Få en bättre sömn: 10 vanligaste Sleep Myths

Hur mycket sömn behöver människor verkligen behöver? Finns det ett sätt att kompensera för förlorad sömn? Snarkar dåligt för dig? Vi alla har frågor om den svårfångade mysterium vi kallar sömn. Vi &'; ll täcka de mest populära antaganden om sömn och vad forskningen visar faktiskt Omdömen

# 1.. Människor behöver mindre sömn när de blir äldre. Omdömen

Myt Omdömen

Även om dess sant att spädbarn behöver och brukar få minst 10 till 12 timmars sömn per dag, äldre verkar sällan att sova så mycket. Den åldrade har samma sömn krav som de hade som vuxna, men många tycker att det är svårt att sova under långa tidsperioder. De äldre kommer sannolikt att kompensera för en del av detta förlorade nattsömn med tupplurar under dagen. Omdömen

Det kan vara farligt att anta att äldre behöver mindre sömn eftersom behandlingsbara sömnstörningar kan inte diagnostiseras. Om den totala sömntiden 24 timmar avbryts på grund av en sömnstörning, kan en äldre person är utmattade. Bättre sömn leder till bättre hälsa oavsett vad en person &'; s ålder Omdömen

# 2 Vissa människor gör väl på mycket lite sömn Omdömen

Ja och Nej

De flesta människor som påstår. de behöver bara några timmars sömn får inte vara i kontakt med hur deras sömnvanor påverkar dem i vakna livet. Det finns mycket få människor som kan få mindre än 4 timmars sömn och funktion under dagen. Människor som tenderar att få sex timmar eller mindre kallas “ korta sliprar &";. Omdömen

Sleep lab försök på dem som påstår att sova mycket lite men fungerar bra, visa sina hjärnor stängs men de får inte vara medvetna om att de sover. Om någon fungerar väl och säger att de bara sova en eller två timmar, är de förmodligen sover mer än så men är omedvetna om det.

Överväldigande bevis visar att de som fungerar “ normalt &"; på bara några timmar sömn skulle ändå gynnas i en mängd olika faktorer om de fick mer sömn. Omdömen

Vad som händer är att människor som rutinmässigt få det lite sömn börjar uppleva problem ner linjen. Sömnbrist kan försämra glukostoleransen, vilket leder till diabetes. Kort sömn har också satts i samband med högt blodtryck, fetma och stroke. Omdömen

# 3 Alla behöver 8 timmars sömn per natt Omdömen

Myt Omdömen

Mängden sömn en person behöver är högst individuell. En person kan behöva 7 timmars sömn och en annan person kan behöva 10. Omdömen

Ett vanligt sätt att avgöra hur mycket sömn du behöver är att se hur mycket du sover på semester eller när du don &'en; t måste gå upp för någonting. Problemet med detta experiment är att de flesta människor, när det tillåts att vakna naturligt faktiskt sover mer än de behöver i genomsnitt för att kompensera sömn.

Trial and error kan hjälpa dig att hitta den bästa läggdags och vakna tid för dig själv. Om det i slutet, vaken du unrefreshed konsekvent, är du antingen inte få tillräckligt med sömn tid eller om du har en sömnstörning som stör vilsam sömn. Vid denna punkt, att konsultera en sömnspecialist utesluta behandlingsbara problem skulle vara ett klokt val. Omdömen

# 4 Naps kan hjälpa dig att fånga upp på din sömn Omdömen

Sann Omdömen

Medan Det finns inget substitut för en god natt och' s sömn, tupplurar möjliggör en lösning sömnighet under dagen, om den tas på rätt sätt
att hjälpa en att känna sig utvilad utan att störa sömncykeln, kraftlurar på 15 till 20 minuter mellan 13:00 och 03:00 kommer. hjälpa en sömnig person känner sig mer utvilad. Omdömen

Naps som överstiger 45 minuter kan få motsatt effekt, tillåter en att komma in i en mycket djup sömn, uppvaknande groggy och förvirrad. Omdömen

Ta sig en tupplur för sent dagen kan leda till sömnsvårigheter på natten och början på en ond cirkel av sömnstörningar. Omdömen Enligt experter, med tillräckligt praxis, kan man lära sig att ta makten tupplurar och använda dem till sin fördel och samtidigt behålla en hälsosam sömn på natten .

# 5 Om du berövades sömn under veckan kan du fånga upp efter att sova sent på helgerna. Omdömen

Fakta Omdömen

Helgerna kan användas för att fånga upp förlorad sömn. Den ikapp, dock måste göras på rätt sätt så att inte störa sömncykeln. Omdömen

En av hörnstenarna i god sömn är ett regelbundet mönster.
Om man utvecklar ett mönster av sovande i ett par timmar mer på helgen att fånga upp sömn, kan det vara fördelaktigt, förutsatt en isn &';. t alltför långt efter på sömn redan Omdömen

Ett problem med denna metod är att människor tenderar att stanna upp senare på helgerna, hamnar med samma mängd sömn som på veckodagar. Man bör planera att gå till sängs vid samma tid och vakna upp lite senare för denna plan ska fungera. Omdömen

# 6 Övning innan sängen hjälper dig att sova Omdömen

Ja och Nej Omdömen

Det här är ett enskilt ärende som också. Övning i allmänhet hjälper människor att sova bättre, och är generellt fördelaktigt för sömn. Men det är viktigt tiden på dygnet en övningar. Omdömen

Exercise ökar naturligtvis kroppstemperatur och håller den förhöjda under flera timmar efter. Problemet är att kroppen skickar signalen att det är dags att sova genom något sänka kroppstemperaturen. Det är svårt att få kroppstemperaturen tillräckligt låg för att signalera sova direkt efter träning. Omdömen

Exercise på morgonen, få massor av ljus, tenderar att hjälpa de flesta människor sover bättre. Det finns vissa insomniacs, dock som svär vid kraftig motion innan sömn. Omdömen

Det här är ett enskilt ärende som trial and error kan hjälpa till att lösa. Omdömen

# 7 Sex innan sängen kommer att hålla dig vaken

Oklara Omdömen

Det finns begränsade studier som tar upp den här frågan, och igen, kan det bli en individuell sak. Vissa människor svarar på sex innan sängen som en bra spänning release, andra som om de hade varit ute och joggar. Kvinnor är särskilt benägna att få svårare att somna efter sex än män och det finns uppenbara biologiska skillnader som arbetar här. Individuell timing är viktigt. Omdömen

# 8 äta en stor måltid innan sängen kommer att orsaka mardrömmar Omdömen

Myt Omdömen

Även om inga livsmedel någonsin satts i samband med mardrömmar, intag av en stor måltid innan sängen är inte en bra idé. Blod som skulle strömma till hjärnan under sömnen avleds av en stor måltid till tarmen. Eftersom hjärnan är mycket aktiv under sömnen, är det vettigt att ge det hela blodflödet det kan få just nu. Omdömen

# 9 Om du vaknar upp mitt i natten, ett glas varm mjölk Kan hjälpa dig somna Omdömen

Kanske Omdömen

Varm mjölk och Turkiet är populära naturläkemedel för sömn eftersom de båda innehåller aminosyran tryptofan, en potentiellt sömn framkalla kemikalie. Omdömen

Även i tablettform, men tryptofan kanske inte är lika sömnframkallande som Benadryl en gemensam överreceptfria antihistamin som används som en sömn stöd. Omdömen

Vad forskare vet är att alkohol, rökning, och koffein har alla störande effekter på sömnmönster. Omdömen

# 10 Mardrömmar kan döda dig genom att orsaka en hjärtattack Omdömen

Myt baserad på fakta Omdömen

Vissa människor har en genetisk hjärtsjukdom kallas brugadas syndrom, som kan resultera i en hjärtinfarkt under REM-sömn.

REM-sömn sker när folk dröm och deras hjärna är höggradigt aktiv och hjärtat är mindre stabil. Vissa människor med svår hjärtsjukdom löper större risk under högaktiv REM-sömn än vad de skulle vara om vaken. It &'; s inte drömmen i sig som orsakar attacken, det &'; s. Den mycket aktiva natur REM-sömn Omdömen

Sömnapné är relaterad till REM hjärtattack så det är viktigt att få apné behandlas så snart som möjligt <. br>

En av de största myterna är att sömn är en godartad vilsam stat, med mycket lite händer. Vi vet nu mycket mer som händer än möter ögat Omdömen

För mer information om sömn och hälsa besök. Omdömen http://www.alabamahealth.com
http: //www .desmoineshealh.com
.