Komponenter i Hälsosam kost Solution Recipes

När du &'; re äta för att förbättra din hälsa, det &'; s viktigt att välja livsmedel som har en positiv inverkan på ditt välbefinnande. Livsmedel som frukt, grönsaker, nötter, baljväxter, bönor, magert nötkött, fågel och fisk alla packa en närings punch och är avgörande för hälsosam kost Solution recept.

Grönsaker och frukt

Att äta en mängd olika frukter och grönsaker kan bidra till att förebygga kroniska sjukdomar som stroke, hjärtinfarkt och vissa cancerformer, eftersom de är fulla av näringsämnen kroppens behöver för optimal hälsa. Till exempel, är sparris fullt av vitamin K du behöver för naturlig blodkoagulering och för att hålla kalcium i skelettet.

Bok choy och broccoli är packade med kalcium du behöver för en solid skelettram. Blomkål är en utmärkt källa till kalium, som hjälper till att hålla dina organ friska. Och apelsiner innehåller C-vitamin för att hålla immunförsvaret i toppform.

Grönsaker är ett hälsosamt sätt att få kolhydrater du behöver för energi. När du får de flesta av dina kolhydrater från grönsaker i stället för bröd, pasta och andra förädlade livsmedel, ditt blodsocker är lättare att reglera. Planteras smälta också långsammare i kroppen så att du stanna full längre och äta mindre.

Frukt och grönsaker är packade med fiber; så äter dem kan hålla matsmältningssystemet friskt. När du ersätta högre kalori mat som microwavable måltider och bearbetade snacks för färsk frukt och grönsaker, kan du kasta några pounds utan större ansträngning.

bönor, baljväxter och magert nötkött

Fylla din diet med massor av bönor, baljväxter och magert nötkött hjälper dig att få järn du behöver för hemoglobin produktion. Hemoglobin är det protein i röda blodkroppar som hjälper till att flytta syre genom kroppen. Järn håller också immunförsvaret friska och hjälpmedel i produktionen av bindväv.

En del av järnet i kroppen lagras undan för framtida användning. När du inte &'en; t få nog av detta element i din kost, berövar kroppen från dina järndepåer. När dina järnreserver är uttömda, är du sannolikt att drabbas av järnbrist anemi. Tecken på detta tillstånd är trötthet, svaghet, minskad immunitet och problem som reglerar kroppstemperaturen.

Iron från magert kött absorberas bättre av kroppen än järn från vegetabiliska källor. Om majoriteten av järn i din kost kommer från grönsaker, frukt och bönor, äta livsmedel som är rika på C-vitamin kan bidra till att öka mängden järn kroppen absorberar. Till exempel, om du och' re äta bönor till middag, toppade skålen med tärnade tomater, eller sätta några apelsinskivor på sidan kan förbättra upptaget av järn.

Fjäderfä, Raw nötter, fisk och frön

Fjäderfä, nötter och fisk ge din kropp med protein som behövs för att kämpa mot virus och bakterier, och att läka efter en skada eller kirurgi. Protein hjälper också reglera rätt vätskebalans, hjälper till att bibehålla hudens elasticitet, och bidrar till att upprätthålla hälsan hos muskler och inre organ. Proteinbrist kan leda till: