? Streches med en Chair

stol Fitness
Postat i: Fitness:. 9/6/2011 Omdömen

Stretching är något vi kan göra nästan vad som helst, när som helst Review Börja dagen, avsluta dag, eller komma bort från din dag med några bra stretching
Om du &';. re ser att blanda upp dina rutiner lite, men ta en stol! Och stolen isn &'; t bara för att sitta, så don &'en; t få bekväm
Kolla in dessa stol vänliga sträckor:

Balett Stretch –. Jag föreställer mig i en rosa body och tutu på en balettstudio, musik mjuk i bakgrunden, och jag värmer upp för min solo. Det &'; s bara något nyckfull om denna sträcka, men don &'en; t worry, du don &'en;! T måste vara en ballerina att få ut något av det Omdömen • Stå flera fot från en stol
&bull. Vila benet på stolen, hålla din bas benet vinkelrätt mot golvet Omdömen &bull. Vila din vänstra hand på din höft
&bull. Att hålla en lång hals och axlar ner, sträcka ut höger arm upp och över en hel sida stretch Omdömen &bull. Fokusera på att förlänga din högra sida Omdömen &bull. Håll 15-30 sekunder. Upprepa på motsatt sida Omdömen

Standing Hamstring Stretch &ndash. Under hela min gymnastik karriär, hade jag många hamstring skador. De flesta hade kunnat förhindras genom att betala lite mer uppmärksamhet när och hur länge jag stretching. Viktigast när stretching, gå långsamt och inte studsar Omdömen &bull. Sakta lyfta höger ben på en stol
&bull. Håll på en vägg eller annan stabil föremål att hjälpa till med balans
&bull. Sakta luta sig framåt tills du känner stretch, hålla en rak rygg Omdömen &bull. Om du vill nå fram med händerna men inte sätta press på ditt knä Omdömen &bull. Håll 15-30 sekunder. Upprepa på andra sidan Omdömen

Sittande Hip Öppnare &ndash. Ha tålamod med denna sträcka. Många av oss glömmer att sträcka ut våra höfter och de kan vara ganska hård. It &'; s dessutom perfekt för att gluteus maximus Omdömen &bull!; Börja sitter högt i stolen Omdömen &bull. Placera din vänstra fotled på höger knä
&bull. Med ryggen rak, böja framåt från höfterna tills du känner stretch Omdömen &bull. Håll 15-30 sekunder. Upprepa på andra sidan Omdömen

TIPS: Så, om du och' re hemma försöka få några minuter från barnen eller på kontoret försöker komma bort från dina medarbetare, kom ihåg dessa sträckor denna vecka. och ge dem ett försök. Stolar aren &'en; t bara för att sitta längre!

Tags: stol fitness, dansare sträckor, motion, sträcker Omdömen.