Kvinnor och motion. Grunderna och FAQs

Kvinnor och motion. Grunderna och frågor

Det finns många skäl till varför kvinnor bör utöva, men en del aren och 'en;. T lika självklart som andra Omdömen

• För att minska ångest Omdömen • För att öka flexibiliteten Omdömen • Att bygga bentätheten Omdömen • För att öka muskelmassa Omdömen • För att förbättra prestationsförmågan Omdömen • För att kontrollera vikt och matvanor
• För att öka kardiovaskulär hälsa Omdömen • För att öka motor koordination och balans Omdömen • För att minska riskfaktor för hjärtsjukdomar, livmodercancer, bröstcancer och diabetes Omdömen

Men vad som utgör övning i första hand? Det finns två huvudtyper av motion:
1. Konditionsträning promenader, löpning, cykling, simning, rodd, vatten rinnande, dans Omdömen 2. Styrkeövningar styrketräning, yoga, pilates, spänst, motion band Omdömen

Osteoporos – Tyst Thief
Osteoporos är en sjukdom som orsakar en minskning av benmassan densitet, vilket resulterar i försvagade ben som är utsatta för brott och deformation. It &'; s kallad “ tyst tjuv &"; eftersom frakturer är ofta det första tecknet – men då är sjukdomen ofta mycket avancerade. Frakturer påverkar ofta ryggraden, höfter och handleden. Cirka 12 miljoner amerikaner drabbas av denna sjukdom, och det &'; s uppskattas att nästan 40 procent av USA: kaukasiska kvinnor och 13 procent av USA: s kaukasiska män i åldern 50 år eller äldre kommer att uppleva åtminstone en lågenergifraktur (orsakad av osteoporos) i sin livstid.

Vanliga frågor om kvinnor och motion
Hur Motion Hjälp öka bentätheten
Motion kan hjälpa till att bygga upp din bentäthet. Den vertikala trabeculae i benet är “ vikt med &"; strukturer, och deras täthet kan ökas med motion.

Hur utövar Minska risken för hjärtinfarkt? Omdömen Regelbunden motion kan förändra ditt kolesterol på bara några månader. Så lite som 30 minuter om dagen kan minska din LDL (det onda kolesterolet) och öka HDL (goda kolesterolet). Omdömen

Vilken är den bästa formen av motion för viktkontroll?
För majoriteten av befolkningen är en kombination av både konditionsträning och styrketräning det mest effektiva sättet att kontrollera din vikt. Ny forskning visar att en kortare intervall konditionsträning (20 minuter delas in i alternerande 30-sekundersintervall av intensiv och lätt konditionsträning), tillsammans med en 30-40 minuters styrketräning program ger bäst resultat i form av minskad kroppsfett procent och en ökning av muskelmassa. Omdömen

Hur tidigt kan ett barn börja Regelbunden motion?
Barn i alla åldrar kan och bör utöva regelbundet. Frekvensen av amerikanska barnfetma är alarmerande hög (tredubbling från 6,5 procent för 20 år sedan till 19,6 procent idag). Tung viktbärande motion bör undvikas förrän efter puberteten, men kardiovaskulär aktivitet uppmuntras i alla åldrar. Omdömen

Hur kan går eller springer Alter premenstruella symptom? Review Precis som vårt hjärta och muskler anpassar när du tränar, så gör det endokrina systemet. Motion kan orsaka äggstockarna att anpassa sig genom att minska nivån av östrogen som de producerar, vilket kan leda till en minskning av vätskeretention, bröst ömhet, och irritabilitet. Motion släpper också “ må bra &"; hormoner som kallas endorfiner. Omdömen

Hur fungerar Motion Hjälp Pre och post-menopausala kvinnor?
Studier har visat att motion hjälper till att lindra och förebygga många klimakteriebesvär såsom värmevallningar, nattliga svettningar, vaginal och irritation urin, sömnlöshet och depression. Postmenopausala kvinnor som utövar är hälften så stor risk att utveckla diabetes Omdömen

Källa:. Http://www.fitnessrepublic.com/fitness/women-and-exercise-basics-and-faq...
  Allt om denna Author Omdömen Som kiropraktor, kinesiolog och en personlig tränare Dr Cohen har tio års erfarenhet av atletisk träning och rehabilitering och arbetar för närvarande med löpare och triatleter i staden, universitetar, nationella och professionell nivåer. Dr Cohen har varit en gästföreläsare för tränare och idrottare vid Toronto och Whistler Can-Fit-Pro konferensen, HSBC Triathlon Series prisutdelningen och Running Room Kliniker om olika ämnen inklusive kör biomekanik, utbildningsteknik och förebyggande och behandling skador.
För mer information besök:. http://www.fitnessrepublic.com/members/sarahcohen.html Omdömen