Stress och 3Rs

Kampen eller flykt reaktion är ett sätt kroppen reagerar fysiskt känslomässiga stimuli. Det är en helt naturlig reaktion som i det vilda, kan bokstavligen betyda skillnaden mellan att överleva eller falla offer för ett obegränsat antal hot. När din kropp reagerar med kamp eller flykt alltför ofta, men kan svaret leda till spänningar och de skadliga effekterna av stress. Omdömen

3R-tekniken är en bra lösning på denna typ av stress. Dessa steg kan fungera alldeles intill terapier såsom NET att hjälpa dig att behålla din vinst kontroll av en överaktiv kamp eller flykt svar:

1. Inse vad händelser utlöser din egen kamp eller flykt svar. Kom ihåg, i en farlig situation, kan kamp eller flykt kemikalier ger dig styrka och hastighet dina reaktioner. Men inte varje omständighet är verkligen hotfullt. Nu, när du är i en säker fysisk och känslomässig plats, krafsa en lista över saker som orsakar din stress nivå att stiga. Nu går igenom listan rationellt: vilka var riktiga hot mot din säkerhet eller välbefinnande? De som är INTE är de att arbeta när du ... Omdömen

2. Omformulera dina tankar. Beväpna dig med lugnande tankar att komma ihåg när händelser som inte är sanna hot hända. Här är några enkla uttalanden du kan använda för att motverka stressiga situationer:

Jag är säker Omdömen jag lever
jag OK med alternativ Omdömen jag OK att vara sanningsenlig

Hur dessa uttalanden fungerar? Om din morgon pendla till arbetet, till exempel höjer din stressnivå, kan du motverka effekten genom att fokusera på en bekräftelse som "Jag är tacksam för tillfället." Eller om att träffa nya människor utlöser din ångest, prova lugnande dig själv på dagen för din intervju med den enkla tanken "jag kan lita på mig själv." Med upprepning, kan dessa lugnande tankar bli din nya automatiska reaktion på normalt stressande händelser.

3. Återta din känsla av kontroll. Beteendevetare och författaren David J. Lieberman, Ph.D., skrev att "I hjärtat av ihållande oro är rädslan för att vara utom kontroll." Ta tillbaka kontrollen genom att lära sig förändra kroppens svar är ett hälsosamt steg mot att vända de negativa effekterna av stress på kroppen.

Nog prata. Låt oss vidta åtgärder Omdömen

Testa nu. Stanna upp en stund och minns den senaste gången du kände spänningen och ångest som signalerar en kamp eller flykt svar. Var det över din senaste affärsmöte? en social händelse? finansiella problem eller familjefrågor? Genom att identifiera orsaken till svar, du faktiskt ta itu med den första R erkänna. Följ igenom med de andra stegen, och du kommer att börja ta kontroll över din stressnivå Omdömen  ..