Panikattacker Hjälp - Få att sova på night

De flesta av oss kommer någon gång eller annat har problem med att få iväg till sömn och ge dig inte lider någon fysisk smärta problemet kommer normalt härrör från oro. Om du har sökt efter panikattacker hjälp i det förflutna, kommer du säkert har stött på diskussionerna om detta problem, kanske du också har märkt att det finns inte mycket råd där ute när det gäller att få hjälp. Så låt och' s ta en närmare titt.

Som tidigare diskuterats om du lider av täta panikattacker, eller någon form av General aliserat ångestsyndrom (GAD) är det helt på de kort som du kommer att ha problem att få ut att sova på natten och för vissa, detta kan även vara ett stort problem. Så låt och' s ta en titt på vad &'en; s. Bakom ångestattacker och sömnproblem och hur man bäst handskas med dem Omdömen

Vissa människor säger att de behöver åtta timmars sömn per natt andra tio, många framstående personer i historien har levde helt enkelt på tre eller fyra timmar per natt. Det viktigaste att förstå om sömn är att det har ingenting att göra med hur mycket sömn du får och allt att göra med kvaliteten på att sömn. Så oavsett om det och' s fyra eller åtta timmar, måste du se till att det är sömnkvalitet och det innebär att ta en mycket närmare titt på någon fobi du har Omdömen

Om du har ständiga problem med att få sova. det första du bör komma ihåg är att inte få sova snart blir en självuppfyllande profetia och förvandlas till ett bekymmer alla sina egna. Vad jag menar med detta är att det faktum att du har problem att sova innebär att du kommer att oroa sig för att inte få tillräckligt med sömn, denna oro kommer att orsaka ångest och ångesten kommer att orsaka dig sömnlösa nätter. En ond cirkel faktiskt.

Så det första du behöver ändra är din inställning att sova, med det menar jag att när du går till sängs don &'en; t automatiskt anta att du kommer eller faktiskt inte kommer att gå att sova. Istället förstå att dessa tankar och bekymmer är orsakerna till den oro som du känner och förhållningssätt läggdags med en attityd som säger &'; s “ ok, jag &'; M går till sängs och kanske jag kommer att sova, om inte omedelbart så småningom, så jag kommer bara att vara avslappnad om det &" ;. Det bästa råd jag kan ge dig när du söker någon form av panikattacker hjälp, och jag verkligen inte kan betona detta nog, är vikten av att alltid låta saker vara OK precis som de är. Kanske du föredrar det var något annorlunda, utan helt enkelt acceptera situationen för vad det är och don &'en; t tillåter dig själv att bli stressad över det.

Ett annat bra sätt att hjälpa dig att få till en sömnig sinnesstämning är till “ skriva dina bekymmer bort &" ;. Låt &'; s utforska ytterligare. Håll ett anteckningsblock eller en dagbok från din säng och om du har oroliga tankar som du tror håller dig från att gå att sova, skriv ner dem och då menar jag allt. Om du ska vara vaken så kan du lika gärna dra nytta av din tid, så börja skriva. Detta kan tyckas vara svårt eller krångligt i början men börjar ändå. Skriv i den stil som du tänker, som – “ Jag känner mig väldigt orolig just nu (observera tiden) om .... &"; – fortsätt sedan att tänka på ditt problem och skriva ner dina tankar. Kom ihåg vad vi diskuterade i tidigare inlägg att det enda sättet att stävja dina nivåer av ångest är att möta dina bekymmer? Väl skriva dessa tankar ner är ett bra sätt att göra detta, med den extra bonus som du kan granska dem nästa dag. Omdömen

panikattacker på natten Omdömen

Vi har tidigare diskuterat General Anxiety Disorders ( GAD) och i huvudsak har vi allmänt betecknas dem med deras relevans för dina dagverksamhet. En liknande erfarenhet hade ofta av människor när de försöker få sova, endast i detta fall problemet visar sig i fysisk form och denna fysiska manifestation går under namnet hypnic ryck eller hypnagogic jerk. Omdömen

Kanske du har upplevt känslan av att släppa iväg till sömn och plötsligt är tillbaka vaken, bokstavligen med ett ryck, nästan som om du precis har fått en elektrisk stöt. Jag vet när det första som hände mig var jag livrädd, trodde jag verkligen att det var något allvarligt fel med mig och var rädd att ens blunda igen. Omdömen

Om detta har någonsin hänt dig det första att gör är att inte oroa sig för det eftersom det är helt ofarligt, bara lite oroande. Det är vanligare än de flesta tror och eftersom folk inte förstår vad det är, kan det ofta vara katalysatorn för att utlösa en fullt utvecklad panikattack. I själva verket don vi &'en; t vet mycket om vad som orsakar det, men man tror att ett möjligt svar är att när vi börjar att sova våra kroppar börjar slappna av och i synnerhet våra muskler börjar slappna av. I detta skede är vi bara i början av processen att gå att sova och vår hjärna, som ständigt vaksamma, feltolkar vad som händer och tror att vi är fysiskt faller och enkelt utlöser ryck för att göra oss alert. Det är “ inte veta &"; som orsakar panikattack, så nu, med vetskapen om att denna reaktion är helt normalt att du kan lugna ner och bara låta det passera och om det ska upprepa sig, återigen don &'en; t bekymrar det inte kommer att orsaka någon skada.

Rob Omdömen.