Tips om hur man får de bästa nätterna sleep

Sömn är en mycket viktig handling som våra kroppar göra för att ladda batterierna och göra det möjligt för läkning och förnyelse.

Om du befinner dig kämpar för att sova här är några enkla tips för att du får en god natts sömn.

Mörkläggningsgardiner. Håll ditt sovrum kolsvart. Något ljus kommer att påverka din dygnsrytm (din naturliga sömn – vakna cykel) och förhindra produktion av serotonin och melatonin. Slå ditt sovrum i en modern grotta kommer att möjliggöra produktion av rätt hormoner vid rätt tidpunkt. Omdömen

Varva ner på kvällen. Dämpa belysningen ner låg eller ännu bättre, använda levande ljus. Stäng av TV: n minst en timme före sänggåendet och försöka slappna av ditt sinne. Eventuella starkt ljus kommer att lura dig att tro att det är dagtid och du kommer att kämpa för att komma in i rätt hormonella tillstånd för att sova.

Lyssna på avslappnande musik. Vissa människor tycker att lyssna på avslappnande musik som ljudet av havet eller ljud i skogen hjälpa dem chill out och slappna av deras sinnen innan sängen. Omdömen

Stäng av alla elektromagnetiska fält i sovrummet. Stäng av mobiler, WI-FI och alla elektriska väckarklockor du kan ha, och hålla dem så långt bort från sängen som du kan. Dessa låg nivå elektromagnetiska fält kan störa din sömn och påverkar produktionen av melatonin.

Håll lamporna om du behöver badrummet. Förhoppningsvis du inte &'en; t behöver för att få upp mitt i natten för att gå på toaletten, men om du gör, se till att du hålla belysningen. Det skarpa ljuset kommer omedelbart skicka ett meddelande till din hjärna berätta sin dag tid. Detta stoppar omedelbart produktion av melatonin, era kroppar sömnig hormon.

Håll en tacksam dagbok. Skriva ut vad du är tacksam för varje dag är ett perfekt sätt att hålla glaset halvfullt. Forskning visar att vara tacksam sätter vårt sinne i en lugn och mindre orolig tillstånd innan sängen. Omdömen

Läs ljus fiktion. Undvik böcker som kan stimulera till ditt sinne som mordgåtor, spänningsromaner eller pedagogiska böcker. Omdömen

Ät en lätt protein, fettrik mellanmål innan sängen. Protein innehåller tryptofan, som sedan omvandlas till serotonin och slutligen omvandlas till melatonin resulterar i en god natts sömn. Ett bra exempel skulle vara ägg; hög halt av protein och nyttiga fetter. . En måltid som detta skulle hålla blodsockret stabilt och avvärja eventuella hungerkänslor kan du få genom natten Omdömen

Undvik koffein efter 04:00 eller efter 12:00 om du &'; re känsliga för koffein. Koffein är ett stimulerande och bästa undvikas på kvällarna om du vill ha en bra natt och' s sömn. Studier har visat att vissa människor don &'en; t metaboliserar koffein mycket bra och stimulerande effekter kan dras ut under en lång tid Omdömen

Få till sängs tidigt.. Om du följer era kroppar och' naturlig vakna sömncykel (dygnsrytm) bör du börja avveckla som solen går ner. Timmarna mellan 10:00 och 02:00 har visat sig bidra till fysisk återhämtning och timmar efter 2:00 har visat sig hjälpa den mentala återhämtning. Försök och gå till sängs vid samma tid varje kväll eller åtminstone 5 dagar i veckan. Detta kommer att hjälpa dig att få in i ett mönster av att sova och vakna.

Följ dessa tips så att du får god kvalitet sömn varje natt Omdömen  ..