Varför du behöver Fiber

Alla vet att människor behöver fiber, särskilt om de tillbringar någon tid att titta på TV-reklam i dessa dagar. Det finns massor av människor talar om för oss att vi behöver fiber och att det finns färre brutto sätt att få det än någonsin tidigare, men det betyder inte att vi förstår alla fördelarna med en fiberrik kost, och i synnerhet den lätthet med vilken Vi kan lägga till lite fiber till vår kost om vi behöver mer. Omdömen

Det är lustigt att tänka på fiber, som i huvudsak är något som din kropp kan inte smälta och därför bara passerar genom systemet oförändrat. Varför skulle vi vilja att i våra kroppar? Omdömen

Olösliga fibrer är bra eftersom det bidrar till att bulk upp avföringen och hjälper dig att bli mer regelbunden din avföring. (Kommer inte att skräda orden, människor). Det finns i hela vetemjöl, vetekli, nötter, och en hel del grönsaker. Omdömen

Lösliga fibrer, å andra sidan, löser sig i vatten, men det är inte bara försvinna. Den utgör ett slags gel som hjälper till att sänka kolesterolet och sänker blodsockernivån - vilket är goda nyheter för människor i riskzonen för hjärtsjukdom eller diabetes. För att få dessa typer av fiber i din kost, ser att lägga ärtor, citrusfrukter, bönor, havre, morötter, etc. till din diet. Omdömen

Så vad är fördelarna? Tja, först finns det självklara. Lägga fiber till din kost är det bästa sättet att förhindra förstoppning och för att undvika matsmältningsproblem - colon irritabile, hemorrojder, eller divertikulit. Men gör det också några saker du inte skulle förvänta sig, liksom att sänka ditt kolesterol, hjälper till att kontrollera ditt blodsocker, medhjälp till viktminskning (om bara för att du måste tugga så länge att du sluta äta förr), och eventuellt minska din risken för vissa cancerformer. Allt som för vissa vete och havre? Inte så illa! Omdömen

När man blir äldre, behöver du mer fibrer i kosten. Män under 50 behöver ca 30 gram per dag, medan män över 50 behöver ca 38. Kvinnor under 50 behöver 21 gram per dag, och över 50 de behöver om 25. Hur mycket är det egentligen? Omdömen

Ja, ett kopp delade ärter är ca 16 gram fibrer (men det är hög). En kopp råa hallon ger dig 8 gram, medan en havrekli muffin kommer bara att ge dig 5. Varje form av havregryn ger dig om 4. Du kan se att det faktiskt kan lägga upp snabbt om du håller dig till hälsosamma livsmedel, men eftersom fullkornsbröd är bara ca 2 gram per skiva, kan bröd inte vara din bästa alternativen för att få massor av fibrer snabbt. I stället se till att äta frukt vid varje måltid, att börja dagen med en hög fiber spannmålsprodukter, att äta fiberfyllda snacks och massor av hela korn. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du kan lägga fiber till din kost och börja få hälsofördelar Omdömen  ..