Holistic Medicine Secrets: Viktiga näringsämnen för alla över 50

Hälso- och medicinska samfund har länge erkänt fördelarna med en daglig multi-vitamin, särskilt för personer över 50 års ålder och med Medicare har noterat minskat kostnaderna i vården för patienter som ta dagliga multi-vitaminer.

När vi blir äldre, blir absorptionen och nedbrytning av proteiner och mineraler svårare vilket leder till en mängd olika sjukdomar såsom osteoporos, trötthet, och kroniska sjukdomar. Vi kan gå en lång väg mot att ta itu med dessa problem genom att söka ut några grundläggande näringsämnen och kosttillskott.

Five som är väsentliga för alla över 50 innefattar betain hydroklorid, B-12, magnesium, vitamin D och tillräckligt med protein Omdömen

Betain Hydroklorid:. Våra kroppar smälta livsmedel mindre effektivt när vi åldras, men näringsämnen från våra livsmedel är en kritisk komponent till god hälsa. Orsaker till dålig absorption inkluderar biverkningar av syrablockerande läkemedel såsom Prilosec och Prevacid. En annan orsak till dålig absorption är att äldre människor ofta inte utsöndrar tillräckligt med magsyra i deras mag-tarmkanalen. Omdömen

Magsyra krävs för absorption. Ironiskt nog, många människor tar läkemedel såsom Prilosec för att minska magsyra, men i verkligheten, avböjer magsyra när vi åldras. Folk tror att de har magsyra problem, eftersom deras magsyra ryggen upp i matstrupen på grund av dålig matsmältning på grund av en brist på magsyra!

I min praktik, jag har sett patienter klara sina upplevda magsyra problem genom att ta betain hydroklorid, och stoppa deras intag av syrablockerande läkemedel. Detta kan tyckas paradoxalt men det viktigaste är att göra allt för att förbättra din matsmältning funktion, och lägga magsyra (betain hydroklorid) är en mycket bra ställe att börja. Omdömen

Betain hydroklorid kan stödja matsmältningen när det tas i samband med måltid. En betain hydroklorid tillägg kan köpas i hälsokostbutiker och kan tas i samband med matsmältningsenzymer, såsom pankreasenzym eller vegetabiliska enzymer. Om du utvecklar värme eller sveda i övre delen av buken, då dosen är för hög Omdömen

Vitamin B-12. Otillräcklig vitamin B-12 nivåer kan leda till trötthet, hjärnan dimma, och en högre risk för hjärtsjukdom . Vitamin B-12 är särskilt svårt att absorbera när vi åldras, eftersom vi saknar biokemiska kallas intrinsic factor.

Eftersom Vitamin B-12 är svårt för magen att absorbera, rekommenderar jag tar det sublingualt (som en pastill, eller som droppar under tungan), så att det kan absorberas genom munnen. En rimlig daglig dos för vitamin B-12 är 500-1000 mikrogram (inte milligram). Vitamin B-12 är vattenlösligt, så det är ytterst osannolikt att du kommer att överdosera detta vitamin Omdömen

Magnesium. Magnesium är ofta förbisedd och är avgörande för din cellulär hälsa. Ät mycket frukt och grönsaker! Kelp ger en rik källa av magnesium. Leta efter en extra grön dryck som innehåller alger, speciellt kelp, på din lokala hälsokostaffär.

Om du tar kalcium, måste du ta magnesium, eftersom kalcium konkurrerar med magnesium i kroppen. Din dos av magnesium bör vara åtminstone lika mycket som din kalciumdosen. Magnesium malat, glycinat eller citrat är mer absorberbara än magnesiumoxid. En rimlig dos är 100-300 mg 2x per dag Omdömen

Vitamin D:. Vitamin D är ett annat viktigt näringstillskott. Inte bara är D-vitamin avgörande för benhälsa, men kvinnor som har optimala nivåer av D-vitamin har ungefär 50% minskad risk för bröstcancer. Studier har visat att de flesta av den levande befolkningen norr om San Francisco är D-vitamin brist.

Med 2000 IE: s vitamin D3 per dag är en rimlig dos särskilt på vintern. Vitamin D toxicitet har varit ett bekymmer eftersom det är ett fettlösligt vitamin. Men i verkligheten, är D-vitamin toxicitet extremt sällsynt. Inga fall har dokumenterats av vitamin D toxicitet från en daglig dos av 2000 IE: s. Omdömen

Alternativt kan du ta fiskleverolja dagligen. Var noga med att hitta kvalitet oljefri från gifter. Rekommenderas varumärken är Carlsons och Nordic Naturals fiskleverolja Omdömen

Protein:. Den sista komponenten för grundläggande kostvanor är helt enkelt att inkludera tillräckligt protein i kosten. Välj livsmedel som är rika på högkvalitativt protein, såsom ekologiska ägg, frigående kyckling och lamm, och hav vildfångad fisk.

Protein brist kan orsaka muskelmassan att minska. Även våra hjärnor behöver protein eftersom signalsubstanser i våra hjärnor är gjorda av aminosyror från protein. Nötter och baljväxter innehåller protein också, men är inte lika koncentrerat som det protein som finns i kött och animaliska produkter Omdömen  ..