5 "Bad" Livsmedel som kan vara bra för You

En nyligen middagsgäst till mig, medan saltning hennes mat vid bordet, hävdade defensiven “ I &'; ledsen. Jag vet ingen använder salt längre eftersom det &'; s ohälsosamt men jag gillar salt på min mat &". Jag blev överraskad av hennes deklaration och filt uttalanden om bordssalt. Det fick mig att tänka på hur mycket förvirrande och motstridig information finns där ute på vissa livsmedel, att inte tala om mat som en gång var tippad som “ dåligt och" och nu växer fram som har positiva hälsoeffekter. Här och' s de senaste nyheterna om den mest missförstådda och" dåligt och" livsmedel och hur de faktiskt kan vara “ bra &"; för dig

Salt Omdömen Good old natriumklorid &ndash. två faktorer som är avgörande för mycket livskraft. Natriumintaget krävs av kroppen för korrekt hjärtfunktion, överföring av nervimpulser, förebyggande av dehydrering, och även i våra tarmar att absorbera vissa näringsämnen. Problemet är att många av oss konsumerar alldeles för mycket natrium via bearbetade och färdigförpackade livsmedel. Och medan vissa personer måste begränsa sin salt /natrium intag på grund av högt blodtryck eller andra sjukdomar, visade en färsk preliminär holländsk studie som mycket låga natrium dieter faktiskt kan öka kolesterolnivåer. Den amerikanska regeringen rekommenderar om 6 g salt per dag för friska vuxna (mindre för barn). Om du &'; ve biträtts av en hälso-och sjukvårdspersonal för att begränsa ditt intag av salt, det &'; s ingen anledning att sluta lägga lite salt på maten för smak.

Fat Review, en släkting stolt berättade år sedan att hon bort all fett alltifrån her diet i ett försök att hålla sin vikt under kontroll och hålla sig frisk. I själva verket, även om de flesta amerikaner konsumerar alldeles för mycket fett, behöver vi faktiskt en viss mängd fett i vår kost för en god hälsa. Fett är en viktig del av varje cell i vår kropp. Det är nödvändigt för hjärna och hjärta hälsa och måste vara närvarande i våra mag-tarmkanalen för att hjälpa kroppen att ta upp och utnyttja vissa vitaminer. Otillräcklig fett i kosten kan orsaka håravfall, depression, hud blåmärken, brist på energi, torr, flagnande hud, svaga muskler och ben, hormonell obalans, och ett försvagat immunförsvar, för att nämna några. Omdömen

Fat bör göra upp mellan 20-35% av din dagliga kalorier (beroende på ålder, längd, kön och aktivitetsnivå), bör de flesta som är omättade fetter. Inkludera några hälsosamma fetter i varje måltid, såsom olivolja, avokado, magra mejeriprodukter, nötter, fet fisk (lax, tonfisk, sardiner, sill), jordnötssmör, och sojaprodukter. Omdömen

Ägg
Dessa underverk av naturen har haft en stenig rida över de senaste decennierna. För några år tillbaka, en anti-ägg kampanj rekommenderar att ägg bör undvikas eller åtminstone begränsas hade utkämpats på grund av kolesterolnivåerna i äggulan. Men enligt de senaste USDA uppgifter, ägg har mindre kolesterol (ner till 185 mg jämfört med 300mg dagliga rekommendationen för friska vuxna) och D-vitamin än tidigare. De är en stor källa till protein, järn och andra viktiga näringsämnen. Aktuell tänkande fokuserar också mer på övergripande diet och livsstil snarare än på användningen eller begränsning av vissa livsmedel.

Kaffe Omdömen här och' s en annan livsmedelsprodukt som har haft sina ups och ner under åren. När en stapelvara i den amerikanska dieten, många av oss hade blivit beroende av det. Sedan informationen kom ut om de negativa effekterna av koffein, så många av oss bytte till decaf. Nu forskning från flera källor stöder drinking1-2 koppar eller mer dagligen för hälsa, bra minnesfunktion, och eventuellt även att minska risken för att få typ 2-diabetes! Självklart om du har olika hjärt- eller andra sjukdomar, inklusive sömnlöshet, som kräver att undvika eventuella stimulantia, så är det. Men de flesta av oss kan fortfarande njuta av ett par koppar varje dag om vi väljer att. (Det är tillrådligt att undvika koffein minst 8 timmar före sänggåendet) katalog

Choklad Omdömen Sist men inte minst, en av mina favorit ämnen på planeten. I &'; ve ofta hört folk säga när de erbjuds lite choklad, “ Nej tack. I &'; m är bra &". Sanningen är att regelbunden konsumtion av små mängder (1-3 oz dagligen) av mörk choklad (minst 70% kakaohalt) kan förbättra din cirkulations hälsa. Det kan innebära sänkt blodtryck, mindre risk för dina artärer igensättning, och en minskad risk för stroke som orsakar blodproppar. Det kan även leverera en hälsosam dos av antioxidanter som befria kroppen av fria radikaler och andra skadliga element som är kända för att orsaka cancer och andra sjukdomar. Dessutom visar en färsk undersökning att de som konsumerar måttliga mängder choklad regelbundet har ett lägre BMI (mått på kroppsfett i förhållande till längd och vikt) och verkar vara tunnare än de som don &'en;! T Omdömen

Naturligtvis många av oss överdriva choklad “ bot, &"; därigenom dumpning höga halter av mättat fett och socker (plus massor av kalorier) i våra system, som motverkar eventuella fördelar. Om du kan &'en; t begränsa ditt intag till den rekommenderade “ dosering, &"; du kanske vara bättre att hoppa över detta. Choklad innehåller också koffein, så undvika det nära läggdags eller om du har fått rådet att undvika stimulantia. Omdömen

Följ alltid råd från din primära-vårdgivare och diskutera eventuella självpåtagna begränsningar med en hälso-och sjukvårdspersonal innan vilket gör dem till en del av din rutin. Måttlighet i allt är nyckeln till en övergripande sund diet och livsstil Omdömen  ..