Mager kost för att förebygga hög Cholesterol

fettsnål kost rekommenderas för personer som lider av kolesterol relaterade sjukdomar. Kolesterol produceras av bukspottkörteln och när en person tar bra mängd av dåligt kolesterol genom mat, han /hon kan drabbas av hjärtsjukdomar på grund av att stiga i kolesterolhalten i blodet. Fett anses inte vara dåligt för hälsan eftersom det ger energi, fettsyror och fettlösliga vitaminer som A, D, E och K, men det onda kolesterolet bör undvikas. Omdömen

Det anses att en fettsnål diet hjälper till att minska vikt och dåligt kolesterol, och många människor försöker att minska intaget av fett genom att ta upp en fettsnål kost. Det bör noteras att viktökning är oftast orsakas av att livsmedel som innehåller mycket kalorier och inte bara fett. Till exempel: Med socker eller glukos ökar kaloriintag mer än en fettdieten Omdömen

Det är oftast två typer av fett som finns i livsmedelsprodukter:. Mättade och omättade fetter. Mättat är hårt fett och det inkluderar kött, full grädde och mjölkprodukter. Det finns några feta produkter som innehåller transfetter och vegetabiliska oljor förpackningen innehåller transfetter kan ha "hydrerad" tryckt på det. Dessa fetter används mest i förädlade livsmedel, kakor, kex och bakverk. Mättat fett bidrar till viktökning och transfetter höjer kolesterolhalten. Omdömen

Den andra typen av fett är omättade fetter som är gjorda av nötter, grönsaker och frukt, och det inkluderar poly mättade fetter som finns i majsolja , solrosolja och mono mättade fetter som finns i olivolja och raps. Omega 3 fettsyror finns i fisk som lax och sardiner. Det finns inte i alla typer av fiskar. Omega 3 fettsyror finns också i vissa anläggningar och grönsaker och det kan tas som det innehåller bra fett. Omättade fetter bidrar inte till det onda kolesterolet och det kan tas i kosten för att få energi. Omdömen

Livsmedelsprodukter som är bra att ta en fettsnål kost är

1. Ta fullkornsmjöl i stället för vitt mjöl, kakor, bakverk, kex och stekt bröd. Omdömen

2. Ät färska grönsaker och frukter som innehåller linser, bakad potatis, torkad frukt, nötter och bönor. Omdömen

3. Undvik att ta chips, rostade jordnötter, kokos, stekt /skummad grönsaker mm Omdömen

4. Alla vita fiskar som inte är konserverad kan tas och man kan ta skaldjur även om det bör tas med måtta.

5. I icke vegetarisk kost magert vitt kött som kyckling kan tas. Nötkött, lamm och fläsk kan tas med måtta. Undvik köttpajer och piroger. Omdömen

6. Man kan ta äggvita men äggula bör inte tas. Omdömen

7. Mejerimjölkprodukter såsom fettsnål yoghurt och stugor ostmassa kan tas. Undvik hårdost, choklad, glass och hela fetthalt. Omdömen

8. Undvik koffeinhaltiga drycker, soppor och alkohol. Ta god mängd vatten i en dag, och te och kaffe kan tas. Omdömen

9. Låg fetthalt som innehåller mycket fleromättade fetter kan tas med måtta. Omdömen

10. Man kan ta olivolja och solrosolja, men undvika smör droppande Omdömen  ..