Overstressed? Din hjärtfrekvens kan vara en Clue

Har ditt liv varit utom kontroll på sistone? Om så är fallet då gå med i publiken. American Institute of Stress uppskattar att över 40 procent av amerikanerna lider av kronisk stress och så många av 20 procent känner sig helt överväldigad. It &'; s inte konstigt att recept för läkemedel för att hantera ångest är bland de vanligaste skrivna av läkare.

Hur kan du säga om du &'; re effektivt hantera stress i ditt liv? En enkel metod för att komma åt dina coping färdigheter är att ta din egen puls. Intressant, kan kvalitet och hastighet som ditt hjärta slår på en daglig basis vara markör för ditt svar på stressande situationer. Omdömen

Även om inga fasta regler finns, den genomsnittliga personen löper en vilopuls på mellan 60 och 90 slag per minut. Generellt gäller att ju långsammare din puls mer avslappnad din inre tillstånd. Klinisk forskning har visat att om din vilopuls är konsekvent över 110 slag per minut, då är du löper större risk för många hälsoproblem. Hjärtsjukdom, lung sjukdom och ångest ses oftare hos personer vars puls är snabb.

Men viktigare än hastigheten på ditt hjärta är något som kallas Heart Rate Variability eller HRV. Våra hjärtan är inte klockor. Även om vi och' D gärna tro att vår hjärtrytm har en maskin som regelbundenhet, spelar det &'; t. Ingen kvarts tuner implanteras i våra kistor. Rytmen i vårt hjärta varierar faktiskt från slag till slag. Den gör detta på grund av påverkan av vårt nervsystem och hormoner. Adrenalin, kamp eller flykt, snabbar hormon upp hjärtat, och något som kallas para-sympatiska nervsystemet saktar ner.

Hundratals medicinska studier har visat att samspelet mellan dessa två hormonella system är normalt. Vår hjärtfrekvens är tänkt att variera. Det går upp när vi är aktiv-promenader, racing för hissen, eller utövar. Och när vi vilar det ska vara långsammare. HRV är normalt. It &'; s en bra sak. Faktum är att när HRV reduceras, har det visat sig vara en markör för allvarlig hjärtsjukdom. Blockerade hjärtaartärer, episoder av bröstsmärtor, och även plötslig hjärtdöd (SCD) är vanligare när HRV minskar. It &'; s också visat sig att vår emotionella tillstånd har en direkt inverkan på vår hjärtfrekvensvariation. Depression, ångest, sorg, och andra negativa känslor minska vår hjärtfrekvensvariation. Medan positiva känslor: gillande, tacksamhet, och glädje, kan dessa förbättra vår HRV Omdömen

Viktigast har forskning från The Heart Math Institute visat att vi kan ändra vår HRV efter behag.. Bara genom att avsätta 1-3 minuter av tid, kan vi ändra känslomässiga tillstånd av vårt hjärta. En teknik som kallas Freeze-Frame (utarbetats av Heart Math Institute) har visat sig framgångsrikt förändra HRV. Allt du behöver göra är att stoppa vad du gör, flytta fokus till hjärtregionen, och sedan tror att en positiv tanke. . Själva handlingen att ansluta till ditt hjärta med en positiv tanke eller minne kan minska påverkan av stress på kroppen
Otroligt, det spelar och' t ta en enorm investering i tid eller pengar för att förbättra din hälsa. Om du &'; re overstress överväga rubrik till Heart Math hemsida och lära sig denna värdefulla teknik. Du don &'en; t måste vara en slav att betona Omdömen  ..