Varför Hemligheten till Fitness Är Rest!

När Dara Torres vann sin 12: e OS-guld i simning 2008, underblåst rykten om prestationshöjande droger hennes ålder. På ålder 41, var hon mer än dubbelt så ålder av hennes konkurrenter Omdömen

Men regelbundna blodprov visade droger didn &';. T får Dara till mållinjen innan resten av flocken. I stället användes hon ett hemligt vapen som en del av hennes smarta träningsrutin. Dara såg till att hon fick massor av vila. Dara förklarar när hon var yngre hon brukade simma 10 eller 12 gånger i veckan. I utbildning för OS 2008, hon simmade bara 5 gånger i veckan. [1]

Vila kan vara den mest förbises ingrediensen när det gäller lämplighet. Det blir också allt viktigare när vi blir äldre. Som du och' ve säkert upptäckt, när vi blir äldre, vi bara don &'en; t tycks återhämta sig från ett bra träningspass hur vi brukade.

I stället för att skjuta själv urskillningslöst, fokusera på att utbilda smart. Här och' s varför resten kan göra sådan skillnad Omdömen

Vila gör dig starkare

Du don &'en;. T bygga muskler när du tränar. It &';. SA stora myten Omdömen

Nej, du bygga muskler efter träning du, när din kropp vilar. Se när du tränar, du &'; re bara att skicka ett meddelande. You &'; re berätta din kropp att prestera på en viss nivå. Medan du och' re upptagen tränar, spelar din kropp och' t bygga muskler. Den fokuserar på att sätta din nuvarande muskler att arbeta och ge dessa muskler tillräckligt med bränsle för att möta dina behov Omdömen

Sedan senare, när du och'. Re vila, går din kropp in i muskelbyggande läge. Arbetsordern har skapats och din kropp &'; s bygg-team svarar. På så sätt kan din kropp ägna sina resurser som tidigare användes för att underblåsa muskelaktivitet i underblåsa muskelbyggande Omdömen

Intressant nog vila isn och'. T bara viktigt för muskeluppbyggnad på makroskala. It &'; s också viktigt på cellnivå. Vi har specialiserat stamceller (så kallade satellitceller) i vår muskelvävnad. Dessa celler ligga vanligen vilande. När vi skadar en muskel eller driva våra muskler att bygga upp, vaknar de upp och snabbt hjälpa oss att bygga nya muskelfibrer.

Det visar sig, när vi åldras dessa regenerativa stamceller i våra muskler kan &'en; t stannar vilande. De don &'en; t synas vila så mycket som de gjorde när vi är yngre. Följaktligen kan de och 'en; t reagerar mycket bra när våra muskler skadas eller utmanas av motion. Enligt forskarna, att denna oförmåga att vila på cellnivå kan vara den viktigaste faktorn för varför vi förlorar muskelmassa och har svårare att återhämta sig från skador när vi blir äldre. [2] Omdömen

Forskare har ännu figur exakt hur vi kan uppmuntra dessa speciella celler till “ sömn &"; lite mer för att hjälpa oss att kämpa mot åldrandet på cellnivå. Trots det och' sa stor mikroskopisk illustration av betydelsen av vila när det gäller muskelbyggande och allmänna hälsa Omdömen

Rest bygger muskler

Du kan använda resten till. hjälper din kropp reagerar och bygga mer muskler på fyra sätt: Omdömen

1. Vila under träning. Istället för att göra en lång våg av motion, bryta upp. Som du och' ll lära nere, visar mer och mer forskning bryta motion i intervaller med raster ger dig många fler fördelar än traditionella långa pass Omdömen

2.. Omedelbart efter träningen, medan du och' re vila, ge din kropp bra näring packade med protein och vitaminer som kan hjälpa din kropp bygga. Detta är en kritisk tidpunkt för att driva muskeltillväxt och återhämtning. Chlorella ger en god tillgång på näringsämnen som är nödvändiga för post-motion återhämtning. I synnerhet är chlorella tillväxtfaktor (CGF) en av de mest koncentrerade källor för nukleinsyror. Celler behöver nukleinsyror att replikera, en viktig del av vävnadsreparation. Omdömen

3. Få en god natts &'; s sömn. Sovtid är din kropp och' s prime time för reparation och förnyelse. Medan du sover, producerar kroppen humant tillväxthormon (HGH). HGH är viktigt för vävnad och muskelreparation. Omdömen

Dessutom, när du sover din kropp ombyggnader energi butiker, gör enzymer, syntetiserar hormoner och mer. Du måste ha dessa till hands när du får aktiv igen. Utan en adekvat lager av dessa viktiga ämnen, du vann &'en; t kunna få ut det mesta av din träning Omdömen

4.. Om du tränar intensivt, bygga hela vilodagar i din träning rutin. Efter flera hårda utbildningsdagar, se till att du ta en dag ledigt. Använd den dagen för att sträcka och kanske en kort promenad. Fokusera på att ge dig själv en hel dag där du &';. Re inte ställer nya krav på dina muskler Omdömen

Du vet nu vila är avgörande för att hålla dig stark och alla de olika sätt du kan arbeta vila i din träningsplan.

Det finns dock några andra vändningar att använda vila för att hjälpa kroppen att prestera bättre genom att para ihop den med motion. . .

Bränn fett med Rest

För en stund experter visade det bästa sättet att bränna fett var att träna hårt och länge. Vi trodde att bränna fett vi var tvungna att köra för en timme åtminstone – Desto mer desto bättre!

Denna rekommendation för maraton utöva rutiner gjorde det svårt för de flesta av oss att passa övning i våra hektiskt. Och, som det visar sig, det kan också ha minskat vår fettförbränningen makt. . . Som vi och' re lärande, bränner kroppen mer fett när vi tar pauser i mellan kortare anfall av träning.

I en japansk studie, forskarna delas deltagarna in i tre grupper av män. En grupp slogged den ut under 60 minuter rakt och därefter vila under 60 minuter. Den andra gruppen bröt upp motion i två 30 minuters anfall med en 20 minuters paus emellan. Efter denna grupp vilade också 60 minuter. Och den tredje (kontrollgruppen) bara satt på soffan i 60 minuter. Omdömen Gissa som brände mest fett? Omdömen

De killar som gjorde två Bouts av träning med en rast upplevt mest fettförbränning ! Forskarna mätte mer fett metaboliter – Uppgift om fettförbränning - i blodet hos de män som tog en paus under sin träning. Ännu bättre, det verkar dessa män fortsatte att brinna mer fett under resten timme efter träning än de andra två grupperna. [3] Omdömen

Senare forskning har visat att du inte &'en; t ens behöver göra två 30-minuters pass att njuta av mer fettförbränning än en lång joggingtur. Även en serie korta 5-minuters sprintar slår en lång joggingtur när det gäller fettförbränning, bättre kardiovaskulär hälsa och ökad muskelmassa. Omdömen

Bäst av allt, har så många fitness experter fann, genom att bryta motion upp i kortare intervall, vi och' re kunna passa mer motion i våra scheman och lägga mer intensitet i våra pass Omdömen

Men fördelarna med fettförbränningen aren och 'en;. t det enda du &'; ll få ut av att göra resten del av din träning plan. . .

Exercise kan döda dig om du Don &'en; t Rest nog

Som ni kan se resten är kritisk när du &'; re bara försöka att komma i form och hålla formen. Men om du &'; re slåss mot en allvarlig sjukdom, kan det vara ännu mer kritisk
Ett flertal studier har visat motion kan hjälpa dig att bekämpa cancer [4] Emellertid, underströk en studie i synnerhet hur motion vunnit &';.. T göra jobb.

Forskare spårade 5698 kvinnor i tio år och dokumenterat hur många utvecklade cancer senare i livet. Kvinnorna med den högsta nivån av övningen hade den lägsta förekomsten av cancer totalt och bröstcancer specifikt.

Men forskarna också märkt en signifikant trend inom denna grupp. . . De kvinnor som regelbundet fick mindre än 7 timmars sömn per natt hade de sämsta betygen när det kom till cancerrisken inom denna grupp. De var bara något bättre än de kvinnor som utövas sällan. Eftersom forskarna slutsatsen, bristen på sömn motverkas eventuella cancer-fighting vinster uppnås genom att utöva [5] Omdömen

Don &';. T Låt resten av din träningsrutin

Så arbeta hårt och njuta av utmaningen. Men se till att du ger din kropp tid att vila och återhämta sig.
Du får inte gå för guldet som Dara Torres. Men du kan fortfarande använda sina träningshemligheter för att komma till din egen kondition och hälsa mål.

Som du vet nu, kommer resten att hjälpa dig att bränna fett och även hjälpa dig att bekämpa cancer. Och det och' s en av de bästa sakerna du kan göra för att bygga dina muskler. Don &'; t short din kropp genom smusslar på denna fitness viktigt Omdömen

Källor:

[1] Elias N. Simning håller dig ung.. Prevention Magazine: 2012. Omdömen [2] Joe V. Chakkalakal JV et al. Den åldrade nisch stör muskelstamcells inaktivitet. Natur, 2012. Omdömen [3] American Physiological Society. "Motion, motion, vila, Repeat - Hur en paus kan hjälpa ditt pass." Science. Science, 18 juli 2007. Omdömen [4] McCullough LE et al. Fett eller passformen: De gemensamma effekterna av fysisk aktivitet, viktökning, och kroppsstorlek på risken för bröstcancer. Cancer, 2012. Omdömen [5] American Association for Cancer Research. "Motion och vila minska risken för cancer." Science. Science, 30 november 2008. Omdömen.