6 saker du kan göra för att få en bättre nattsömn Tonight

Låt &'; s ansikte det … vi lever i en “ go-go &"; världen! Vår livsstil är harried, är vår mat snabbt och statistiken visar nu det &'; s tar en vägtull på en av de viktigaste delarna av vårt liv - vår sömn. 2002 års nationella Sleep Foundation (NSF) Sleep in Amerika opinionsundersökning visade att 74 procent av amerikanska vuxna upplever en sovande problem ett par nätter i veckan eller mer, 39% får mindre än sju timmars sömn varje weeknight, och mer än en tredjedel (37%) är så sömnig under dagen att det stör dagliga aktiviteter. Vår snabba tempo livsstil är att få bäst av oss. Vad tycker du? Omdömen

Svar Sant eller falskt? Omdömen

1. Fem timmars sömn på natten är tillräckligt bra.
2. Det är ok att snåla på sömn under arbetsveckan så länge du ta igen den tid under helgerna. Omdömen 3. Effekterna av sömnbrist är kortfristiga (t.ex. mörker under ögonen och tråkig och /eller fläckiga hud efter en dålig natts sömn) och har ingen effekt på lång sikt hälsa. Omdömen 4. Drinking koffein tidigt på kvällen påverkar inte sömn.
5. Att hålla en TV eller dator i sovrummet har ingen effekt på sömn.
6. Mängden sömn jag har ingenting att göra med min vikt Omdömen

Om du svarade “. Sant &"; till två eller fler frågor kan du behöva göra några ändringar i syfte att uppnå den mycket eftertraktade och" bra &"; night &'; s sömn och hålla dig i bästa möjliga hälsa Omdömen

Experter föreslår att de flesta människor behöver mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt, men det spelar ingen &';. t gälla för alla. Vissa människor bara kräver 6 timmar, medan de som är mer aktiva eller har en sjukdom kan kräva mer.

Så hur vet du om du får tillräckligt med sömn? De som är sömnbrist ofta ser delen. Mörka ringar och “ sömnig &"; look är vanliga, men de kan också ha oförutsägbara stämningar, sömnighet under dagen, har svårt att koncentrera sig, svagt immunförsvar, återhämta sig dåligt från skada och blir sjuk oftare. Sounding lite alltför bekanta? Omdömen

I själva verket, dålig sömn har visat sig försämra förmågan att utföra uppgifter som rör minne, inlärning och logiska resonemang. Detta kan bidra till misstag eller ouppfyllda potential i skolan eller på jobbet samt ansträngda relationer hemma. Ännu mer oroande, har otillräckliga mängder sömn kopplats till en ökad risk för diabetes, högt blodtryck, viktökning, fetma, hjärtsjukdomar och depression, för att bara nämna några. Omdömen

Men om du går till sängs tidigt, har varje avsikt avverkning i dina 7-9 timmar, men bara för att ligga vaken tittar på klockan … vidöppna ögon? Nåväl, det finns flera enkla justeringar du kan göra för att stapla korten till förmån för en bättre natt &'; s sömn Omdömen

1) Undvik att titta på TV innan sängen Omdömen ….! Särskilt i sängen - Sängen bör reserveras för två saker … sömn och romantik … inte Desperate Housewives eller fotboll! Forskning visar att de som upplevde den mest sömnstörningar hade tv i deras sovrum och använde TV att somna Omdömen

2) Försök med en annan kudde eller madrass Review, &';.. S skrämmande att tänka hur länge en del av oss har sovit på samma kuddar och madrasser för år och år. Har din madrass ge det stöd du gillar? Vaknar du med ryggen värker? Finns det tillräckligt med utrymme för dig och din sömn partner? Vill du sover bättre, eller sämre, när du sover hemifrån? Dessa är alla saker att be Omdömen själv att avgöra om din madrass kan vara “ sabotager &"; av din god natt och' s sömn. Eller enklare, bara ersätta din kudde med en ny, fräsch, högre kvalitet version kan vara allt du behöver. Omdömen

3) Undvik koffein sent på dagen. Omdömen Visste du att även en liten mängd koffein även 10-12 timmar före sänggåendet kan orsaka problem att somna! Försök eliminera te, läsk och även choklad och se om sömn förbättras. Omdömen

4) Lyssna på avslappnande musik.
Etablera en avkopplande sänggåendet rutin, såsom att lyssna på musik, kan vara just den du behöver för att signalera din kropp är det dags att sova. Så dämpa belysningen och kasta några långsamma jazz eller köpa en “ avkopplande ljud &"; CD för att bidra till att minska din kropp och själ ner för en kväll av fridfull sömn. Omdömen

5) Försök mind kroppstekniker.
Efter en hektisk dag, din hjärna och kropp behöver varva ner och detox innan sömn kan uppstå (aka du behöver att kyla!) Skapa en “ ritual &"; för sänggåendet - ta ett bad, meditera, göra några enkla sträckor eller yoga. Försök att göra din “ ritual &"; på samma sätt, på samma plats, vid samma tid varje natt. Upprepning kommer att utlösa din kropp och själ att det är dags att slappna av och vila. Omdömen

6) Prova en naturlig sömn stöd.
För många människor, medan ovanstående tips och förslag kan hjälpa till, det ofta isn &'; t nog. Om du är en av dem som verkligen har svårt att få sova och sova, kanske du vill prova en naturlig sömn stöd. Omdömen

Medan över disk sömn mediciner kan hjälpa dig att somna, kan de inte tas om långsiktiga och har riskabla biverkningar. En sömn stöd som använder naturliga ingredienser är ett bättre sätt att få en fast natt och' s sömn Omdömen  ..