Definition: Isometrics

ISOMETRISK

statisk träning eller "ISOMETRISK" är en typ av styrketräning där ledvinkeln och muskel längd inte förändras under kontraktion (jämfört med koncentrisk eller excentrisk sammandragningar, så kallade isotoniska rörelser). Isometrics görs i statiska positioner, snarare än att vara dynamiskt genom ett rörelseområde. Den led- och muskel antingen arbetat mot en fast kraft (vinna isometrisk) eller hålls i ett statiskt läge under motsatte sig motstånd (vilket ger isometrisk).

Definition Omdömen

statisk träning är en form av motion som innebär statiska kontraktion av en muskel utan någon synlig rörelse i vinkel leden. Detta återspeglas i namnet; uttrycket "isometriska" kombinerar prefixet "iso" (samma) med "metrisk" (avstånd), vilket innebär att i dessa övningar längden på muskeln inte ändras, jämfört med isotona sammandragningar i vilka kontraktionsstyrka inte ändras men ledvinkeln gör Omdömen

Motstånd i isometriska övningar

Motstånd i isometriska övningar innebär vanligtvis sammandragningar av muskeln använder:. Omdömen

* kroppens egna muskler (t.ex. pressa ihop handflatorna framför kroppen) Review * strukturposter (t.ex. driver mot en dörrkarm). Omdömen * fria vikter, vikter maskiner eller elastisk utrustning (t.ex. hålla en vikt i ett fast läge ) Review * tryckplatta typ utrustning som har en digital avläsning av maximal kraft. Omdömen

Beroende på målet med övningen, ansträngning kan vara maximal, eller sub-maximal. Omdömen

< b> Historia

Isometrics är tusentals år gamla och exempel finns i den statiska håller i vissa grenar av yoga eller kinesisk kampsport. Omdömen

Isometrics först kom till moderna offentliga och' s uppmärksamhet i början av fysisk kultur, föregångaren bodybuilding. Många av de stora kroppsbyggare på dagen som används och införlivas ISOMETRISK i sina träningsprogram. Kanske den mest kända av de isometriska förespråkare var Charles Atlas. I hans förespråkade han en rad dynamiska spännings övningar som ingår ISOMETRISK. Han hade lärt sig övningarna från "Conscious Evolution" Course of Alois P. Swoboda. Atlas sa "allt han visste att han lärt sig från AP Swoboda". [3] Tyvärr föll ISOMETRISK i onåd eftersom det upptäcktes att många av de viktigaste förespråkare använde steroider för att öka sina vinster. Charles Atlas metoder för själv motstånd inte har traditionella motstånds gränser styrkeövningar gör, eftersom vävnaden utövar mot kan ge större motstånd som den utvecklas i tandem. Hans system var felaktig eftersom det inte fanns någon metod för att mäta progression; användarna inte motiveras av mätbara framsteg som bedömning av ökningar i styrka subjektivt och saknade en empirisk sätt att påvisa framsteg. Omdömen

Isometrics idag

Idag är många nya utbildningsprotokoll existerar införliva ISOMETRISK gång. Isometriska övningar görs ofta i andra delar av normala, isotoniska övningar. Till exempel, under en uppsättning rader, en del människor håller sin position när handtagen är närmast sina bröst för att "pressa" muskeln, i ett försök att ytterligare anstränga muskeln. Andra system ägna sig helt åt ISOMETRISK Omdömen

Medical använder

isometriska övningar kan också användas vid sängkanten för att skilja olika blåsljud. sorlet av mitral regurgitation blir starkare jämfört med tystare sorlet av aortastenos. Omdömen

isometriska övningar i jämförelse med dynamiska övningar

isometriska övningar har vissa skillnader i träningseffekt jämfört med dynamiska övningar. Medan isometrisk träning ökar styrkan på de särskilda ledvinklar av övningarna utförs och ytterligare ledvinklar i mindre utsträckning, dynamiska övningar öka styrkan genom hela rörelseomfång. Generellt sett dock inte personer som tränar isometriskt inte träna genom ett komplett utbud av rörelse som styrkan som vunnits på träningen ledvinkeln är där de behöver det. Medan dynamiska övningar är 5% bättre på att förbättra rycka kraft en muskel än isometriska övningar, ISOMETRISK är 32% bättre än dynamiska övningar öka maximal muskelkraft. Omdömen

Omdömen

vid Wikipedia, den fria enclyclopedia & kopiera 2001-2008 Wikipedia bidragande
Den här artikeln är licensierad under GNU Free Documentation License Omdömen.