*** Konsekvent Energi: Omedelbar nytta av att äta Low Glycemic

Det finns många validerade hälsofördelar för att äta lågt glykemiskt, men de flesta människor skulle älska direkt till förmån för hög och jämn energinivåer utan spikar och kraschar i samband med högt glykemiskt livsmedel . Konstant energi att leva ett blomstrande liv i alla åldrar är där äta lågt glykemiskt livsmedel verkligen skiner och eftersom brist på energi är utbredd i vårt samhälle är det klokt att förstå hur glykemiskt index fungerar. Omdömen

glykemiskt index (GI ) är ett vetenskapligt system för klassificering av kolhydratinnehållande livsmedel efter hur snabbt de bryts ner och absorberas av kroppen. GI rankar kvaliteten på kolhydrater, på en skala från 0 till 100, vilket speglar i vilken utsträckning en kolhydratinnehållande livsmedel höjer blodsockret efter äta. Den lägre och långsammare, desto bättre för hållbar energi, viktkontroll och förebyggande av sjukdomar Omdömen

glykemiskt index är indelad i 4 områden:. Omdömen

Hej GI --- 70 eller högre Omdömen Medel GI --- 56-69 Omdömen lågt GI --- 36-55
Mycket lågt GI --- 35 eller mindre Omdömen

- Livsmedel med hög GI-värden (över 70) bryts ner och absorberas snabbt, utlöser en snabb och hög ökning av blodsocker och motsvarande insulinnivåer.

- Hög GI orsakar en högre och snabbare ökning av blodsockernivåer än livsmedel med antingen måttlig eller låga GI-värden.

- Lågt GI kolhydrater (GI-värden under 55) bryts ner långsamt, vilket ger en gradvis frisättning av socker i blodet, med minimal påverkan. Denna stadiga svar ger en kontrollerad energi Response – vilket resulterar i optimerad bränsletillförsel, ökad energieffektivitet och mer varaktig energi.

Fördelar med lågt glykemiskt Nutrition Omdömen Evidensbaserad forskning som intygar att de hälsofördelar med att följa lågt glykemiskt (lågt GI) kost är montering. Inte bara mat med lågt GI får oss att må bra när de är i vårt system, ger de långsiktiga fördelar för kroppen också. Välja mat med lågt GI har visat sig förbättra hälsan på följande sätt:

- Lägre blodglukosnivåer Z - Sänk risken för att utveckla typ 2-diabetes Omdömen - Lägre kolesterolvärden Z - Lägre risk att utveckla hjärtsjukdom Omdömen - Viktminskning Omdömen

Varför glykemiskt index är viktigt Omdömen Ur hälsosynpunkt är kraftiga ökningar av blodsocker tros vara oönskade på grund av den effekt detta har på insulinnivåer. Dieter som är höga i raffinerade kolhydrater och låg i fiber (högt GI) har visat sig signifikant öka risken att utveckla diabetes, höga blodfettnivåer, högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Din kropp fungerar bäst när ditt blodsocker hålls relativt konstant. Om ditt blodsocker sjunker för lågt, du blir slö och erfarenhet ökad hunger. Och om det går för högt, signalerar hjärnan dina bukspottkörteln att utsöndra mer insulin. Insulin ger sedan ditt blodsocker tillbaka, men förbrukar ett högt GI kost under tiden kan beskatta bukspottkörteln och undertrycka förmågan att fortsätta att producera insulin. Detta kan så småningom leda till villkor som avses som insulinresistens eller pre-diabetes, och den lämnas obehandlad kan leda till metabola syndromet, typ 2-diabetes och ytterligare komplikationer. Dessa förhållanden kan undvikas genom att följa ett lågt glykemiskt diet, där förutsättningen är helt enkelt att minimera insulinrelaterade problem genom att identifiera och undvika mat som har störst inverkan på ditt blodsocker. Omdömen

Det viktiga är att äta låg GImatar som kliniskt validerade att höja blodsockret långsamt, vilket ger konsekvent energi- och hälsofördelar, oavsett vad din ålder eller fysisk conditioning Omdömen

Hur man byter till ett lågt GI Diet Omdömen  ..