta med ingenting annat att göra verkar omöjligt löjligt. Varför skulle någon göra det, vi ber, som vi SMS med ena handen och kanal surfa med den andra.

Naturligtvis denna bristande förmåga att uppmärksamma och fokusera mer än 15 sekunder åt gången är kärnan i många av våra hälsofrågor. Att lära sig att meditera direkt löser detta problem, som ger träning i att utveckla färdigheter koncentrations. Men meditation erbjuder ett överflöd av ytterligare fördelar, många av stor betydelse för vår hälsa och välbefinnande. Omdömen

års forskning har dokumenterat de djupgående fördelarna med meditation, inklusive minskningar av förhöjda blodtrycksnivåer, stressreducering, smärtlindring, och även omkoppling av neurologiska kopplingar i hjärnan. Det finns alltså många skäl att börja meditation. Den avgörande frågan är hur du kommer igång. Omdömen

Att lära sig meditera är faktiskt enkelt. Det finns många typer av meditation. Vissa använder ett mantra, en tyst upprepade kort, meningslös fras. Andra innebär specifika andningsmetoder. Andra fokuserar på andningen själv utan att använda särskilda instruktioner om hur du andas. Omdömen

Den senare metoden är den som används i Zen meditation. Du sitter bekvämt i en tyst plats, helst inför en tom vägg, som ligger ungefär två fot från väggen. (Din specifika situation kan variera. Det viktiga är att vara i en tyst plats utan distraktioner av människor eller teknik.) Du fokuserar på dina andetag, se dina andetag gå upp ryggraden i ryggen och sedan längs ryggraden i fronten. Efter att ha observerat en cykel av andning, du tyst räkna "en." Fortsätt att följa din andningscykel, lägga till din räkna med varje avslutad cykel. "Two." "Tre". När du är klar med tio cykler, gå tillbaka till numeriska början och räkna "ett" på nästa cykel. Omdömen

Men om ditt sinne vandrar (som det oundvikligen kommer) och börjar att tänka på vad som helst, när du småningom märker att du har förlorat ditt fokus, gå tillbaka till början och räkna "ett" igen. Omdömen

"praxis" en del av meditation avser öva uppmärksamma, att uppmärksamma andningen. Ditt sinne vandrar, så småningom kommer du att märka detta, och du kommer tillbaka till andningen. Det är allt som finns. Det finns inget krav på att du måste vara fokuserad. En person är inte en "dålig meditatör" när de tycker att de är ständigt tänker på annat. Makten ligger i praktiken själv. Genom att faktiskt sitta ner för att meditera, genom att faktiskt avsätta den tiden för att vara "fortfarande", kommer du att dra oväntade fördelar. Och ju mer du övar, desto mer din praktik en vana, desto mer kommer du att få. Omdömen

Vad är en rekommenderad längd för meditation sessioner? Det finns inga regler. Det viktiga är att börja, och sedan för att fortsätta. Börjar med en fem-minuters session, två gånger om dagen, är en mycket bra början. Om du vill kan du bygga upp till två 30-minuters sessioner per dag. Återigen, är din meditation praktiken inte en tävling. Det som fungerar för dig kommer att fungera för dig Omdömen  ..