*** Övning som Fosters Longevity

En stor uppmärksamhet brittisk studie av tvillingar funnit att dubbla som utövade mer hade längre telomerer - och ju mer utöva längre telomererna. Under ett mikroskop, telomerer av täta motionärer såg nio år yngre än soffan potatis telomerer. Telomerer cap kromosomernas ändar och varje gång cellen återger, telomererna förkortas. När de blir för kort, kan cellen inte föröka sig. Forskarna uteslutas rökning och civilstånd som orsaksfaktorer. (Studien är naturligtvis sambands forskning och det är möjligt att det kan finnas andra skillnader än motion.) Review

Forskningen uppmanas rubriker som, Review, "Om du vill leva nio år längre en daglig joggingtur kunde göra susen. "
Personligen har jag en hel del reservationer jogging som ett utövande av val.

God planering börjar med slutet i åtanke. Samma planering bör gå med hur du tränar. Här är mina regler för att utöva för lång livslängd:

Regel # 1 Var stillar på leder
Om din långsiktiga resultatet är till knäna för att hålla 100 + år, kan jogging vara ett problem. Du kan vara bättre betjänt av att köra på en studsmatta eller mjuk yta eller använda en elliptisk maskin. Om du vill jogga (kanske för att få den uppfriskande känslan av att vara utomhus, att gå någonstans, och landskap) vara noga med att välja skor och undvika trottoar. Om du spelar en hel del basket, se till att det inte i onödan kompromissa knäna. Om en sport som tennis orsakar repetitiva rörelser smärta, ser det som en väckarklocka. Extrem styrketräning är mycket hårt på lederna. Omdömen

Regel # 2 undvika skador
Det finns vänskapsmatcher av beröring tag fotboll som är bra motion. Och det är aggressiva, brutala spel som den i filmen Wedding Crashers
. Det är inte sporten i sig utan hur du och dina kollegor spela det som är viktigt. Tänk också på skallskador. Fotboll, till exempel, orsakar en hel del hjärnskakningar (som orsakar hjärnskador och främja senilitet). Om du spelar fotboll, vill du verkligen vill gå rumpa bollar går så snabbt som 30 miles i timmen? Att vara objektiv, vad är sannolikheten att din bli skadade från sport eller utövar under de kommande tio åren?

Regel nr 3 Foster Flexibilitet
flesta aktiviteter, sport och övningar använder våra flexor musklerna mer än våra extensor muskler. Flexibilitet innebär att se till att vi använder extensor muskler samt och hålla ett bra utbud av rörelse. Det kan vara så enkelt som med jämna mellanrum tar en paus från datorn och stretching. Om din nuvarande sport, övningar och aktiviteter inte lämna dig flexibel, överväga att komplettera dem med övningar som ökar flexibiliteten.

Regel # 4 Öva Balansera Omdömen Eftersom människor ålder, många väljer att bli mindre aktiva. Följaktligen avtar deras muskelstyrka, deras ben försvagas, och balansen minskar. Orsaker till degressiv inkluderar inte använder sina proprioceptiva systemet och nervceller inte är så effektiva som de brukade vara. Detta är en uppsättning upp för att falla och bryta en höft eller annan ben. Bara spendera några minuter balansera dig själv på ett ben i olika lägen hjälper en hel del för att bromsa nedgången. Detta kan göras medan du tittar på TV eller kanske till och med medan du väntar i en linje.

Regel # 5 Go for Optimal hjärta och lungkapaciteten
traditionella råd är att komma på ett löpband i minst trettio minuter och komma in i din pulszon (50- 85% av din kapacitet). Dr. Al Sears gör en övertygande fall att detta faktiskt utbilda våra hjärtan och lungor att ha den kapacitet (men inte mer). Han citerar maratonlöpare som exempel på hur på grund av sin extrema kardiovaskulär träning de har lite reservkapacitet för alla ut ansträngning eller hälsokriser och är benägna att hjärtattacker. Han förespråkar att utöva fullt ut i ett par minuter och att återfå, och sedan upprepa processen några gånger. Precis som nyckeln till att bygga muskler är att utmana det, är nyckeln till ett större hjärta och lungor muskler att utmana det och har reservkapacitet som kan uthärda en allt ut energiförbrukning (en nödsituation eller skotta snö) eller en hälsokris såsom en hjärtattack.

Regel # 6 har en bra hållning
Annat än skador, den största orsaken till ryggproblem är de långsiktiga effekterna av dålig hållning. Lösningen är ofta subtila övningar för att utveckla stödjande muskler. Experter på detta område omfattar rörelse specialister och pilates och Feldenkris instruktörer.

Regler # 7 Var stark
När unga, styrka matar energi, självförtroende, förmåga och en högre ämnesomsättning för att motverka en smygande midjan. Med åldern och tendensen för ben att förlora massa, blir det allt viktigare för bentätheten för att förhindra brutna ben och osteoporos. Muskelstyrka kommer mer från utmanande gränser än ren upprepning.

För att uppnå alla dessa mål uppfylls bäst genom en mängd olika aktiviteter och övningar. Du behöver inte spendera pengar eller delta i en fitnessklubb för att få resultat. Det bästa träningsredskap är din egen kropp (gymnastik). Det näst bästa är ett hopprep (på ett mjukt underlag). Hittar du rådgöra med din läkare innan man vidtar någon ökning av träningsintensitet Omdömen  ..