12 sätt att sänka blodtrycket utan Drugs

1) Sluta röka. Tobak hårdnar dina artärer och väggarna i dina blodkärl. Om du kan &'en; t avslutar cold turkey, be din läkare om hjälp med att utveckla en plan. Plus, låt och' s ansikte det … rökning är så … förra seklet

2) Dags att få lite motion &ndash. normalt ett medeltal av åtminstone 30 minuter om dagen. Du don &'en; t måste gå en hälsoklubb och börja grymta i vikt rummet – även måttlig promenader är bra. Be din läkare att hjälpa dig att utveckla en plan som &'; s rätt för dina behov. Motion är en vana precis som alla andra, när du får i svingen, du och' ll bli beroende av må bra Omdömen

3) Titta på salt (natrium).. You &'; ve förmodligen hört detta råd innan, och det &'; s sant, men inte för alla. Runt 58% av personer med högt blodtryck är “. Salt känslig &"; Om du är salt känsliga, det &'; s bästa för att hålla sodiumintag till högst 2.400 milligrams per dag, eller helst inom ramen för 1500 mg per dag. Bearbetas och snabbmat är packade med natrium. Om du håller en &"; salt log &"; för en enda dag dig och' ll bli förvånad över hur mycket som finns i vår kost. Du kan lätt överstiga hela dagarna rekommenderade mängden i en enda snabbmat måltid.

4) Få kalium. De flesta människor äter ett natrium- till kaliumförhållande av 2: 1 - vi äter dubbelt så mycket natrium som vi gör kalium. Den ideala förhållandet för blodtryckskontroll är 1: 5 - vi bör äta fem gånger mer kalium än natrium. Utmärkt kostkällor av kalium är: aprikoser, avokado, bananer, cantaloupemelon, honungsdagg, kiwi, limabönor, mjölk, apelsiner och EGT, potatis, katrinplommon, spenat, tomater och squash. Ett annat sätt att minska natrium och få mer kalium är genom att byta din bordssalt till kaliumsaltprodukter som "NoSalt" och "NuSalt" -. Båda finns på de flesta livsmedelsbutiker Omdömen

5) Inga fler "Heavy Metal" . Nu, vi talar inte om musiken här - vi pratar om bly, kadmium och kvicksilver - som alla är kopplade till högt blodtryck. Till exempel, om du bor i ett gammalt hus med blyrör, kanske du har blyförgiftning - vilket kan försämra levern och orsaka högt blodtryck. Rökare? Cigarettrök innehåller kadmium. Tandfyllningar? Många, men inte alla, innehåller kvicksilver. Du kan ta reda på om du har ohälsosamma halter av tungmetaller i kroppen genom ett enkelt test som kallas "hårmineralanalys."

6) Dags att få din vikt på målet. Vet du vad din idealvikt är? De flesta människor don &'en; t. Enkel lösning: fråga din läkare. Tillsatta pounds gör ditt hjärta arbeta övertid. I nästan alla fall är högt blodtryck minskas eller elimineras tillsammans med oönskad vikt. Gå ner i vikt isn &'; t en storlek passar alla (no pun intended), är alla olika. Be din läkare att hjälpa dig att utveckla en egen plan som &'; s rätt för dig Omdömen

7) Undvik raffinerade kolhydrater (socker).. Socker är en nyckelfaktor vid ateroskleros (ett tillstånd där fettmaterial samlas längs väggarna i artärerna). Socker orsakar spikar av hormonet insulin. Förhöjda insulin, i sin tur, är förknippad med förhöjda triglycerider, kolesterol, ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, typ II-diabetes och ... högt blodtryck. Omdömen

8) Dags att titta på alkohol. Inte mer än en drink per dag för kvinnor och två för män. Titta på din alkohol är också kliniskt bevisat att förhindra cocktail party fadäser. Omdömen

9) Undvik koffein. I vissa, men inte alla människor, utlöser koffein blodtryck spikar.

10) Ät färsk, äta hälsosamt. Kolla in DASH dieten (DASH står för Dietary inriktningar till stopphögt blodtryck) för en översikt av de frukter, grönsaker, fullkorn och “ låg fetthalt, hög-protein &"; smarta alternativ. Du kan få en gratis kopia på www.LowerBloodPressureDrugFree.com. Människor som följde denna diet i en klinisk studie hade genomsnittliga blodtryckssänkning på 11,4 systoliskt och diastoliskt 5,5. Du vet alla alltför sant gammal clich é ;: Du är vad du äter. Omdömen

11) Få tillräckligt med sömn. Emerging forskning visar att sömnbrist och högt blodtryck är kopplade. Vad och' s viktigare – den sista timmen av sena TV eller vaknar utvilad och må bra? Omdömen

12) Hantera din stress. Vi lever i en tid när människor utsätts för mer stress än uppriktigt våra kroppar var utformade för att hantera. Precis som du inte skulle, &'; t hoppa en dusch eller borsta tänderna, eller inte äta för en hel dag, måste du göra tid varje dag för djup avslappning. TV-tid och surfa på nätet don &'en; t count - det är de potatischips i avkoppling världen. Guidad Andning, genom tekniker såsom den andlöst vackra naturen metoden, är en av de enklaste, snabbaste och mest kraftfulla sätt att få din dagliga dos av djup avslappning. Omdömen

Om du vill veta mer om naturliga sätt att sänka blodtrycket utan droger, titta vår GRATIS video "127 hemligheter att läkemedelsindustrin inte vill att du ska veta" på www.LowerBloodPressureDrugFree.com Omdömen  ..