*** Hur 15 minuter motion om dagen minskar risken för Alzheimers sjukdom och Dementia

Övervikt kan dramatiskt öka risken för alla typer av demens och Alzheimers &'; s – nästan fördubbla dina chanser att drabbas antingen tillstånd.

Och tyvärr, får nyheten ännu värre … Omdömen

Forskning har visat att de människor som mätte den största ökningen i buken eller magen storlek var mer än tre gånger så stor risk att utveckla demens och ndash ; oavsett om deras viktökning (de hade bara ha utvecklat större magar)!

Orsakerna till detta Aren och' t klart men det kan vara att ökad bukfetma är också kopplat till diabetes, hjärtsjukdomar, förhöjt blodtryck och stroke – som alla har ett direkt samband med den ökade förekomsten av Alzheimer och' s-sjukdom och demens.

Så vad är de två bästa sätten att undvika viktökning och ökad bukfetma? Jag tror de två bästa sätten är motion och kost och i den här artikeln skulle jag vilja titta på hur motion kan hjälpa.

Den goda nyheten är att övningen deltar eller mängden tid att öva behöver inte vara alltför ansträngande eller för lång och du behöver inte vara lämpligt att starta det heller – i själva verket mer skör en person är eller mer olämpliga de är innan de börjar ett motionsprogram desto mer att övningen var sannolikt att hjälpa dem.

Allt du behöver göra är 15 minuters träning, tre gånger i veckan mellan följande aktiviteter – promenader, vandring, cykling, aerobics eller gymnastik, simning, vattengympa, styrketräning eller sträckning – och det är tillräckligt för att bromsa hastigheten av Alzheimers &'; s-sjukdom eller till och med skjuta upp det och' s debut med upp till 40%!

Förutom den påverkar denna enkla övning kan ha på kognitiv funktion den har också andra positiva effekter. Dessa inkluderar att minska svårighetsgraden av depression som ofta förknippas med demens (vissa studier tyder på att upp till 70% av patienter med demens kan också drabbas av depression), vilket minskar antalet fall (ett vanligt problem bland äldre, men en som är vanligare bland Alzheimer och' s lider) och minska mängden “ planlös &"; vandrande som ofta förknippas med dessa villkor – som den sjuke blir mer engagerade i tid fylla aktiviteter som de är mindre benägna att vandra ut av tristess. En annan fördel med regelbunden motion är att det naturligtvis kan förbättra sömn och sovvanor (igen fitful eller störd sömn är vanligare hos dem som lider av Alzheimers &'; s eller andra former av demens) katalog

Exercise spelar och'. T har att involvera ansträngande aktivitet, men det har bara att få blodet att pumpa lite snabbare, ökar andning och pågå i minst 15-20 minuter, tre gånger i veckan (och det kan alltid vara längre och hårdare bör du så önskar!).

Dessutom, motion (som människor) kommer i alla former och storlekar och involvera något du gillar eller något som behöver göras. Rengöring är ett bra exempel på något som åtminstone faller inom den andra kategorin. Forskning har visat att de människor som aktivt ren (och detta inkluderar svepande, polering, sög, fönstertvätt etc.) för 20 minuter åt gången hade fortfarande en respektabel 20% minskning av risken för att utveckla Alzheimer och' s. Det spelar och' t bara vara hushållsarbete heller; trädgårdsarbete och D.I.Y. också räknas övningen insatserna och detta kan inkludera att klippa gräset, kratta upp löv och mossa, häckar, beskärning etc. Omdömen

Det finns ett annat par fördelar med att införliva hushållssysslor i ditt träningspass och den första är att det isn &'; t någon utrustning att köpa eller en rutin för att lära – de flesta av den utrustning som krävs finns under din diskbänk och “ drag &"; inblandade har vanligtvis lärt utantill år sedan. Den andra fördelen är att ju mer armbåge fett du utöva desto bättre är det när det gäller minnesförbättring – och du kan se resultatet av dina hårt arbete inte bara i din omgivning ser mycket bättre men också med märkbara förbättringar i ledrörlighet och allmän flexibilitet.

Om du bestämmer dig för att starta en övning rutin (och jag skulle föreslå att du på allvar tänka på det) finns det några små tips jag skulle rekommendera. Dessa är ... Omdömen

1. Ät inte något tungt ett par timmar innan kraftig motion. Omdömen

2. Se till att du dricker mycket vätska före, under och efter träningen – vatten är perfekt.

3. Anpassa din verksamhet i enlighet med hur du känner dig den dagen och vädret – inte försöka göra för mycket om du inte känner för det, är du trött eller sjuk och inte mer än utövar om det är för varmt. Omdömen

4. Lyssna på din kropp. Om ditt träningspass inducerar bröstsmärta, oregelbundna hjärtslag, onödiga värk, smärta eller trötthet, illamående, oväntad andnöd eller yrsel stopp vad du gör och om känslorna inte avtar kontakta din läkare. Omdömen

5. Tänk på att ha en varm-up och svalnat. Omdömen

Så nu du arbetar din kropp och du hjärna läsa mina andra artiklar och köpa min bok Alzheimers Alternative och lära sig andra sätt att kraftigt minska dina chanser att .. utveckla Alzheimers och sakta är progression Omdömen