Klarvaken? Eller så sömnig?

När gjorde du senast språng ur sängen på morgonen känslan helt utvilad och raring att gå? OK, vissa människor aldrig hoppa ur sängen! Men utvilade – när var det? Om det &'; s minne blott, då är du definitivt inte ensam. Så många människor har låga nivåer utmattning som en ständig följeslagare. Detta är, delvis, är nere på en brist på djup och uppfriskande sömn. Idag då, I &'; skulle vilja dela med dig hur du kan förbättra din sömn – och vem vet, kanske du och'! Ll sedan känns som hoppar ur sängen för Omdömen

Därför behöver vi att sova och vad som händer under SLUMBER Review, en allvarlig brist på sömn kan leda till fysiska och emotionella problem, men även några nätter av störd sömn kan lämna dig känslan brist-lyster och kanske till och med Griniga. Även om vår kropp upprätthåller och reparerar vår kropp medan vi sover, mer än denna sömn krävs för att skriva de nervbanor i hjärnan. Detta är arkivering, sortering och siktning av våra minnen och inlärda beteenden från den information som samlats under dagen –. Från båda våra sinnen samt en betydligt större mängd absorberad medvetet Omdömen

Under vår slummer, vi går igenom fyra olika stadier av sömn. Det första steget är den faktiska somna del. Detta följs av lätt sömn som tillåter kroppen att vila. Djup sömn följer vilket ger kroppen tid att göra sitt omskrivning och reparationsarbeten. Slutligen går vi in ​​REM (rapid eye movement) sömn, vilket är när vi drömmer. Ljus, djupa och REM sömnfaserna cykel genom natten, med oftast fyra eller 5 repetitioner under 7 till 9 timmars sömn. Omdömen

Saker som EFFEKTER på din förmåga att sova gott Omdömen Det finns många olika skäl till varför du får inte sova mycket väl eller inte få tillräckligt med sömn. Det kan vara så att du är ute ur fas med din kropp klocka; att din säng eller sovrum är inte bidrar till sömn, eller det kan vara din koffein och /eller alkoholkonsumtion, eller att du är för trött. Och det som förmodligen står för merparten dålig sömn är stress. Omdömen

DIN KROPP KLOCKAN Omdömen När din kropp klocka fungerar som det ska, går kroppen genom olika biologiska förändringar som förbereder kroppen för sömn. Det signalerar tydligt det &'; s dags att sova med känslor av sömnighet, tunga ögonlock och gäspar. Din kropp klocka styrs av dygnsrytmen som svarar på ljus, temperatur, årstid och hormoner. Omdömen

När du upplever Jet Lag, är det din dygnsrytm som är ur fas med den nya tidszonen, vilket gör att du sömnighet under dagen och vaken mitt i natten. Efter ett par dagar i den nya tidszonen, dina dygnsrytm anpassa sig till de nya dagsljus, återställa din kropp klocka Omdömen

För en del människor, deras dygnsrytm komma ur synk när årstiderna växlar &ndash. vanligtvis under hösten och vintern. Som en följd av deras sömn blir lidande och den resulterande konstant trötthet kan leda till depression. Detta tillstånd kallas Seasonal Affective Disorder (SAD). Min personliga uppfattning är att många människor lider av en mild form av SAD under vintern på grund av att arbeta samma timmar under hela året trots att de har mindre dagsljus. Detta är ännu mer troligt om du går till jobbet och återvända hem i mörkret, utan en chans att tillbringa en tid i dagsljus. Det finns en dygnsrytm test på Philips webbplats som kontrollerar för att se om din sömn är ur fas med din kropp klocka. Om resultaten visar att du är allvarligt out-of-synk, vänligen söka professionell rådgivning innan investera några av de SAD terapi ljuslådor eller behandlingar Omdömen

ditt sovrum.: En fristad för SOVA Omdömen So … Hur gammal är din säng /madrass? Det &'; god sömn &'; livslängd av en madrass är mellan 5 – 9 år. Hur lång tid det faktiskt varar beror på många faktorer, inklusive den ursprungliga kvaliteten på din madrass, oavsett om du sover ensam eller med en partner, och om med någon, oavsett om du är en liknande vikt. Omdömen

Samt inte stödja dig på ett optimalt sätt, kan en gammal madrass också hem till upp till 10 miljoner damm-kvalster! Dammkvalster trivs i varma, fuktiga miljöer där det finns ett stort utbud av livsmedel (du vanligtvis kasta 6 gram hudceller i veckan: perfekt mat för dammkvalster). Dammkvalster lever bara för ett par veckor, men reproducera i snabb takt under ideala förhållanden. Deras fekala avfall och ruttnande döda kroppar kan orsaka vissa människor att få en allergisk reaktion (oftast respiratoriska eller hudutslag). Men att sova på en gammal madrass full av dammkvalster, kommer med varje rörelse, rör upp mikroskopiskt damm kvalster smuts som kan påverka kvaliteten på din sömn. För att bidra till att motverka en dammkvalster problem, vädra din säng innan du gör det, vakuum din madrass regelbundet, vänd på den varannan månad och montera den med en dammkvalster bevis locket. Omdömen

Är ditt sovrum rörigt? Gillar du d é cor? Är det plats för lugn? Eller finns det kläder strödda överallt? Har du en TV, radio, mp3-spelare eller annan underhållning där inne? Elektriska apparater skapar ett magnetfält som också kan störa din sömn. Om du vill behålla dessa objekt i ditt sovrum, se till att de är borta från din säng). Finns det arbetsrelaterade tidningar eller tidskrifter bredvid din säng? Du kanske tror att det spelar ingen &'; t roll, men ditt undermedvetna kommer bli distraherad av alla dessa saker. Om en del av detta beskriver ditt sovrum, sätta sortering högt på dagordningen. Ett sovrum bör vara en fredlig fristad för att sova och för att älska – inget mer. Om du tackla en rörig sovrum, kommer du att bli förvånad över hur mycket fredligare blir det när det &'; s rent och snyggt Omdömen

Den idealiska temperaturen för sömn för de flesta människor är 18 °. C – något svalare kanske dina andra rum. Du kommer också att sova bättre om det finns frisk luft. Om du kan &'en; t bära tanken på att sova med ditt fönster på glänt under vintern, se till att du öppnar fönstren varje dag så unkna luften ersätts Omdömen

Placeringen av din säng i sovrummet kan också påverka. din sömn. Om du kan &'en; t ser din dörr när du ligger i sängen, eller om du har inbyggda skåp ovanför sängen huvudet, kan detta också påverka din sömn negativt. Feng Shui är konsten att placera möbler för att skapa ett bra flöde av energi (som tros för att säkerställa god hälsa). I Feng Shui, är sovrummet ges särskild betydelse som du tillbringar en tredjedel av ditt liv där. I boken, “ Feng Shui Handbok &"; av Master Lam Kam Chuen det finns massor av illustrationer om hur du placerar möbler med hänsyn tagen till läget för dörren (s) och fönster (s). Alternativt kanske du vill hitta en personlig Feng Shui konsult. Se www.fengshuisociety.org.uk

koffein och alkohol Omdömen När din kropp klocka förbereder dig att somna, producerar hjärnan melatonin som hjälper dig att slappna av och samtidigt minskar dina adrenalin nivåer ( detta hjälper håller dig alert). Koffein är ett stimulerande och har exakt motsatt effekt till detta: det undertrycker melatonin (upp till 10 timmar) och ökar adrenalin. Om du dricker kaffe, cola eller energidrycker sent på dagen, kan detta allvarligt påverka din förmåga att somna och det påverkar också kvaliteten på din djup sömn. Koffein är mycket beroendeframkallande så det &'; s. Lätt att skapa en cykel som börjar med att inte sova bra, sedan använda koffein för att hålla dig vaken, som sedan påverkar din förmåga att sova, vilket leder till att använda mer koffein och så vidare Omdömen

Om du dricker alkohol strax före sänggåendet, kan det hjälpa dig somna snabbare, dock alkohol metaboliseras snabbt och kvaliteten på sömnen under andra halvan av natten är mer sannolikt att brytas, med mindre djup sömn tid och mer livliga drömmar. Insomniacs använder ofta alkohol för att försöka få sova – som ibland fungerar. Men en brist på djup sömn kan göra dig trött och nedstämd under dagen, till den grad att vara alltför trött för att sova bra. Omdömen

Av olika skäl, både koffein och alkohol används i stor utsträckning (och missbrukas) för att hjälpa oss att ta itu med att hantera stress. Om du misstänker att en eller båda blir i vägen för en god natt och' s sömn, prova en 2 veckors detox både och se om du sover bättre än tidigare. Kom ihåg att det tar minst en vecka innan någon märkbar förändring. Omdömen

STRESS Review Det finns mycket få människor som har hittat ett sätt att leva utan stress. Pengar, relationer och jobb är ofta högst upp på människor och' s lista. Om du ligger i sängen oroande och känner så angelägen om att du inte kan sova, snälla och 'en; t avfärdar det. Stress spelar en roll i nästan alla sjukdomar och sjukdomar: Om din stress är höga, hittar någon (vän eller professionell) att prata också. Följande är några enkla steg för att hjälpa till att minska din stress så att du kan sova snabbare och djupt Omdömen

Sluta titta på sena nyhetsprogram &ndash. i stället gå över till att titta på nyheterna tidigare i dag. Nyhetsprogram är fulla av skräck, chock och sorg, som sinnet skall bo på: det &'; s inte ett bra sätt att börja din sömn. Många människor är också ljuskänsliga och ljuset som sänds från en TV eller datorskärmar kan sluta våra melatoninnivåer stiger – som hjälper dig att slappna av i sömnen. Försök att ha några &'; vind ner och' innan du går till sängs Omdömen

Om du har massor av saker att komma ihåg, prova att göra en &';. brain-dump &'; på kvällen. Utan valfri ordning, bara skriva ner allt du är orolig för att kanske glömma i morgon. Sen när du lägger dig, om du tänka börjar snurra, kan du försäkra dig om att du har allt nedskrivna. Omdömen

Precis innan du går till sängs, gör denna enkla andningsövning. Sitt någonstans tyst (det kan även vara i sängen innan du ligger ner), placera din hand på din nedre magen, nu andas så att du kan se din hand ökar. Försök att andas in och räkna till fyra, hålla andan för 4 och sedan andas ut och räkna till 4. Även gjort för bara några minuter, detta är mycket enkel övning djupt avslappnande. Omdömen

När du är stressad , din kropp och' s är nivån av adrenalin högre än den behöver vara. Adrenalin drar blod till kärnan (bort från armar och ben) sänder signaler för förhöjt blodsocker (kämpa eller fly) och gör oss hyper varning. Människor som lever med hög stress kan lätt bränna ut sina binjurarna (som producerar adrenalin). I Zonterapi är energi poäng för binjurarna i fotvalvet. Ett sätt att stimulera meridianen poäng för binjurarna är att placera en tennisboll under foten. Nu använder din vikt och tårna för att flytta bollen runt i tårna och i bågen området foten. Återigen, gjort precis innan du går till sängs, kommer detta att hjälpa dig att slappna av. Omdömen

Det finns många yogaställningar som kan hjälpa dig att slappna av som lätt kan göras i några minuter innan du sover. Två som är verkligen lätt att göra även om du aldrig har gjort yoga innan är:

Savasana: bara ligga på golvet med armarna vid din sida, handflatorna uppåt och fötter pekar utåt. Nu andas och medvetet kontrollera din kropp för spända muskler och värk. När du märker ett område som är stram, &'; låt &'; det gå Omdömen

Viparita Karani. Även känd som “ Ben upp på väggen &" ;. Placera en hoprullad filt eller kudde några inches bort från en stilren bit vägg. Ligg ner på din sida, med botten på filten och fötterna i sidled på väggen. Nu rulla från din sida, på ryggen, med knäna böj och fötterna några inches upp på väggen. Ta armarna över huvudet och lägg dem på golvet, så det är en sträcka, men inte obehaglig. Nu räta ut benen upp väggen. Bo i positionen för 5 – 10 minuter. It &'; s en kraftfull sömnframkallande hållning. Observera dock denna position rekommenderas inte under menstruation eller graviditet. Omdömen

... och slutligen Omdömen jag älskar att höra från dig, så om du känner dig inspirerad, gör inga kommentarer. Och naturligtvis, om du behöver en helpinghand (coaching, mentorskap, healing, knuffa och /eller en allsmäktig storsatsning!) Då skulle jag vara glad att hjälpa dig Omdömen  ..