10 Super Foods för att uppnå Super Health

Här är några riktiga super livsmedel packade med skyddande ämnen som kan bevaka ditt hjärta, hålla cancer i schack, öka din benstyrka, skydda dina ögon, förbättra ditt humör och kan hjälpa du gå ner i vikt. Inkludera dem i din mat planer och skörda frukterna

Enorma avocadoes:. Omdömen Ounce för uns, de innehåller mer blodtryckssänkande kalium än bananer. Avocado är rika på god-för-dig enkelomättade fetter, och kolesterolsänkande beta-sitosterol och cancer skyddande glutation, tillsammans med E-vitamin, folat, vitamin B6 och fiber

blåbär – Brain-öka
Dessa små blå superstjärnor är antioxidant stol- ledare, som kan göra dig regelbundet med nästan 4 gram fibrer per kopp och en god dos av vitamin C. De har också cancer-skyddande ellagsyra som kan öka din hjärna hälsa och vision Omdömen

Brasilien Nötter. Review, är detta anticancer träd mutter är en “ trigger mat &"; som kan orsaka cancerceller att själv – destruct. Det är en stor källa till selen, en lovande anti-cancer spårämne som också främjar DNA-reparation och ökar immunitet. Tänk dig, bara två medel nötter innehåller tillräckligt med selen för att minska förekomsten av liggande, kolon- och lungcancer Omdömen

Broccoli.
(Inte omtyckt av en tidigare president) – men är en grönsak kan du enkelt få två potenta cancer-blockerare som modifierar naturliga östrogener i mindre skadliga former och öka aktiviteten av enzymer som bekämpar cancerframkallande ämnen. Sikta på tre portioner per vecka av broccoli eller dess korsblommiga kusiner som kål och blomkål Omdömen

Butternut Squash &ndash. en vinter pärla: Review, är detta läckra frukter (betraktas som en frukt) är en exceptionell källa av beta-karoten, antioxidanten kroppen omvandlas till vitamin A. Men det &'; s dessutom en förbisedd källa med ben bygga kalcium Omdömen.

Edamame – en asiatisk glädje: Review, är detta god grön soja är en av de äldsta snacks, och en av de mest fördelaktiga när det gäller att sänka det onda kolesterolet, skydda mot tjocktarmscancer, och stärka skelettet. You &'; ll finner edamame i naturliga matmarknader och vissa snabbköp. Bara ånga dem och pop bönorna ur sina baljor. Jag gillar ångande dem med örter inklusive några hot peppers. Det är ännu mer delikat med dessa tillägg Omdömen

dynamit Flaxseeds.
Dessa små nutty smaksatt frön är en bra källa till omega-3 fettsyror och lignaner, som kan blockera hormonrelaterade cancerformer . De är packade med massor av protein och fiber. Strö en eller två matskedar marken flaxseeds i yoghurt, spannmål, sallader, soppor och muffins /bröd smetOmdömen

All Empowering Kale. Review, är detta lummiga gröna står högt på den vegetabiliska listan i antioxidant makt, med lutein och zeaxantin skydd mot åldersrelaterade ögonsjukdomar. Du kan få nytta genom att äta grönkål, liksom collards, spenat och turnipgreens Omdömen

Kiwi &ndash. Nya Zeeland och' s wonder:
De små luddiga frukter (betraktas som en berry) kommer högt på listan som den mest näringstäta frukter (högt i växtnäring men låg i kalorier) av alla. Två av dessa väldiga utforska har mer kalium än en banan, två gånger den för vitamin C och fiber av en liten orange, inklusive folat, magnesium, vitamin E, koppar och lutein

Linser – Ät dem att vårda ditt hjärta:
linser är packade med hjärtskyddande näringsämnen inklusive folat och fiber. I en ½ kopp servering finns 9 gram protein, med järn och fiber som gör en bra ersättning för kött. Linser laga mycket snabbt och är lätta att förbereda till skillnad från andra bönor. Omdömen

Sammanfattning

Så här har du det! Skriv ut listan och placera den på ditt kylskåp så att du har det på fingrarna och' tips för att lägga till dem i din livsmedelsbutik-inköpslista. Om du aldrig har provat eller ätit några av dessa, lägga till minst en av dessa hälsosamma “ diamanter &"; vecka tills du upplever att äta dem alla. Utforska och göra små förändringar som du fortsätter på din hälsosam resa. Kom bara ihåg att vi är vad vi äter! Låt &'; s alla valde de livsmedel som kommer att göra våra kroppar starka och friska och spark sjukdomar borta. Vi kan göra det tillsammans Omdömen  ..