Livsmedel att minska & Eliminera Stress

Stress är allt omkring oss, på jobbet, hemma och på våra sinnen. Stress påverkar alla på olika sätt, men stressen försvagar organ immunförsvaret och utarmar kroppen av viktiga näringsämnen. För vissa stress orsakar okontrollerbar äta. Andra går utan att äta helt och hållet. Inget av alternativen är bra för kroppen, särskilt under stressiga förhållanden. Att veta det bästa stressreducerande livsmedel kan bidra till att slappna av kroppen och bekämpa stress.

matar bekämpa stress på flera olika sätt. Första livsmedel öka serotoninnivåerna. Serotonin är en kemikalie som produceras av hjärnan för att lugna kroppen i tider av stress. För det andra livsmedel minska nivåerna av kortisol och adrenalin. Kortisol och adrenalin är stresshormoner, som om alltför rikligt i kroppen under lång tid kan ta en vägtull på kroppen. De utarmas också nivåer av vitamin B, magnesium och kan försvaga immunsystemet. Slutligen kan livsmedel motverka effekterna av stress på kroppen. För att göra detta du skulle välja mat som bygger upp immunförsvaret och sänker blodtrycket. Så istället för att köra tråg drive thru nästa gång du och' re stressad välja ett objekt i listan för att få ner din stress.

Äpplen-Äpplen är en perfekt mellanmål för stressiga tider. De är fulla av fiber, som fyller upp din mage, minska eventuella cravings du kan ha av söta eller snabbmat. Eftersom kroppen smälter lätt äpplen, kommer du få en snabb boost av energi och näringsämnen från att äta ett äpple. Äpplen är också kända för reglering blodsockernivåer.

Avocados- Avokado är fyllda med kalium, mer så än bananer. Kalium hjälper till att sänka blodtrycket. Så när du blir stressad och din puls ökar och ditt blodtryck skjuter i höjden. Genom att äta en bit av avokado ditt blodtryck kommer att minska och balansera kroppen.

Bönor /Lentils- Bönor och linser innehåller mycket fibrer och protein. De ger näring åt kroppen och hålla kroppen full under en lång tid, vilket eliminerar begäret som stress orsakar. Linser är rika på magnesium ett mineral som hjälper till att slappna av kroppen och lugna sinnet.

Blåbär-Blåbär är fulla av antioxidanter och C-vitamin så att du får en dubbel dos av stress minskar makt. Antioxidanter eliminera fria radikaler, som orsakar för tidigt åldrande och hjärtsjukdomar. Vitamin C-nivåer är kraftigt utarmat på binjurarna under långvarig stress; Därför påfyllning C-vitamin butiker kan packa en kraftfull punch mot stress. Dessutom blåbär är låga i kalorier och högt i fiber, hålla dig avverkning fullt ut för ett tag.

Komplex Carbohydrates- När kroppen är stressad det längtar godis och kolhydrater. Enkla kolhydrater bör undvikas eftersom de har extra kalorier utan näringsvärde. Men komplexa kolhydrater rötas långsamt och stabilisera blodsocker. När du äter komplexa kolhydrater hjärnan ökar produktionen av serotonin kemikalien, som reglerar humör, lugnar kroppen och lindrar stress.

Mörk gröna blad Vegetables- Gröna bladgrönsaker är proppfull av vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Grönsaker inkluderar broccoli, grönkål, mangold, bok choy, gröna bönor och spenat. Fylld med vitamin B-komplex, som hjälper till att lindra stress. Spenat innehåller också magnesium, som reglerar kortisolnivåer. Magnesium blir utarmat under stressiga tider.

ägg-Ägg är en stor källa till protein och omega-3-fettsyror. De hjälper också till att reglera blodsockret. Ägg kan konsumeras i många former, men de bör konsumeras med måtta. Omdömen

Fisk- Kallt vatten fisk som lax och tonfisk är laddade med omega-3-fettsyror en hälsosam aminosyra som hjälper hjärnan kampen stressen . Dessa fiskar innehåller även vitamin B6 och B12, som hjälper hjärnan syntetisera serotonin. Serotonin är en kemikalie, som reglerar humör och lindrar stress.

Järn- Järn kan hittas i livsmedel som spenat och rött kött. När du konsumerar dessa livsmedel du öka din energi och lugna ditt sinne.

på mjölk Mjölk innehåller kalcium samt vitamin B2 och B12 och antioxidanter. Kalcium minskar muskelspasmer, jämnar spänningar och lindrar ångest orsak av stress. Det rekommenderas att dricka med låg fetthalt eller skummjölk.

Oranges- Apelsiner är rika på vitamin C. C-vitamin hjälper till att minska stresshormoner. Även om det bidrar till att stärka immunförsvaret efter att bombarderas av stress.

frön /nötter-frön och nötter innehåller vitaminer och mineraler som vitamin B2, magnesium och zink. Alla har positiv stress busting effekter på kroppen. Magnesium reglerar stresshormonet kortisol nivåer. Zink bekämpar stress. Nötter och frön som bekämpar stress är mandlar, pistaschnötter och valnötter Omdömen  ..