Är jag sömn berövade

Det &';? Sa fråga alla kvinnor bör fråga sig. Det spelar och' t roll om du är en mamma till tre, eller någon som försöker att jonglera en karriär och ett hem. De flesta av oss är så upptagen dessa dagar; vi är för upptagen för att få tag på resten som vi verkligen behöver. Omdömen

Vad är sömnbrist?

Kort sagt, det hänvisar till bara inte få tillräckligt med sömn. I genomsnitt är nog runt 7-8 timmar varje natt. Emellertid kan detta variera från en till en annan. För vissa, "tillräcklig vila" betyder minst nio timmar, för andra kan det bara betyda sex timmars sömn.

Hur vet du om du får tillräckligt med sömn Omdömen

Svara på dessa frågor och ta reda på om du är sömnbrist eller lider av en sömnstörning Omdömen

&bull?. Känner du dig sömnig under dagtid Omdömen

• Är du ofta känner utmattad Omdömen

• Tycker du det är svårt att fokusera på verksamheten till hands Omdömen

• Upplever du låga nivåer av energi Omdömen

• Känner du att du är mindre aktiva när de utför dina dagliga aktiviteter än vad du borde vara Omdömen

• Är du ständigt stressad och spänd Omdömen

• Är du knäppa på allt och alla Omdömen

• Upplever du korta episoder av vad som kallas "mikro-sover", (korta skurar av sömn som inträffar under dagen) som du inte ens kan vara medveten om

• Är du ständigt dricka kopp efter kopp kaffe för att hålla dig vaken? Omdömen

Om du svarat "Ja" på alla eller de flesta av dessa frågor, är chansen, är du sömn berövade. Omdömen

Varför skulle Jag är bekymrad över sömnbrist? Omdömen

Glömt sömn är ganska allvarligt. Medan du sover, är din kropp, och i synnerhet hjärnan, regenere sig så att den kan fungera optimalt. När du inte får tillräckligt med sömn, kommer nervceller i hjärnan börjar fel och påverka ditt beteende negativt. Detta innebär att du är mer benägna att skador och olyckor, särskilt under körning.

Eftersom sömnbrist påverkar dina kognitiva förmågor, du kommer att få svårt att tänka och förstå vad som händer runt omkring dig. Du kommer att behöva använda all din energi för att ta sig igenom dagen, och vann &'en; t har mycket kvar för något annat. Det är när cravings kan bli intensiv, eftersom din kropp är desperat att få den energi den behöver för att fungera. Tyvärr, snabb socker “ fixar &"; bara tjänar till att spika ditt blodsocker och ytterligare utarma och uttömma dig efter den första explosion av energi det ger. Din kreativitet kommer att vara låg, och du kommer att ha några problem att komma ihåg saker.

Med dålig energinivåer, din arbetsprestation kommer att påverkas och liksom dina relationer. Irritabilitet, ilska och depression är vanligt hos personer som bara inte får tillräckligt med sömn.

Långsiktig sömnbrist kan faktiskt leda till vissa allvarliga sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Men några av oss, kan det verka som den värsta nyheten av allt är att inte få tillräckligt med sömn gör dig fetare, eftersom stress ökar kortisol – vilket ökar bellyfat!

Jag är sömn berövade. Vad ska jag göra? Omdömen

Ja, är svaret enkelt. Få dina sju till åtta timmars sömn varje natt möjligt. Det är lättare sagt än gjort. Du kanske upptäcker att du har plockat upp några vanor som faktiskt kan påverka din sömn. Till exempel kan du vara i för vana att dricka för mycket alkohol eller koffein. Båda dessa saker kommer att störa din sömn och kvaliteten på din sömn. Se till att du äter en bra frukost för att ge dig energi för din dag. Omdömen

Om du uppe sent att komma ikapp på ditt arbete eller sysslor, vara medveten om att ordentlig vila kommer att göra dig snabbare och effektivare på att slutföra dessa uppgifter . Om du tittar på TV, träna, eller äta precis innan du går till sängs, kommer det att bli svårare att få en god natts &'; s sömn. Försök istället att införliva aktiviteter som slappna av din kropp och själ, såsom njuta av ett dopp i ditt badkar … eller lyssna på lite lugn och långsam musik.

Dessutom, följa en sömn rutin. Besluta om en vanlig tid att gå att sova på natten, och försöka hålla oss till inom en timme av den tiden.

I Tim Ferris &'; s bok, The Four Minute Body, hänvisar han till bifasisk sömnstudier visar att om du kan och 'en; t sova mer än 5 timmar, kommer en 20 minuters tupplur får du REM-sömn du behöver.

En liten tid att fråga dig själv vad som kan störa din sömn är värt det. Bara en liten förändring här och det kan göra susen, och hjälpa dig att bli en lyckligare, smalare, friskare och mer produktiv människa Omdömen  ..